Tahukah kamu yang terbaik? makanan ringan untuk baseball belum tentu yang terbaik untuk olahraga berenergi tinggi seperti sepak bola atau bola basket? Kami mengobrol dengan para ahli untuk mencari tahu camilan yang sesuai untuk setiap olahraga untuk membantu Anda menyelesaikan tugas camilan olahraga!
Kebutuhan nutrisi anak Anda berubah tergantung pada tingkat aktivitas dan olahraga mereka. “Kadang-kadang orang tua melebih-lebihkan energi aktual yang dikeluarkan dan mengkompensasi kalori, gula, dan natrium secara berlebihan dalam makanan dan camilan di sekitar aktivitas tersebut,” kata Dr. Keith Kantor, ahli gizi terkemuka dan penulis buku anak-anak Liga Kotak Hijau Keadilan Bergizi.
Apa camilan terbaik untuk setiap olahraga?
Camilan untuk olahraga daya tahan tinggi: Lari, berenang
Jaga agar pelari atau perenang Anda tetap termotivasi dengan camilan yang membuat energinya tetap terjaga.
“Camilan daya tahan biasanya sedikit lebih tinggi dalam karbohidrat, kalium dan natrium untuk memastikan elektrolit tetap ada dalam rentang normal selama aktivitas berkepanjangan seperti berlari, berenang, bersepeda, atau permainan atau pertandingan yang intens dan lama, ”kata Dr. Kantor.
Dia merekomendasikan makanan ringan seperti trail mix, serta makanan ringan bernutrisi tinggi lainnya termasuk:
- Pisang diolesi dengan almond, bunga matahari atau selai kacang
- Smoothie: 1-2 cangkir jus anggur atau air kelapa, 1 cangkir buah beri beku atau segar, 1/2-1 pisang dan 1/2-1 cangkir yogurt Yunani
- Bagel dengan selai kacang, madu, dan pisang
- Irisan apel dan 1-2 ons keju berkualitas tinggi
- Selai kacang dan jeli pada roti bebas gluten / Yehezkiel
Dr Kantor mengatakan bahwa air sangat penting untuk anak-anak; Namun, hindari minuman olahraga tradisional yang mengandung sodium dan gula berlebihan yang justru dapat menghambat kinerja anak Anda.
Sebagai gantinya, sajikan minuman untuk anak-anak Anda yang bisa membuat Anda merasa nyaman. Coba pilihan minuman jus Mott yang baru, seperti Pukulan Rush Buah dan Gelombang Anggur Liar, yang hadir dalam botol 8 ons praktis yang sempurna untuk tugas camilan. Pilihan lezat lainnya dari Mott's adalah Boom Stroberi, dijual dalam botol 64 ons yang cocok untuk mengisi botol minuman portabel. Semua rasa mengandung lebih sedikit gula daripada jus lainnya, dan memiliki porsi penuh buah per cangkir.
Camilan untuk olahraga energi tinggi: Basket, sepak bola
Meskipun camilan tinggi gula memberikan ledakan energi sementara, mereka segera membuat anak-anak merasa lelah dan lesu. Sebaliknya, berikan makanan berprotein tinggi dan lemak sehat untuk memberikan energi jangka panjang bagi pemain sepak bola atau bola basket Anda. Thea Runyan, pelatih perilaku utama untuk Program Kontrol Berat Badan Anak Packard di Universitas Stanford merekomendasikan hal berikut:
- Buah-buahan, seperti pisang
- Protein tanpa lemak, seperti keju string
- Susu tanpa lemak (membantu pemulihan)
- Oatmeal untuk daya tahan tubuh
Pilihan yang lebih bagus termasuk dendeng berprotein tinggi, stik madu, jeruk, atau biji bunga matahari. Jaga agar anak tetap terhidrasi dengan memasukkan minuman dengan makanan ringan mereka, seperti air atau kotak jus.
Camilan terbaik untuk olahraga dengan aktivitas singkat: Bisbol, sepak bola
Untuk olahraga seperti bisbol, sepak bola atau bola voli yang membutuhkan semburan energi cepat, Jasmine Jafferali, Konsultan Gaya Hidup dan Kesehatan dan pencipta Aplikasi Snack Smart Solutions, mengatakan Anda membutuhkan makanan yang menstabilkan gula darah dan mencerna dengan cepat untuk pelepasannya yang cepat energi. Beberapa opsi meliputi:
- Yoghurt Yunani dengan 1/2 cangkir raspberry
- Apel
- Kacang pistasi
Terlepas dari olahraganya, pastikan anak Anda tetap terhidrasi dengan air, air kelapa atau jus buah tanpa pemanis buatan, seperti yang berasal dari Mott's.
Bonus
Jika Anda ingin suguhan istimewa untuk tim, cobalah kue gula yang menggemaskan ini!
Posting ini disponsori oleh Mott's.
Lebih banyak ide makanan ringan
5 Camilan kaya protein yang disukai anak-anak
Ide camilan hemat anggaran
Ide camilan sehat untuk olahraga sekolah
