5 Nutrisi yang mungkin Anda lewatkan – SheKnows

Apakah Anda merasa yang terbaik setiap hari? Jika tidak, Anda mungkin kehilangan vitamin esensial yang dapat membuat semua perbedaan di dunia.

Cerita terkait. Apakah Diet Anti-Peradangan untuk Anda? Mengapa Anda Harus Mencobanya & Bagaimana Memulainya

Rata-rata orang mencoba untuk mendapatkan kalsium, zat besi, vitamin C dan kalium dalam jumlah harian mereka, tetapi bagaimana dengan semua nutrisi lain yang diperlukan? Jika Anda merasa lelah setiap hari atau tidak pernah merasa seperti diri Anda sendiri, itu bisa jadi karena diet Anda kekurangan beberapa nutrisi yang tidak biasa tetapi diperlukan. Lihatlah lima nutrisi ini dan lihat apakah Anda mendapatkan cukup nutrisi. Jika tidak, cobalah menambahkannya ke dalam diet Anda selama beberapa minggu ke depan dan perhatikan perbedaan yang Anda rasakan!

Magnesium membantu memberi kita energi dan sangat penting untuk kesehatan jantung. Ini membantu memecah kalsium dalam tubuh. Meskipun kalsium sangat diperlukan, jika tidak dipecah dengan benar, kalsium dapat menumpuk dan menyebabkan radang sendi. Magnesium dapat membalikkan osteoporosis, mengatur tekanan darah tinggi dan bahkan mengobati insomnia, depresi dan diabetes.

Makanan dengan magnesium

Beras, gandum, bubuk kakao, biji bunga matahari, kacang-kacangan, bayam, kacang-kacangan dan oatmeal

Buat ini resep oat semalaman untuk sarapan >>

Vitamin B6 membantu tubuh kita menjaga fungsi saraf normal dan membantu dalam pembentukan sel darah merah. Ini membantu tubuh Anda mempertahankan kadar gula darah yang tepat dan bahkan berperan dalam mengatur tidur dan nafsu makan. Jika Anda merasa bingung atau mudah tersinggung setiap hari, tingkatkan asupan vitamin B6 Anda untuk melihat apakah ada bedanya.

Makanan dengan vitamin B6

Ayam, kalkun, daging sapi, ikan, kacang-kacangan, sayuran, dedak, ubi jalar, pisang dan bawang putih

Masak yang renyah ayam panggang >>

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, kelelahan, penurunan berat badan, depresi dan memori yang buruk. Alasannya adalah vitamin B12 membantu mengubah karbohidrat menjadi glukosa - yang bertanggung jawab untuk memberi kita energi. Ini membantu mengatur sistem saraf dan memberi kulit dan rambut kita cahaya yang sehat. Tidak hanya itu, vitamin B12 melindungi dari kanker prostat, payudara, dan paru-paru.

Makanan dengan vitamin B12

Ikan, kerang, hati, kepiting, daging sapi, keju, telur, susu, dan yogurt

Buatan sendiri resep daging sapi dan brokoli >>

Jika diet Anda tidak terdiri dari jumlah buah dan sayuran yang disarankan, kemungkinan Anda kekurangan asam folat. Gejala yang paling umum dari kekurangan asam folat adalah anemia – yang merupakan kekurangan sel darah merah yang menyebabkan sakit kepala, kelelahan, lidah sakit dan konsentrasi yang buruk. Dengan menjadikan asam folat sebagai prioritas, Anda membantu menjaga otak Anda tetap muda, jantung Anda sehat, dan Anda membantu mencegah kanker usus besar.

Makanan dengan asam folat

Bayam, brokoli, jeruk, stroberi, tomat, jamur, ikan, telur, dan ayam

Dapatkan dua makanan super dengan ini salad bayam dan stroberi >>

Meskipun Anda hanya membutuhkan 15 miligram per hari, kebanyakan orang tidak mendapatkannya. Vitamin E adalah antioksidan yang meningkatkan kekebalan dan membantu mengurangi risiko kanker. Ini mengurangi kolesterol, mengencerkan darah dan meningkatkan kesehatan kulit dan rambut. Ini baik untuk mata dan bahkan membantu mencegah penyakit Alzheimer.

Makanan yang mengandung vitamin E

Almond, alpukat, biji bunga matahari, kacang tanah, bayam matang, kangkung, dan zaitun

Lemparkan bersama-sama dengan mudah Kale Caesar Salad >>

Lebih lanjut tentang nutrisi

8 Nutrisi yang hilang dari diet Anda
5 nutrisi penambah kesehatan terbaik untuk anak-anak
Nutrisi penting untuk ibu baru