Baik Anda ingin langsing untuk musim panas atau ingin memperbaiki pola makan Anda, berikut adalah enam musim panas yang sederhana: Tips Diet dari beberapa ahli makanan dan nutrisi favorit kami.
Dapatkan kepala Anda dalam permainan
Mencoba menurunkan berat badan untuk musim bikini? Ahli gizi dan Waktu New York Penulis buku laris Joy Bauer, R.D., mengatakan cara untuk melangsingkan tubuh adalah dengan memasukkan kepala Anda ke dalam permainan. Buku terbaru Bauer Klub Joy Fit(Wiley, April 2012) menilai komitmen sebagai aturan nomor satu untuk mencapai tujuan Anda. Dia mengatakan bahwa memiliki kepala Anda dalam permainan berarti memahami tujuan pribadi Anda, bersedia untuk menempuh jarak dan melihat perjalanan sebagai pendekatan seumur hidup untuk kesehatan (bukan hanya untuk musim panas).
Jangan diet berlebihan
Meskipun Anda mungkin berusaha untuk mengenakan bikini kecil sebelum Anda pergi ke pantai, perlu diingat bahwa kelaparan bukanlah jawabannya. Keri Glassman, R.D., penulis buku
Diet Seksi Tenang Ramping (Rodale, Mei 2012) dan pendiri Nutritious Life di New York, memperingatkan bahwa mengurangi terlalu banyak kalori akan melawan tujuan penurunan berat badan Anda. Pendekatan yang lebih sehat sebenarnya adalah makan lebih banyak makanan sehat, terutama makanan kaya protein. “Menghemat protein dapat memperlambat penurunan berat badan karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat dan terlalu sedikit protein juga berarti Anda tidak mendapatkan manfaat maksimal dari protein dalam membangun otot tanpa lemak,” dia menjelaskan. Otot tanpa lemak adalah kunci untuk menjaga metabolisme Anda tetap bersemangat sepanjang tahun.Tetap nyata
Makanan tanpa lemak dan makanan penutup bebas gula mungkin terdengar seperti mimpi para pelaku diet yang menjadi kenyataan, tetapi makanan palsu tidak. akan membantu tubuh pantai Anda, terutama jika itu tidak memuaskan emosional dan fisik Anda kelaparan. Ellie Krieger, pembawa acara Food Network Nafsu Makan Sehat dan penulis Perbaikan Makanan Kenyamanan (Wiley, Oktober 2011), mengatakan bahwa “sedikit dari hal yang nyata berjalan jauh. Misalnya, saya lebih suka menggunakan dua potong daging asap asli di BLT saya daripada daging kalkun atau tahu ‘bacon.'” Selain itu, buat yakin Anda benar-benar menikmati makanan Anda — makanlah apa yang Anda suka (dalam jumlah sedang) dan makanlah dengan perlahan dan penuh perhatian sehingga Anda dapat menikmati setiap gigitan.
Manfaatkan pengganti yang lebih sehat
Acara masak musim panas tidak harus berarti bencana diet. Menurut koki selebriti dan penulis Buku Masak Pecundang Terbesar seri, Devin Alexander, Anda dapat menikmati musim BBQ yang sehat dengan melakukan beberapa pergantian yang mudah. Dia menyarankan, “mengganti 96 persen daging sapi tanpa lemak untuk sirloin giling atau bahkan potongan daging sapi yang lebih berlemak saat membuat burger, gunakan yogurt. dressing daripada mayo pada salad atau sebagai olesan, tambahkan rempah segar ke salad untuk rasa besar dan sedikit kalori dan pilih buah segar puree
alih-alih campuran koktail sarat gula yang sudah dibuat sebelumnya.”
Minum lebih banyak air
Tetap terhidrasi dengan baik bukan hanya kunci untuk kesehatan Anda, tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, ini tidak berarti duduk di tepi kolam renang dan makan pina colada dan margarita. Justru sebaliknya, kata Bonnie Taub-Dix, R.D., penulis Bacalah Sebelum Anda Memakannya (Plume, Agustus 2010). “Minumlah air putih daripada minuman bergula,” saran ahli nutrisi tersebut. “Salah satu cara sederhana untuk membiasakan diri menghidrasi secara sehat adalah dengan menukar satu minuman manis sehari dengan air.” Menimbang bahwa rata-rata orang Amerika mengkonsumsi hampir 800 kalori seminggu dari minuman manis, menukarnya dengan air benar-benar dapat menghilangkan lebih dari 41.000 kalori per tahun (ini sama dengan kehilangan hampir 12 pon!).
Tambahkan lebih banyak salad dingin ke menu musim panas Anda
Saat suhu naik, begitu juga keinginan Anda akan makanan ringan yang tidak membebani Anda. Taub-Dix menyarankan untuk memasukkan salad ke dalam menu harian Anda. “Tetap sejuk dalam cuaca hangat dengan memasukkan banyak salad dingin yang diisi dengan buah-buahan dan sayuran segar – makanan ini secara alami mengandung lebih banyak air daripada kebanyakan makanan, yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi, dan mereka juga menyediakan berbagai nutrisi dan banyak warna dan rasa, ”dia menambahkan.
Artikel terkait
Manfaat kesehatan dari yogurt Yunani
Masalah nutrisi: Lewati penghitungan kalori dan bakar lemak sebagai gantinya
Panduan empat langkah gadis malas untuk nutrisi yang lebih baik
