Tidak perlu satu jam di gym atau sejuta kelas latihan untuk mengencangkan perut Anda.
T
t Crop top telah menjadi halter baru dan lebih baik. Dari cetakan bunga hingga atasan perban, Anda dapat bertaruh bahwa Anda akan melihat banyak selebritis, serta gadis-gadis lokal mengayunkan gaya imut ini. Jika Anda memiliki persediaan yang baik untuk musim ini, langkah selanjutnya adalah latihan. Tidak perlu satu jam di gym atau sejuta kelas latihan untuk mengencangkan perut Anda. Hanya perlu beberapa gerakan setiap hari.
t Gerakan ini dirancang untuk memperkuat dan mengencangkan seluruh perut Anda, memberi Anda kombinasi yang tepat antara kencang dan langsing.
TBagaimana itu bekerja: Lakukan setiap latihan selama satu menit. Ulangi seri tiga kali. Cobalah untuk memasukkan rutinitas lima sampai enam kali per minggu.
TPeralatan yang dibutuhkan: Satu bola obat
Putaran bola obat berdiri
T
t 1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Tekuk sedikit kedua lutut dan geser pinggul ke belakang. Berkendara melalui kaki dan putar ke kanan. Rentangkan lengan lurus ke atas.
t 2. Kembali ke tengah dan ulangi gerakan di sisi lain. Terus bergantian. Pertahankan inti yang kuat dan angkat dada sepanjang waktu.
Papan samping
T
t 1. Datang ke sisi Anda dengan kaki ditumpuk di atas satu sama lain dan siku tepat di bawah bahu. Tekan pinggul ke atas ke arah langit dan lakukan glutes.
t 2. Rentangkan lengan atas ke atas tepat di atas bahu. Pertahankan garis lurus dari bahu hingga kaki.
t3 Tahan selama 30 detik di setiap sisi.
Anjing ke bawah dengan lutut ke dada
T
t 1. Masuk ke papan lengan lurus dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan kaki selebar pinggul. Geser pinggul ke atas dan ke belakang membentuk posisi V terbalik dengan tubuh Anda.
t 2. Angkat kaki kanan ke atas di atas pinggul. Perlahan tarik lutut ke arah dada, gunakan inti untuk menarik ke dalam. Rentangkan kaki ke belakang hingga lurus di atas pinggul. Ulangi gerakan selama 30 detik di setiap sisi.
