ibu bekerja memiliki jadwal untuk hampir semua hal. Tapi apakah Anda meluangkan waktu untuk bersantai? Dalam angsuran ini Ibu Bekerja 3.0, penulis dan yoga instruktur Stephanie Taylor Christensen mengeksplorasi tantangan dan manfaat menemukan kedamaian batin yang sulit dipahami dan relaksasi.
Yogi yang santai, ibu yang letih
Selain menjadi penulis, saya juga seorang instruktur yoga. Anda akan berpikir bahwa saya telah menguasai seni relaksasi. Salah. Meskipun saya mengajari siswa saya manfaat pernapasan dan pose istirahat terakhir, saya tidak lebih "zen" daripada ibu bekerja yang mengenakan setelan bisnis setiap hari.
Meskipun pasti ada hal-hal yang lebih buruk daripada dibayar untuk melakukan yoga, pengalaman mengantar anak saya ke ruang bermain untuk pergi ke kelas yang saya ajar sering kali membuat stres. Jika anak saya sedang mengalami “hari libur”, saya dapat mendengar teriakannya melalui dinding kelas, yang secara tidak nyaman dibagi dengan ruang bermain. Terlepas dari upaya saya untuk mengalihkan fokus saya ke dalam, naluri ibu batin saya seringkali lebih kuat daripada yogi batin saya. Begitu saya mendengar jeritan itu, pikiran saya melesat antara pose apa yang akan saya pandu siswa saya ke depan, dan apa yang sedang terjadi di ruang bermain itu.
Sementara saya mendorong siswa saya untuk menikmati manfaat dari bernapas dan meditasi, Saya berjuang untuk menemukan waktu di hari saya untuk mempraktekkan apa yang saya khotbahkan. Kami ibu bekerja memiliki pekerjaan tetap. Siapa yang punya waktu untuk hanya "menjadi" ketika ada begitu banyak "yang harus dilakukan" dalam sehari?
Manfaat melepaskan
Sangat penting bagi kita para ibu yang bekerja untuk memberikan waktu bagi diri kita sendiri untuk diam, untuk kesejahteraan mental dan imbalan fisik. Para yogi telah lama memahami manfaat menggunakan napas untuk menenangkan pikiran, dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi sistem kritis tubuh. Ilmu kedokteran juga telah mencatat. Menurut Mayo Clinic, mempraktikkan teknik relaksasi dapat memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, meredakan kemarahan dan frustrasi, serta mengurangi rasa sakit kronis dan kelelahan otot.
Mengetahui cara memanfaatkan kekuatan napas Anda juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dalam menghadapi tantangan; itu adalah alat alami Anda untuk mengendalikan stres, dan respons Anda terhadapnya.
Buat waktu tidur milikmu waktu
Gunakan waktu tidur sebagai bentuk waktu “saya” yang menenangkan. Saat Anda berbaring, cobalah teknik relaksasi yang dalam. Menutup bibir, dan mengendurkan otot wajah, tarik napas berulang kali melalui hidung selama empat hitungan. Buang napas perlahan melalui hidung selama enam hitungan. Biarkan tubuh Anda melebur ke dalam kasur, dan lanjutkan pola pernapasan selama lima hingga sepuluh menit (atau sampai Anda tertidur)!
Anda juga dapat mencoba relaksasi progresif - menegangkan dan melepaskan kelompok otot besar di tubuh Anda. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda, kencangkan selama lima detik dan lepaskan selama 30 detik. Naik ke betis menggunakan pola yang sama, dan lanjutkan ke seluruh tubuh.
Jangan memaksakan diri Anda dengan menambahkan satu lagi "yang harus dilakukan". Bersumpahlah untuk mencoba praktik relaksasi yang mudah ini selama seminggu, dan lihat bagaimana kualitas hidup Anda meningkat.
 |
Wanita modern mendefinisikan ulang apa artinya memiliki karier yang sukses. Daripada merasa bingung antara menaiki tangga perusahaan dan memiliki kehidupan keluarga yang bahagia, banyak wanita memilih untuk menggabungkan keduanya dan transisi karier dari peran tradisional ke peran yang lebih fleksibel satu. Ibu Bekerja 3.0 menciptakan kembali definisi "ibu yang bekerja," karena jam kantor diadakan di rumah dan berputar di sekitar waktu tidur siang. Kolom ini dimulai dengan mencatat pengalaman Stephanie Taylor Christensen, seorang mantan profesional pemasaran yang menjadi ibu rumah tangga wiraswasta, penulis dan instruktur yoga, saat ia berusaha untuk mendefinisikan kembali "memiliki segalanya" pada waktu dan persyaratannya sendiri |
Tips lainnya untuk ibu bekerja
Working Mom 3.0: Gunakan rasa bersalah untuk kebaikan
Working Mom 3.0: Pimpin dengan memberi contoh
Working Mom 3.0: Ide-ide kecil yang bisa
