Ketika Anda seorang ibu yang bekerja di rumah, Anda terus-menerus melakukannya, tetapi ada manfaat besar untuk meluangkan waktu untuk berhenti, hadir, dan menikmati momen itu. Dalam edisi ini Ibu Bekerja 3.0, penulis Stephanie Taylor Christensen mengeksplorasi bagaimana dengan sengaja menyesuaikan diri dengan masa kini dapat meningkatkan kepuasan hidup Anda — dan mengurangi stres Anda.
Hadir, kalahkan stres
Ketika Anda seorang ibu yang bekerja di rumah, Anda terus-menerus melakukannya, tetapi ada manfaat besar untuk meluangkan waktu untuk berhenti, hadir, dan menikmati momen itu.
Dalam edisi Working Mom 3.0 ini, penulis Stephanie Taylor Christensen mengeksplorasi bagaimana dengan sengaja menyesuaikan diri dengan masa kini dapat meningkatkan kepuasan hidup Anda — dan mengurangi stres Anda.
Ibu yang bekerja di rumah adalah ahli dalam menangani beberapa tugas berbeda sekaligus - tetapi hasil akhirnya kurang dari yang ada di sebagian besar dari mereka. Dalam banyak hal, itu hanya datang dengan wilayah mencoba untuk memiliki semuanya. Meskipun saya tidak lagi dalam karir tradisional, klien saya, dan saya harus memanfaatkan setiap kesempatan untuk menjadi "produktif" selama hari kerja tradisional ketika saya bisa, untuk menangani pengeditan, perputaran cepat, dan lainnya kebutuhan. Akibatnya, saya memeriksa email ketika anak saya asyik bermain, dan menulis ketika dia tidur. Walaupun tentu ada pengorbanan yang saya harapkan ketika memutuskan untuk bekerja sambil membesarkan anak saya, saya menyadari bahwa ironisnya, keinginan saya yang membara untuk "memiliki semuanya" dengan mudah menyebabkan saya kehilangan saat-saat berharga yang terjadi tepat di bawah hidung saya, kecuali jika saya benar-benar melakukannya hadiah. Berikut tiga cara untuk meningkatkan "kehadiran" ibu bekerja di rumah Anda sendiri dan mengapa itu sangat penting untuk kesehatan, dan kebahagiaan Anda.
1
Terpisah dari teknologi
Terus-menerus terhubung ke teknologi telah menjadi hal yang biasa daripada pengecualian, tetapi kenyamanan datang dengan biaya. Psikolog Universitas Worcester Richard Balding baru-baru ini menemukan bahwa pengguna perangkat seluler yang menggunakan ponsel cerdas mereka di luar jam kerja — bahkan untuk pesan dari teman dan keluarga — menunjukkan tanda-tanda stres yang lebih besar. Semakin "kebiasaan" mereka dalam penggunaan, semakin besar tingkat stres, sebagian hanya karena terus-menerus memeriksa dan mengandalkan perangkat. Tetapkan batasan untuk penggunaan ponsel cerdas Anda dan pertahankan semua orang di keluarga dengan standar yang sama. Anda akan mendapatkan lebih banyak hadiah dari terlibat dalam momen dengan teman dan keluarga yang ada di hadapan Anda, daripada terus-menerus berhubungan dengan dunia pada umumnya.
2
Menemukan waktu untuk bahkan menghadiri kelas yoga mungkin sulit (permainan kata-kata), tetapi Anda sebenarnya dapat memperoleh manfaat besar dari melakukan retret meditasi mini Anda sendiri di rumah. Sebuah studi Universitas Wake Forest 2010 menemukan bahwa mencurahkan hanya empat hari dalam hidup Anda untuk pelatihan meditasi dapat “mengurangi kelelahan, kecemasan, dan meningkatkan kesadaran.”
3
Luangkan waktu 12 menit
Anda dapat menghitung sampai 10 untuk tetap tenang, tetapi ada nomor kunci lain yang dapat meningkatkan produktivitas Anda secara serius. Para peneliti di Departemen Psikologi Universitas Pennsylvania mempelajari Marinir dan dampak pelatihan kesadaran pada fungsi kognitif. Studi menunjukkan bahwa menghabiskan 12 menit sehari untuk latihan mindfulness (yang dapat melibatkan hanya duduk diam dan fokus). pada kesadaran napas), efektif dalam meningkatkan kemampuan peserta studi untuk mengingat, memecahkan masalah yang kompleks dan kontrol emosi.
Tips lainnya untuk ibu bekerja
Working Mom 3.0: Kosongkan pikiranmu dan taklukkan
Working Mom 3.0: 3 Cara musim panas dapat meningkatkan produktivitas kantor di rumah
Working Mom 3.0: Kelola pekerjaan dan pekerjaan rumah
Cerita yang Anda pedulikan, disampaikan setiap hari.
