Tentu, kita semua tahu bahwa penting untuk tetap fit. Tetap saja kami melawan. Mengapa? Hambatan terbesar untuk mendapatkan cukup olahraga adalah bahwa hal itu biasanya tidak menyenangkan. Baik berjalan lamban di atas treadmill atau berpura-pura sedang mengendarai sepeda benar-benar supercepat dengan 20 orang lainnya, hampir semua rejimen kebugaran menjadi membosankan setelah beberapa minggu.
Yang kita butuhkan adalah jenis latihan yang terlihat seperti apa saja tetapi. Sesuatu yang menyenangkan. Sesuatu seperti... hula hooping.
Ya — serius. Kemungkinannya adalah, Anda memiliki hula hoop sebagai seorang anak, dan Anda menghabiskan berjam-jam mengayunkan pinggul Anda untuk menjaga lingkaran melingkar memutar tubuh Anda. Tebak apa? Sekarang Anda dapat berhubungan kembali dengan inner child Anda sambil mengencangkan dan melangsingkan tubuh Anda.
Apa semua kehebohan itu?
Hooping menjadi bentuk olahraga yang populer karena mencakup banyak elemen yang berkontribusi untuk menciptakan kebiasaan olahraga yang sukses: Ini menyenangkan — a ledakan total — itu kreatif, tidak pernah membosankan, tidak pernah sama, dan memberikan pengencangan otot dan kardio, ”kata Rayna McInturf, pendiri dan Wakil Presiden
Tidak perlu komitmen besar untuk memulai juga. Anda dapat memulai dengan memutar hanya sepuluh menit dua kali sehari — kira-kira selama yang diperlukan untuk mendengarkan tiga lagu di radio atau pemutar mp3 Anda — dan kemudian membangun dari sana.
Ini bukan hula hoop ibumu
Sekarang, sebagai permulaan, Anda membutuhkan lingkaran. Tapi jangan lari ke toko mainan untuk memilih salah satu cincin plastik dari masa muda Anda. Sebagai gantinya, untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbesar, carilah ring berbobot profesional.
Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, berikut adalah beberapa toko online yang dapat membantu:
- Malaikat Salju & Ramuan Cinta #9 lingkaran dari Hoopnotic
- Lingkaran Spiral Chakra dari SpiralHoopDance
- The HeavyHoop
- Latihan Dance Hoop oleh Gaiam
- Paket Glitter Hoop dari BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Lingkaran Sensualitas Hoopgirl & Lingkaran Energi
Bagian terbaik dari pergi dengan peralatan pro: Lebih mudah untuk menjaga agar simpai berbobot tidak jatuh ke dalam lantai, karena lingkaran plastik berongga kemungkinan akan mulai berputar lebih cepat daripada yang dapat Anda ayunkan secara berirama pinggul.
Lingkaran berat
Delapan belas tahun yang lalu, Wendy Iverson, mantan instruktur kebugaran, memutuskan untuk menjadi ibu rumah tangga dan bermain hula hoop untuk menyingkirkan berat badan ekstra saat hamil.
Dia melapisi lingkarannya dengan kabel telepon dan insulasi, dan menahannya dengan selotip. Tonjolan di sekitar bagian tengahnya dengan cepat menguap, dan dia menjadi apa yang dia sebut "lebih kurus dari sebelumnya" dari hooping. Dari model yang belum sempurna itu, dia mengembangkan “Heavy Hoop”-nya (www.heavyhoop.com).
Karena Iverson memiliki pengalaman mengajar aerobik, dia dengan cepat menyadari potensi bekerja dengan mainan cincin besar. "Semua latihan itu - aerobik, yoga, pilates - Anda dapat menggabungkannya dengan ring," kata Iverson. “Lingkaran itu berfungsi sebagai alat dengan setiap gerakan. Dibutuhkan pilates ke tingkat yang sama sekali baru. Beberapa posisi dalam pilates sangat sulit, dan ring membuatnya lebih mudah.”
Sementara Iverson lebih suka bekerja dengan ring 3 atau 5 pon, Christabel Zamor, pendiri HoopGirl.com, mengatakan dia senang bekerja dengan ring yang beratnya kurang dari dua pon, karena lebih mudah digunakan untuk latihan yang berkelanjutan. (Dapatkan satu gerakan hula hooping yang hebat — benjolan rampasan — darinya di sini.)
Mencapai hasil
Berapa lama Anda perlu melakukan hoop sebelum melihat perubahan pada tubuh Anda? "Hasil dari segala bentuk latihan bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran individu, berat badan, usia, diet, dan lain-lain," kata McInturf. “Saya dapat mengatakan bahwa berdasarkan pengalaman saya mengajar Hoopnotic Hoopdance, banyak orang mulai melihat hasilnya hanya dalam beberapa minggu — tentu saja hasilnya menjadi lebih dramatis dari waktu ke waktu. Orang-orang sering melaporkan 'merasakannya' di inti mereka sehari setelah pertama kali mereka dengan lingkaran itu.
Untuk memulai, Iverson menyarankan dua sesi 10 menit per hari; namun, Zamor menganjurkan membangun rutinitas lingkaran dimulai dengan 30 menit tiga kali seminggu, mendorongnya menjadi 40 menit, dan hingga Anda dapat melakukan lingkaran selama satu jam setiap kali. Seperti halnya latihan apa pun, ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali — jadi cari tahu apa yang cocok untuk Anda dan tetap membuat pengalaman itu menyenangkan.
Pergi lingkaran penuh
Manfaat fisik dari hooping berlipat ganda. Selain memperkuat otot perut dan otot punggung bawah, lakukan gerakan bergoyang seperti ini memberikan latihan kardiovaskular yang intens sekaligus meningkatkan koordinasi — semuanya dengan sedikit atau tanpa dampak pada sendi.
“Tidak ada latihan ab lain yang membawa Anda dalam pola melingkar. Anda mengerjakan semuanya di inti tubuh Anda, ”kata Iverson. "Anda menggerakkan pinggul itu, mengendalikan perut itu untuk menjaga lingkaran itu, dan manfaat kardio masuk karena lengan Anda terangkat." Karena Anda tidak mungkin untuk menjaga lengan Anda menempel pada tubuh Anda, “ketika Anda mulai menggerakkan lengan itu — meninju ke depan, mengayunkannya — maka Anda mendapatkan manfaat kardio ganda. Detak jantungmu meroket.”
Bryn Starr Best, pencipta www.hulahoopstar.com, mengatakan bahwa dia telah menemukan bahwa hula hooping adalah permainan yang hebat. berolahraga untuk hampir semua rentang usia, dan dia mendorong wanita paruh baya dan manula yang tidak banyak bergerak untuk memberi itu mencoba. “Bahkan membungkuk dan mengangkat ring saat jatuh bisa menjadi latihan yang baik, dan mereka bisa mendapatkan latihan yang baik dalam sepuluh menit,” kata Best.
Revolusi kebugaran
Semakin banyak orang yang menyadari bahwa mereka perlu berolahraga secara teratur agar tetap sehat — secara fisik, mental dan emosional — dan hooping memberikan semua manfaat itu dalam satu aktivitas yang menyenangkan, kata McInturf. “Ini adalah aktivitas multitasking, dan di dunia yang sibuk saat ini, orang-orang mencari cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap menit dalam hidup mereka — hooping memungkinkan orang untuk mencapai banyak tujuan hanya dengan satu aktivitas."
Tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ. "Hal yang luar biasa tentang hooping adalah dapat membantu Anda menciptakan gaya hidup baru yang berkisar pada kebahagiaan dan kesehatan dan kesejahteraan," kata Zamor. “Bukannya kamu takut pergi ke gym. Anda dapat membuat waktu untuk bertemu pacar di taman untuk hoop. Lebih mudah meluangkan waktu untuk hooping. Itu juga membuat Anda merasa lancang dan genit dan feminin, karena gerakannya didasarkan pada panggul dan bergelombang.”
Dan sementara hula hoop mungkin tidak akan menjual 100 juta unit dalam setahun seperti yang mereka lakukan pada tahun 1959, kebangkitan ini tampaknya juga bukan mode yang cepat berlalu. Selain banyak toko lingkaran kebugaran, bahkan ada majalah online, Hooping.org, yang didedikasikan untuk olahraga.
“Hula hooping mulai membawa pelepasan yang menyenangkan ke dalam hidup saya,” kata Best. “Ini memungkinkan saya untuk menjadi anak-anak lagi. Anda mulai melatih pikiran Anda untuk menikmati waktu yang menyenangkan itu.”
McInturf juga antusias. “Keluar dan lompat! Nikmati udara segar dan sinar matahari saat Anda berputar menuju Anda yang lebih sehat dan lebih bahagia.”
Ingin ide olahraga yang lebih menyenangkan? Periksa:
- Tiang kecil saya yang seksi: Tarian tiang untuk kebugaran
- Pergi berburu harta karun: Geocaching primer
- Berolahraga ke Wii: Dapatkan latihan Anda dengan Wii Fit
