Durasi tidur anak dapat bervariasi, tergantung pada waktu hari, minggu dan tahun. Lebih lanjut, anak-anak yang tidak cukup tidur di malam hari lebih cenderung kelebihan berat badan dan memiliki masalah perilaku, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis. Tidur.
Penelitian, yang ditulis oleh Profesor Ed Mitchell, dari University of Auckland di Selandia Baru, berfokus pada 591 anak berusia tujuh tahun yang durasi tidurnya dinilai dengan actigraphy (pengukuran non-invasif metode yang digunakan untuk mempelajari pola tidur-bangun dan ritme sirkadian dengan menilai gerakan) pada empat tahap berbeda dari kehidupan muda mereka: saat lahir, pada satu tahun, pada tiga setengah tahun dan pada usia tujuh tahun. bertahun-tahun.
Menurut hasil, rata-rata waktu yang dihabiskan di tempat tidur adalah 10,1 jam. Durasi tidur lebih pendek:
- Di akhir pekan daripada di hari kerja.
- Di musim panas, dibandingkan dengan musim semi, musim gugur dan musim dingin.
- Pada mereka yang tidak memiliki adik.
- Ketika waktu tidur adalah setelah jam 9:00 malam.
Anak-anak yang tidur kurang dari sembilan jam lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki peningkatan lemak tubuh 3,34 persen dibandingkan mereka yang tidur lebih dari sembilan jam. Durasi tidur yang pendek juga dikaitkan dengan skor tanggung jawab emosional yang lebih tinggi.
“Tidur penting untuk kesehatan dan kesejahteraan sepanjang hidup,” kata Profesor Mitchell. “Beberapa penelitian telah mengukur durasi tidur secara objektif. Dalam penelitian besar tentang tidur pada anak berusia tujuh tahun, ada variasi yang cukup besar dalam durasi tidur. Durasi tidur 40 menit lebih lama di musim dingin daripada musim panas dan 31 menit lebih lama di hari kerja daripada di akhir pekan. Durasi tidur pendek dikaitkan dengan tiga kali lipat peningkatan risiko anak kelebihan berat badan atau obesitas. Efek ini tidak tergantung pada aktivitas fisik atau menonton televisi. Perhatian untuk tidur di masa kanak-kanak mungkin merupakan strategi penting untuk mengurangi epidemi obesitas.”
Disarankan anak usia prasekolah tidur antara 11-13 jam semalam dan anak usia sekolah tidur antara 10-11 jam semalam.
American Academy of Sleep Medicine (AASM) menawarkan beberapa tips untuk membantu anak Anda tidur lebih nyenyak:
- Ikuti rutinitas waktu tidur yang konsisten. Sisihkan 10 hingga 30 menit untuk membuat anak Anda siap tidur setiap malam.
- Tetapkan suasana santai pada waktu tidur.
- Berinteraksi dengan anak Anda pada waktu tidur. Jangan biarkan TV, komputer, atau video game menggantikan Anda.
- Jauhkan anak Anda dari program TV, film, dan video game yang tidak sesuai dengan usianya.
- Jangan biarkan anak Anda tertidur saat digendong, diayun, diberi susu botol, atau saat disusui.
- Saat menjelang tidur, jangan biarkan anak Anda mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein. Ini termasuk cokelat dan soda. Cobalah untuk tidak memberinya obat apa pun yang mengandung stimulan sebelum tidur. Ini termasuk obat batuk dan dekongestan.
Penting untuk memastikan bahwa anak Anda cukup tidur dan tidur nyenyak. Nilai tidur dapat diukur dengan wajah tersenyum anak Anda, alam bahagia dan energi alami. Anak yang lelah mungkin memiliki masalah perkembangan atau perilaku. Masalah tidur anak juga dapat menyebabkan stres yang tidak perlu bagi Anda dan anggota keluarga lainnya.
Orang tua yang menduga bahwa anak mereka mungkin menderita gangguan tidur dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter anak atau spesialis tidur anak mereka.
Tentang artikel ini: Informasi ini disediakan oleh Akademi Kedokteran Tidur Amerika. Januari 2008
