Apakah musim liburan mengisi Anda dengan ketakutan dan bukannya kegembiraan? Apakah musim berarti kesedihan alih-alih perayaan? Apakah tekanan ekspektasi membuat Anda ingin mundur? Bagi sebagian orang, liburan bukan tentang keluarga dan kebahagiaan. Bagi sebagian orang, liburan adalah tentang depresi dan kerugian. Mungkinkah ini kamu? Mungkin ini adalah tahun untuk menghadapi depresi liburan Anda.
Anda tidak sendiri. Anda bukan satu-satunya orang yang merasakan lebih banyak kesedihan daripada kegembiraan selama musim liburan, dan bukan satu-satunya untuk melihat minggu-minggu antara Thanksgiving dan Tahun Baru sebagai sesuatu yang harus dilalui, daripada merayakan. Nya stres ketika kamu merasa sedih! Bahkan jika Anda berhasil tampil dan terlihat bahagia dan merayakan, di dalamnya adalah cerita yang sama sekali berbeda.
Liburan atau musim?
Apakah hanya liburan dan masalah liburan yang menimbulkan perasaan ini atau apakah itu bagian dari pola yang lebih besar dari kesejahteraan emosional Anda? Musim liburan kebetulan bertepatan (setidaknya di belahan bumi utara) dengan minggu-minggu antara perubahan waktu musim panas dan titik balik matahari musim dingin — waktu siang hari yang semakin berkurang. Apakah Anda mulai merasa lebih baik setelah titik balik matahari musim dingin pada 21 Desember? Mungkinkah depresi liburan Anda?
gangguan afektif musiman?Gangguan afektif musiman adalah bentuk depresi yang terjadi sehubungan dengan musim — paling sering di musim dingin dan untuk wanita. Ini mungkin terkait dengan cahaya sekitar relatif. Bahwa itu bertepatan dengan musim liburan adalah waktu yang sangat buruk.
Jangan paksakan kebahagiaan
Gangguan afektif musiman atau tidak, mencoba memaksakan kebahagiaan selama liburan sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih buruk di dalam. Apa yang dapat Anda lakukan, bahkan jika Anda kesepian dan sedih atau baru-baru ini menderita kehilangan yang memengaruhi suasana hati Anda, adalah mencoba menghargai apa yang Anda miliki. Apakah itu kopi yang enak saat sarapan atau seorang teman yang bersedia duduk dengan Anda atau ciuman putri Anda, ada yang baik bahkan di hari-hari yang paling menyedihkan. Alih-alih memaksakan diri untuk menjadi dan merasakan sesuatu yang bukan diri Anda, carilah hal-hal kecil untuk membantu Anda melewatinya
Langkah kecil
Ambil langkah kecil selama liburan untuk mengamati dan/atau merayakan musim — atau hanya untuk menjalani hidup sebaik mungkin. Jika Anda tidak dapat mengumpulkan energi untuk semua kegembiraan, ambil langkah-langkah kecil untuk tetap terlibat selama musim liburan yang sibuk ini.
- Cobalah untuk aktif setiap hari. Latihan memang membantu! Dan — bonus! — jalan-jalan di hari yang cerah membantu masukan cahaya sekitar jika depresi Anda terkait dengan perubahan cahaya.
- Makan dengan baik dan bergizi. Makanan memang mempengaruhi suasana hati.
- Jangan menutup diri selama musim ini, tetapi jangan juga berpura-pura menjadi kehidupan pesta. Cobalah untuk menemukan bahwa di antara melihat orang yang Anda cintai tanpa harus menjadi sesuatu yang bukan diri Anda.
- Yang mengatakan, hindari pemicu Anda. Jika kerumunan besar membuat Anda merasa lebih buruk, hindari mal dan belanja online. Jika musik liburan membuat Anda kewalahan, tempelkan daftar putar pribadi Anda alih-alih tombol radio.
- Lakukan hal-hal sedikit demi sedikit — apakah itu sehari setiap kali atau lima menit setiap kali. Anda bisa melewati ini.
Mendapatkan bantuan
Tanggapi depresi Anda dengan serius, apa pun sumbernya. Akui kepada orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda sedang berjuang dan mintalah beberapa penyesuaian terhadap harapan mereka terhadap Anda. Carilah saran dari penyedia perawatan medis. Beberapa terapi mungkin tepat dan membantu dalam masa sulit ini.
Anda tidak sendirian di depresi musiman, dan Anda tidak harus melaluinya sendirian. Meskipun Anda mungkin tidak berada dalam liburan yang bahagia atau perayaan, Anda dapat melewati musim tanpa jatuh dari ujung yang dalam - dan mungkin sedikit penghargaan atas hidup Anda di sepanjang jalan.
Baca lebih lanjut tentang depresi dan stres liburan
Cara mengatasi depresi liburan
Video: Mengelola stres liburan
Sepuluh tips untuk mengalahkan kesengsaraan musim dingin
