Remaja adalah salah satu yang paling tidur segmen populasi yang terpinggirkan. Kebanyakan remaja membutuhkan setidaknya sembilan jam tidur tetapi mendapatkan jauh lebih sedikit.
Ini adalah waktu ketika sekolah, pekerjaan rumah, pengabdian masyarakat, kegiatan ekstrakurikuler, kehidupan sosial yang aktif, dan pekerjaan paruh waktu membuat mereka sibuk dari pagi hingga larut malam. Mereka cenderung mencoba menebus kurang tidur dengan 'tidur' di akhir pekan. Sayangnya, ini berkontribusi pada jadwal tidur yang tidak teratur dan benar-benar memperburuk masalah, mengaturnya untuk semacam jet lag ketika Senin pagi bergulir.
Selain mengalami kesulitan mematikan kekhawatiran hari mereka, kebanyakan remaja menunjukkan tanda-tanda ritme sirkadian yang tertunda — yang berkontribusi pada ketidakmampuan mereka untuk tertidur sampai nanti di malam. Karena banyak remaja tidak mengantuk sampai sekitar jam 11 malam, tetapi harus berada di sekolah pada pukul 07:30 atau 8 pagi, mereka tidak bisa mendapatkan tidur yang cukup. Selama masa pubertas, jam biologis di otak secara alami diatur ulang ke waktu berikutnya. Kelenjar pineal melepaskan melatonin di malam hari dan ini menyebabkan remaja tertidur nanti. Kemudian, ketika waktunya bangun, jam tubuh remaja kemungkinan masih akan memproduksi hormon malam hari. Hal ini membuat mereka sulit untuk merasa aktif dan energik di pagi hari.
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa mulai sekolah menengah nanti, lebih sesuai dengan bioritme alami mereka, meningkatkan kehadiran, keterlambatan, prestasi, dan nilai. Beberapa tahun yang lalu dalam sebuah studi penting, nilai ujian pada ujian masuk perguruan tinggi SAT di Edina, Minnesota rata-rata melonjak lebih dari 100 poin, ketika bel sekolah pagi ditunda selama satu jam. Sayangnya, sebagian besar sekolah tidak didirikan untuk memulai nanti dan mengakomodasi kebutuhan tidur remaja.
Kurang tidur bisa sangat berbahaya bagi pengemudi muda dan sangat penting untuk memperingatkan remaja tentang bahaya mengemudi saat mengantuk. Meskipun orang tua selalu memperingatkan anak remaja mereka tentang bahaya minum dan mengemudi, banyak dari kita lupa untuk memperingatkan anak remaja kita untuk tidak mengemudi saat mereka mengantuk, bahaya yang sangat nyata saat ini. Mengantuk adalah faktor utama dalam sekitar 100.000 kecelakaan mobil setiap tahun, membunuh orang dewasa, remaja dan anak-anak.
Jika Anda merasa anak remaja Anda memiliki masalah serius untuk tertidur di malam hari dan tidak bisa bangun di pagi hari, tanyakan kepada dokter Anda. Jika Anda memilih untuk berkonsultasi dengan naturopath, dia mungkin akan meresepkan suplemen melatonin dan/atau terapi cahaya.
