7 Pose Yoga Pemula untuk Pasangan

Jejak hubungan sangat mudah untuk jatuh ke dalam. Bahkan ketika Anda tergila-gila dengan pasangan Anda, kita semua mendapati diri kita melakukan hal yang sama setiap malam: Makan malam dan kemudian beristirahat di sofa selama 1,75 jam Netflix atau menatap kosong ke ponsel kami sebelum memukul jerami. Tentu, ini menghibur, tetapi juga bisa menjadi monoton. Menambahkan sedikit sesuatu '-sesuatu' untuk rutinitas Anda dapat menyalakan kembali percikan itu dan, yang terbaik, membuat Anda merasa lebih terhubung dengan pikiran dan tubuh Anda dan pikiran dan tubuh pasangan Anda. Betul sekali: Yoga hanya apa yang diperintahkan dokter.

Cerita terkait. 8 Kemungkinan Alasan Anda Mengalami Nyeri Sendi

Pose yoga untuk pasangan ini bisa sedikit menantang, tetapi juga bagus untuk pemula — Anda tidak perlu menjadi ahli yoga untuk melewati latihan ini. Ingatlah untuk selalu dengarkan tubuh Anda, fokus pada teknik pernapasan Anda dan jangan lakukan apa pun yang menyakitkan. Dan jangan lupa untuk tertawa dan bersenang-senang terhubung dengan pasangan Anda.

click fraud protection

Pernafasan pasangan

Mulailah dalam posisi duduk dengan kaki bersilang di pergelangan kaki atau tulang kering, dengan punggung bersandar satu sama lain.
Istirahatkan tangan di paha atau lutut, dan biarkan diri Anda merasakan dan terhubung dengan pasangan Anda.
Mulailah memperhatikan bagaimana napas terasa saat Anda menarik dan menghembuskan napas; terutama perhatikan bagaimana bagian belakang tulang rusuk terasa terhadap pasangan Anda.
Mulailah "bernapas bergantian" dengan pasangan Anda, sehingga saat Anda menarik napas, dia menghembuskan napas; saat dia menarik napas, Anda menghembuskan napas. Berlatihlah selama tiga hingga lima menit.

Ini adalah cara yang lembut untuk terhubung dengan pasangan Anda, membantu membuka hati dan merupakan cara mudah untuk terhubung dengan napas Anda.

Putaran Mitra

Mulailah dalam posisi duduk dengan kaki disilangkan di pergelangan kaki atau tulang kering dan punggung Anda saling bersandar.
Istirahatkan tangan di paha atau lutut dan biarkan diri Anda merasakan dan terhubung dengan pasangan Anda.
Tarik napas dan raih lengan di atas kepala, perpanjang tulang belakang saat Anda meraih.
Buang napas dan putar ke kanan, bawa tangan kanan Anda ke bagian dalam lutut kiri pasangan Anda dan tangan kiri Anda ke luar lutut/paha kanan Anda. Pasangan Anda harus meniru gerakannya.
Tahan selama tiga sampai lima napas, lalu buang napas, lepaskan dan ulangi pada sisi yang berlawanan.

Twist membantu membersihkan tubuh dan membantu proses detoksifikasi. Ini juga merupakan cara yang menyenangkan untuk memulai permainan dengan pasangan Anda.

Kuil

Mulailah dengan saling berhadapan dalam posisi berdiri.
Langkahkan kaki di bawah pinggul, lalu tarik napas, rentangkan tangan di atas kepala, dan mulai engsel ke depan di pinggul sampai Anda bertemu tangan dengan pasangan Anda.
Perlahan mulai lipat ke depan, bawa siku, lengan bawah, dan tangan sehingga saling menempel.
Istirahatkan berat badan yang sama satu sama lain dan lepaskan dada dan perut ke lantai.
Tahan selama lima hingga tujuh napas, lalu perlahan-lahan berjalan ke arah satu sama lain, tegakkan tubuh dan lepaskan lengan ke bawah.

Ini membantu membuka bahu dan dada, yang merupakan tempat jantung energik kita.

Pohon Kembar

Mulailah berdiri di samping satu sama lain menghadap ke arah yang sama.
Berdiri beberapa kaki terpisah, dekatkan telapak tangan satu sama lain dengan lengan membentuk "T", atau tarik siku dan telapak tangan membentuk kaktus.
Mulailah memindahkan beban ke kaki kanan Anda dan minta pasangan Anda memindahkan beban ke kaki kirinya.
Gambarkan kaki yang berlawanan ke dalam pose pohon dengan menekuk lutut dan membawa kaki ke pergelangan kaki, betis, atau paha bagian dalam dari kaki yang berdiri.
Seimbangkan selama lima hingga tujuh napas, lalu lepaskan dan berbalik menghadap ke arah yang berlawanan dan ulangi pada sisi yang berlawanan.

Pose keseimbangan mendorong fokus, dan pose khusus ini mengundang fokus yang menyenangkan sambil menjadi pembuka pinggul yang lembut.

Anjing Double-Down

Keduanya mulai dalam Posisi Meja, satu di depan yang lain. Berjalanlah dengan lutut dan kaki ke belakang 5 atau 6 inci, selipkan jari-jari kaki ke bawah sehingga Anda berada di atas telapak kaki.
Saat menghembuskan napas, angkat tulang duduk ke atas dan bawa tubuh ke bentuk "V" ke bawah sehingga Anda berdua mulai dengan pose Anjing Menghadap ke Bawah tradisional.
Mulailah perlahan-lahan berjalan kaki dan tangan ke belakang sampai dapat diakses dengan lembut berjalan kaki Anda ke luar punggung bawah mereka, temukan bagian belakang pinggul mereka sampai Anda berdua berada dalam posisi yang stabil dan nyaman posisi.
Berkomunikasi satu sama lain saat Anda melewati transisi, pastikan untuk saling menghormati.
Tahan selama lima hingga tujuh napas, lalu minta pasangan Anda perlahan-lahan menekuk lutut, menurunkan pinggul ke bawah ke arah meja, lalu Pose Anak, saat Anda perlahan-lahan melepaskan kaki ke lantai. Anda dapat mengulangi dengan orang yang berlawanan sebagai anjing "dasar".

Ini adalah inversi lembut yang membawa panjang di tulang belakang. Ini juga menginspirasi komunikasi dan kedekatan.

Mitra Lipat-Maju

Dari posisi duduk saling berhadapan, rentangkan kaki ke bentuk "V" yang lebar, dengan tempurung lutut menghadap lurus ke atas dan telapak kaki bersentuhan.
Rentangkan lengan ke arah satu sama lain, pegang telapak tangan yang berlawanan ke lengan bawah.
Tarik napas dan panjangkan melalui tulang belakang.
Buang napas, saat satu orang melipat ke depan dari pinggul dan pasangan Anda duduk kembali, menjaga tulang belakang dan lengan tetap lurus.
Saat Anda rileks ke dalam pose, biarkan diri Anda melunak ke dalamnya. Tetap dalam pose selama lima hingga tujuh napas.
Untuk keluar dari pose, lepaskan lengan satu sama lain dan tegakkan batang tubuh. Ulangi ke arah yang berlawanan, bawa pasangan Anda ke Forward-Fold.

Terasa sangat enak! Pose ini membuka paha belakang dan menenangkan sistem saraf.

perahu sobat

Temukan posisi duduk yang nyaman saling berhadapan dengan lutut ditekuk dan jari kaki bersentuhan. Raih pergelangan tangan pasangan Anda dan pegang erat-erat.
Mulailah berjalan dengan telapak kaki bersama-sama, bawa lutut sedikit ke arah dada.
Menggunakan pegangan Anda sebagai pengungkit, angkat dada ke arah satu sama lain, luruskan tulang belakang Anda sebanyak mungkin.
Menjaga tulang belakang tetap lurus dan dada terangkat, perlahan mulai luruskan kaki. Ini adalah pose yang menantang; tetap bermain-main dan mungkin mencoba meluruskan satu kaki pada satu waktu.
Tahan selama lima sampai tujuh napas, lalu perlahan-lahan lepaskan kaki kembali ke lantai.

Pose ini energik dan bekerja dengan lembut pada intinya. Ini menyenangkan dan mendorong tawa.

Setelah menyelesaikan pose, datang ke posisi netral berbaring bersebelahan di punggung Anda di Corpse Pose, mungkin mengistirahatkan tangan dengan lembut. Biarkan tubuh benar-benar rileks dengan mata tertutup. Rasakan kedekatan dengan pasangan dan koneksi Anda dengan saat ini. Bersantailah dalam pose ini selama tiga hingga lima menit sebelum menyelesaikan latihan Anda.

Kenali pasangan Anda dan diri Anda lebih baik dengan pose yang digerakkan oleh duo ini. Jika Anda dan pasangan menyukainya, carilah kelas akroyoga di daerah Anda untuk menjelajah lebih jauh.

Alexandra Bruin Earl telah mengajar yoga sejak 2009 dan telah belajar dengan beberapa guru yoga paling terkenal di dunia. Dia mengkhususkan diri dalam relaksasi mendalam dan kesehatan tulang belakang dan sendi dan menawarkan pelajaran yoga pribadi dan kelompok. Baca lebih lanjut tentang dia dan layanannya di situsnya.

Manjakan diri Anda (dan teman latihan Anda) dengan perawatan diri pemulihan pasca-latihan: