Sebisa mungkin, Anda tidak bisa hanya meringkuk menjadi bola dan membiarkan perasaan negatif berlalu setelah a perceraian. Sangat penting untuk meminimalkan efek yang akan terjadi pada Anda dan keluarga Anda, dan sangat penting untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk mengatasi kenyataan saat ini. Inilah cara mengatasi emosi Anda dan kembali ke jalur semula.
Perasaan yang menyertai perceraian
Perceraian secara alami dapat memunculkan perasaan sedih, sakit dan marah, tetapi reaksi kita tidak selalu didasarkan pada kenyataan saat ini. Mereka sering berasal dari pengalaman masa lalu yang disimpan sebagai ingatan yang belum diproses di otak kita dan mungkin menjalankan pertunjukan.
Sementara perceraian mengubah hidup menjadi terbalik, reaksi negatif orang juga dapat disebabkan oleh akumulasi rasa sakit dan frustrasi dari semua pengalaman sebelumnya yang menyebabkan perceraian. Mereka dapat diberi makan oleh perasaan bersalah dan tidak aman yang muncul dari ingatan yang tersimpan, di mana retakan pada fondasi pribadi kita dapat diaktifkan dan bahkan lebih mengguncang segalanya.
Jadi bagaimana kita kembali ke jalurnya?
- Atur waktu untuk berolahraga untuk mengatasi emosi negatif dan sensasi fisik yang menyertainya.
- Habiskan waktu bersama keluarga dan teman sehingga Anda bisa merasa diasuh. Jangan ragu untuk mengekspresikan emosi Anda dan meminta bantuan dari mereka. Penting juga untuk mengatur kegiatan dengan mereka yang akan membuat Anda tersenyum.
- Lakukan apa yang perlu dilakukan dan kemudian alihkan pikiran Anda ke hal lain, jika Anda pernah harus berurusan dengan masalah perceraian terkait. Jika Anda merasa ini terlalu sulit untuk dilakukan sendiri, pelajari teknik swadaya khusus dalam buku saya Melewati Masa Lalu Anda: Kendalikan Hidup Anda dengan Teknik Self-Help dari EMDR Therapkamu (EMDR berarti Eye Movement Desensitization and Reprocessing) untuk mengubah segala emosi, citra, dan pikiran negatif yang muncul.
Kekuatan otak kita
Penting untuk diingat bahwa hanya karena emosi dan pikiran negatif muncul, itu tidak membuatnya benar atau sesuatu yang harus kita pikirkan. Wajar bagi otak kita untuk memunculkan asosiasi negatif pada saat stres, tetapi kita memiliki pilihan untuk mengendalikan otak kita daripada dikendalikan olehnya.
Misalnya, perhatikan bahwa ketika Anda membaca kata-kata, "Mawar itu merah," frasa "Violet itu biru" secara otomatis muncul untuk kebanyakan orang. Tapi pernyataan itu tidak benar; violet sebenarnya ungu. Ini adalah contoh respons otomatis otak kita yang membuat asosiasi terhadap sesuatu di masa sekarang.
Jadi, lain kali Anda melihat otak Anda mengeluarkan pikiran, perasaan, dan gambar yang tidak bermanfaat bagi Anda, tarik napas dalam-dalam dan fokuskan pikiran Anda ke tempat lain. Teknik yang perlu Anda ubah dapat ditemukan di buku saya.
Reaksi yang tidak sehat membuat Anda lebih sulit untuk pulih
Intinya adalah bahwa otak kita adalah komputer yang sangat interaktif yang menghubungkan segala sesuatu yang pernah terjadi pada kita. Namun, mereka tidak selalu melayani kita dengan baik. Jadi, ketika menghadapi pengalaman yang membuat stres seperti perceraian, penting bagi Anda untuk belajar membedakan antara reaksi yang berasal dari proses berduka alami dan reaksi tidak sehat yang akan membuat Anda lebih sulit untuk pulih.
Jika rasa sakit tidak berubah seiring waktu, penting untuk mencari bantuan profesional untuk memproses dan menyelesaikan pengalaman perceraian, seperti menemui spesialis EMDR. Pada akhirnya, tujuannya adalah agar Anda melepaskan masa lalu dan melanjutkan kehidupan dengan kemungkinan baru.
Dr. Francine Shapiro adalah penulis dari Melewati Masa Lalu Anda: Kendalikan Hidup Anda dengan Teknik Self-Help dari Terapi EMDR dan pencetus Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR).
Lebih banyak bantuan perceraian
Cara menarik cinta baru setelah perceraian
10 Tips untuk menavigasi liburan sebagai baru bercerai
5 Mitos Perceraian yang Harus Dibongkar
