Jika Anda ingin awal yang buruk untuk Anda yoga berlatih, lanjutkan dan ikuti seorang yogini profesional di Instagram.
Tentu saja, pose mereka sangat memukau. Tapi tidakkah mereka tahu yoga itu? bukan olahraga kompetitif? Bagaimana mereka mengharapkan kita semua untuk menarik diri dari sofa dan terlihat seperti gumpalan dibandingkan?
Kabar baiknya bagi kita semua, tentu saja, yoga tidak melulu tentang melipat menjadi pretzel atau menyeimbangkan dengan jempol kaki. Faktanya, pose yoga berikut adalah awal yang sempurna untuk rutinitas yoga seperti Zen, terlepas dari tingkat kebugaran Anda.
1. Lipat depan
Cobalah untuk menjaga lutut tetap lurus saat Anda melipat ke depan dari pinggul, sambil memanjangkan batang tubuh. Jangan jatuh ke depan seperti tisu bekas, tetapi tarik napas dan rentangkan saat Anda mencapai lantai.
2. Pose anak
Mulailah dalam posisi berlutut, dengan jari-jari kaki Anda saling bersentuhan dan barang rampasan Anda tenggelam ke lantai di antara paha Anda. Lipat pinggul dan rentangkan tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas, hingga dahi mencapai matras.
3. Aliran kucing-sapi
Mulailah aliran Anda dengan beristirahat dalam posisi meja — yang merupakan cara yang bagus untuk mengatakan dengan posisi merangkak. Saat Anda mengeluarkan napas, dorong punggung Anda ke langit-langit dan jatuhkan kepala ke tangan Anda untuk pose kucing. Tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke meja, lalu lengkungkan tulang belakang Anda ke tanah dan kepala Anda ke langit-langit untuk pose sapi.
4. Pose gunung
Dari posisi berdiri, dorong kaki Anda dengan kuat ke tanah. Lihatlah lurus ke depan dan arahkan ujung jari Anda ke lantai saat Anda sedikit melenturkan ruang di antara tulang belikat Anda. Pose gunung adalah praktik postur yang sangat baik — seperti berdiri, tetapi lebih baik. Jika Anda kesulitan menemukan keseimbangan, letakkan tangan Anda bersama-sama dalam posisi berdoa.
5. Selamat sayang
Bagaimana bayi yang bahagia bisa sangat terluka? Mulailah dengan berbaring telentang, dan tekuk lutut saat Anda membawa tangan ke bagian luar kaki. Tarik kaki Anda ke arah tubuh Anda, sambil menjaga lutut yang tertekuk dan punggung Anda tertanam di tanah. Anda akan merasa panggul dan pinggul Anda terbakar (dengan cara yang menyenangkan dan membingungkan).
6. Kaki di dinding
Dapatkan semua manfaat dari pose inversi dengan sedikit kerja dengan melakukan "L" di dinding. Berbaring telentang, dan dorong barang rampasan Anda ke dasar dinding, saat Anda menjulurkan kaki ke langit-langit. Jaga punggung dan kaki Anda lurus. Pose ini bagus untuk stres, tetapi saya lebih sering menggunakannya karena saya suka ketika kaki saya kesemutan.
7. Pose staf
Pose staf mungkin terlihat seperti Anda hanya duduk, tetapi ada lebih dari yang terlihat. Lenturkan otot kaki Anda ke matras di bawah Anda, saat Anda bekerja untuk duduk setinggi mungkin tanpa menggunakan tangan untuk keseimbangan. Agak sulit, kan?
8. Pose mayat
Berbaring telentang dan bernapas.
Bisakah saya mendapatkan amin pada pose mayat? Kelihatannya sangat menakjubkan, dan saya suka latihan apa pun yang memungkinkan saya berbaring di tanah dengan mata tertutup.
Lebih lanjut tentang yoga
Kelas yoga baru memadukan balet dan yoga untuk latihan inti yang mematikan
Fakta gila tentang yoga
10 kutipan yoga inspirasional
