Menurut Institut Nasional Kesehatan mental, wanita 70 persen lebih mungkin mengalaminya daripada pria depresi selama hidup mereka. Meskipun penyebab dan tingkat depresi bervariasi, Anda dapat mengurangi risiko depresi melalui olahraga, diet, dan tindakan lainnya. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu mengurangi risiko depresi.
Selebriti dan depresi
Wajah-wajah terkenal terbaru untuk memerangi depresi, Catherine Zeta-Jones dan Demi Lovato, keduanya berjuang melawan gangguan bipolar di depan umum (gangguan bipolar mencakup depresi dan kebalikannya, keadaan yang sangat menggairahkan). Gwyneth Paltrow mengakui bahwa dia "merasa seperti zombie" dengan depresi pascapersalinan. Dan selebriti seperti Stroke yang berbeda aktris Dana Plato dan Spiderman 3 aktris Lucy Gordon secara tragis mengalami depresi hingga mereka bunuh diri.
Ketika bahkan selebriti dari Halle Berry ke
putri Diana didiagnosis dengan kesedihan dan keputusasaan yang dibawa oleh depresi, lebih mudah untuk memahami bahwa setiap orang dapat mengalami kondisi serius dan terkadang melemahkan ini.Bagaimana Anda bisa mengurangi stres?
Temukan keseimbangan dalam hal pekerjaan dan komitmen lainnya. Mengambil terlalu banyak komitmen dapat meningkatkan faktor stres dan meningkatkan risiko depresi. Dan jangan lupa untuk mengambil langkah-langkah untuk beristirahat dan bersantai, dari meditasi hingga yoga hingga teknik pernapasan sederhana. Yang terpenting, luangkan waktu untuk bermain; rekreasi adalah alat penting untuk mengurangi stres.
Mengasuh anak, meskipun seringkali menyenangkan, juga bisa menjadi sumber stres yang besar.
Temukan 5 tips untuk mengasuh anak tanpa stres >>
Manfaat aktivitas fisik
NS Pusat Pengendalian Penyakit melaporkan bahwa aktivitas aerobik, atau campuran aktivitas aerobik dan penguatan otot, tiga hingga lima kali seminggu selama 30 hingga 60 menit per sesi, dapat meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati Anda. Latihan aerobik dapat meningkatkan kadar bahan kimia perasaan-baik seperti endorfin, adrenalin, serotonin dan dopamin di otak Anda, membuat Anda merasa bahagia dan sehat. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan tingkat aktivitas yang lebih rendah beberapa kali seminggu dapat membantu memberi tip pada skala yang menguntungkan Anda dalam hal mengurangi risiko depresi.
Mengurangi risiko Anda melalui diet
Diet yang rendah lemak dan tinggi serat, vitamin dan mineral dapat bermanfaat dalam memerangi depresi. Asam lemak omega-3 yang ditemukan di banyak ikan dan vitamin B kompleks dalam biji-bijian adalah bahan utama untuk membantu mengurangi risiko depresi.
Tidur yang cukup
Orang biasa membutuhkan sekitar delapan jam tidur malam hari, ditambah dengan jadwal tidur yang teratur. Memiliki kronis insomnia? Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan, terutama karena insomnia merupakan faktor risiko depresi.
Pelajari tentang mengejutkan makanan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak >>
Ketahui faktor risiko Anda
Salah satu cara terpenting untuk mengurangi kemungkinan Anda menjadi rentan terhadap depresi adalah dengan mengetahui apakah Anda berisiko. Wanita yang memiliki harga diri rendah, sensitif terhadap penolakan, yang menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan, atau memiliki faktor risiko lain mungkin lebih rentan.
Untuk mempelajari cara mengurangi risiko depresi, Anda harus terlebih dahulu belajar menyesuaikan diri untuk mendeteksi tanda-tanda depresi. “Untuk wanita, biasanya kekhawatiran terbesar yang Anda lihat adalah penambahan berat badan,” saran Dr. Brad Douglas, ahli OB/GYN tentang www. JustAnswer.com. "Banyak wanita yang sangat tidak bahagia mengalihkan perhatian mereka ke makanan dan berkali-kali ke lemari makan." Jadi bangun jaringan dukungan sosial yang kuat, kurangi stres, pelajari manfaat aktivitas fisik dan cari bantuan dengan memanggil Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional bebas pulsa 24 jam sehari di 1-800-273-TALK (273-8255) saat mengurangi risiko Anda adalah pertempuran yang tidak dapat Anda lawan sendiri.
Apakah menurut Anda itu membantu ketika selebritas terbuka tentang perjuangan mereka? penyakit kejiwaan?Bagikan pemikiran Anda dengan kami di bagian komentar di bawah. |
 |
Lebih lanjut tentang kesehatan mental dan depresi
Efek merusak dari depresi pada kesehatan
Mengatasi depresi pasca balapan
Insomnia kronis dapat menyebabkan depresi
