Saat kamu hamil, ada segala macam nasihat yang terbang ke arah Anda (jenis yang diminta dari dokter Anda, jenis yang tidak diminta dari bibi, MIL dan teman-teman yang bermaksud baik) tentang cara membuat pastikan Anda dan bayi bahagia dan sesehat mungkin — dengan berbagai suplemen, resimen, dan rutinitas yang direkomendasikan.
Ketika datang ke asam folat, semakin banyak Anda harus berbagi dengan bayi Anda yang sedang berkembang, semakin sehat Anda berdua. Tetapi berapa banyak yang cukup saat Anda hamil, di mana Anda dapat menemukannya dan mengapa Anda harus peduli?
Apa itu asam folat?
Asam folat merupakan salah satu vitamin kelompok B yang luar biasa dan sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat, terutama pada trimester pertama kehamilan. Ini adalah saat janin sedang membentuk organ vital, termasuk otak, sumsum tulang belakang dan penutup pelindung. Ketika sumsum tulang belakang tetap terbuka - bahkan sebagian, maka terjadi cacat tabung saraf. Salah satu yang paling umum adalah spina bifida yang mempengaruhi sekitar 600 kehamilan setiap tahun.
Apa lagi yang dilakukan asam folat?
- Ini meningkatkan produksi sel darah merah.
- Mendukung zat yang membentuk kode genetik kita membuat kita masing-masing begitu unik.
- Membantu pencernaan protein.
- Membantu pertumbuhan dan perkembangan normal.
Tapi saya punya pola makan yang sehat!
Maaf, tetapi bahkan wanita yang sudah makan makanan tinggi folat tidak akan memenuhi kebutuhan khusus kehamilan mereka. Secerdas Anda mungkin, tubuh Anda tidak dapat memproduksi asam folat dan satu-satunya cara untuk mendapatkannya adalah melalui diet Anda atau dengan mengonsumsi suplemen.
Sumber asam folat alami terbaik
Asam folat dalam keadaan alami disebut folat. Jika Anda mencari sumber yang brilian, maka nikmatilah:
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kubis dan brokoli
- Kacang-kacangan
- Vegemite - enak!
- Gila
- Gulungan Oats
- Sereal
- Jeruk
- Roti yang diperkaya
jika Anda subur dan aktif secara seksual maka Anda harus mengonsumsi multivitamin harian dengan asam folat. Pada wanita Australia, sekitar setengah dari semua kehamilan tidak direncanakan, jadi lakukan lebih awal dan jangan menunggu sampai garis biru positif itu memberi tahu Anda sesuatu.Kapan tepatnya saya harus mengonsumsi suplemen asam folat?
Sekarang saya yakin — berapa banyak asam folat yang perlu saya konsumsi?
Jika Anda memiliki riwayat pribadi atau keluarga memiliki bayi dengan a cacat tabung saraf, dosis harian yang dianjurkan adalah asam folat 0,5 miligram setiap hari. Jika tidak, multivitamin dengan setidaknya 0,4 miligram asam folat harus disertakan.
Idealnya, konsumsi suplemen asam folat selama satu bulan sebelum Anda hamil dan selama tiga bulan setelahnya. Ini mengurangi risiko Anda memiliki bayi dengan cacat tabung saraf sebesar 20 persen.
Versi cerita ini diterbitkan Februari 2013.
Sebelum Anda pergi, periksa kami kutipan favorit untuk menginspirasi sikap sehat tentang makanan dan tubuh:
