Merokok menyumbang setidaknya 30 persen dari semua kematian akibat kanker di Amerika Serikat, menurut American Cancer Society. Tapi ada harapan, karena semakin banyak orang yang keluar. Bukankah sudah waktunya Anda berpikir untuk berhenti juga? Berhenti sekarang dan mulailah merayakan hidup Anda bebas asap rokok!
Mengapa berhenti begitu sulit
Salahkan nikotin. Obat yang sangat adiktif ditemukan secara alami di semua produk tembakau. Semakin banyak Anda merokok, semakin Anda menginginkannya (secara emosional dan fisik). Dan keinginan itu bisa sangat kuat. Di atas semua itu, Mengurangi rokok sering menyebabkan gejala penarikan nikotin yang serius, termasuk:
- Pusing atau sakit kepala
- Depresi
- Perasaan frustrasi, tidak sabar atau marah
- Kecemasan
- Sifat lekas marah
- Sulit tidur
- Nafsu makan meningkat
Cara berhenti merokok
Saat ini, banyak sumber daya tersedia untuk membantu Anda berhenti merokok. Berikut adalah beberapa metode yang mungkin cocok untuk Anda:
- Terapi berbasis telepon. Program Quitline American Cancer Society menempatkan perokok berhubungan dengan konselor terlatih yang membantu perokok membuat rencana untuk berhenti.
- Program berhenti merokok. Beberapa komunitas memiliki kelompok Nikotin Anonim, sementara yang lain memiliki program yang didedikasikan untuk membantu orang berhenti. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang tersedia di daerah Anda.
- Terapi penggantian nikotin (NRT). NRT dimaksudkan untuk mengurangi gejala penarikan Anda dengan perlahan-lahan menyapih Anda dari obat. Ini dilakukan dengan mengganti rokok (yang tinggi nikotin) dengan permen karet, patch dan inhaler yang disetujui secara medis (yang rendah nikotin). Seiring waktu, Anda semakin jarang menggunakan pengganti sampai Anda tidak lagi membutuhkannya sama sekali.
- Terapi alternatif. Dari hipnosis hingga akupunktur, beberapa perokok telah menggunakan terapi alternatif untuk membantu mereka berhenti (meskipun tidak ada bukti medis yang kuat bahwa itu berhasil).
Manfaat menjadi bebas rokok
Dari mengurangi risiko kanker hingga mengurangi risiko serangan jantung atau stroke, berhenti merokok adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kesehatan Anda.
Manfaat langsung meliputi:
- Bau nafas, pakaian, dan rambut yang lebih baik
- Gigi lebih putih
- Kuku tampak lebih sehat
- Indera penciuman yang dinormalisasi (yang pada gilirannya berarti makanan terasa lebih enak!)
- Peningkatan kapasitas paru-paru
Menurut Bedah umum, berhenti menawarkan manfaat besar ini dari waktu ke waktu:
- 20 menit setelah berhenti: Detak jantung dan tekanan darah Anda turun
- 12 jam setelah berhenti: Tingkat karbon monoksida dalam darah Anda turun menjadi normal
- 2 minggu hingga 3 bulan setelah berhenti: Sirkulasi Anda membaik dan fungsi paru-paru meningkat
- 1 sampai 9 bulan setelah berhenti: Batuk dan sesak napas berkurang, seiring dengan risiko infeksi paru-paru
- 1 tahun setelah berhenti: Risiko terkena penyakit jantung koroner turun hingga 50 persen
- 5 tahun setelah berhenti: Risiko stroke turun
- 10 tahun setelah berhenti: Risiko kanker menurun
- 15 tahun setelah merokok: Tubuh Anda kembali ke keadaan sehat sebelum merokok
