Mau cara mudah dan murah untuk fit tahun ini? Jalan-jalan dengan kekuatan! Jalan cepat secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan serta mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Selain itu, berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk "berjalan hijau", dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres harian, dan dapat dilakukan tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran Anda.
10.000 langkah aturan
Menurut Centers for Disease Control (CDC), Anda harus mengambil setidaknya 10.000 langkah sehari untuk menuai banyak manfaat berjalan kaki. Itu sekitar lima mil – langkahnya jauh lebih sedikit daripada
rata-rata orang yang tidak banyak bergerak membutuhkan waktu sehari, begitulah kata Situs Berjalan, sumber online yang komprehensif untuk pejalan kaki. Inilah cara mendapatkan lebih banyak
berjalan jarak tempuh ke hari Anda.
Tip jalan kaki #1: Berjalanlah kapan pun Anda bisa
Punya tugas? Lupakan mobil dan pindahkan ke tujuan apa pun yang dapat dicapai dengan berjalan kaki. Anda akan membakar sekitar 60 kalori hanya dalam 15 menit berjalan kaki sedang (sekitar 70 jika Anda meningkatkannya
dengan langkah cepat). Pilih juga untuk naik tangga daripada lift atau eskalator, atau parkir di belakang tempat parkir di toko kelontong atau mal Anda dan manfaatkan jarak tambahan. Mungkin terlihat
seperti langkah yang tidak berarti, tetapi langkah ekstra itu pasti akan bertambah.
Tip jalan kaki #2: Dapatkan pedometer
Anda mungkin berjalan lebih dari yang Anda pikirkan. Pantau semua langkah yang Anda ambil dengan pedometer murah. Bukti bahwa pedometer berfungsi:
Sebuah studi baru-baru ini oleh Universitas Stanford melaporkan bahwa orang yang menggunakan pedometer dan menetapkan sasaran langkah harian berjalan jauh lebih banyak daripada orang yang tidak.
Tips jalan kaki #3: Pindah ke musik
Penelitian menunjukkan bahwa musik bertempo sedang dapat membuat Anda tetap termotivasi selama berjalan. Jadi, saat Anda bersiap untuk berjalan, pasang headphone Anda dan dengarkan daftar putar favorit Anda. (Coba salah satu dari ini
10 daftar putar latihan.) Atau, coba latihan podcast dan dapatkan saran pelatih
dan instruksi bersama dengan lagu Anda.
Tip jalan kaki #4: Dapatkan grup
Sama seperti teman baik yang membantu Anda melewati masa-masa terberat, mereka juga dapat membantu Anda melalui latihan yang sulit. Bahkan jika Anda bertemu hanya sekali seminggu, itu lebih dari motivasi
Anda akan memilikinya jika Anda melangkah sendiri. Jadi ajaklah seorang teman – atau dua – dan mulailah kelompok berjalan. Ingatlah bahwa rekan kerja dan tetangga juga bisa menjadi teman jalan-jalan yang baik, jadi pantau terus
keluar untuk mitra baru setiap kali Anda berjalan.
Tip jalan kaki #5: Berjalanlah untuk suatu tujuan
Ingin berjalan untuk perbedaan? Lihat jalan-jalan amal, seperti Kanker Payudara 3 Hari, berjalan 60 mil selama tiga hari yang menghasilkan uang untuk
penelitian kanker payudara. Dan pastikan untuk memeriksa Situs Berjalan untuk lebih banyak acara sepanjang tahun.
Berjalan adalah cara berdampak rendah untuk membakar kalori, mengencangkan otot, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Bentuk latihan yang nyaman ini dapat dilakukan di mana saja,
kapan saja dan hanya membutuhkan sepasang sepatu berjalan yang nyaman dan mendukung. Jadi bangun dan berjalanlah.
Lebih banyak tips untuk berjalan
10 Tips Latihan Jalani Kanker Payudara 3 Hari
Jalan Terima Kasih
