Makan sehat dengan anggaran terbatas – Halaman 2

Bagaimana cara menghemat uang untuk makanan daging dan protein?

Berikut cara lain untuk menghemat makanan berprotein:

Cerita terkait. 8 Kemungkinan Alasan Anda Mengalami Nyeri Sendi

Perhatikan ukuran porsi Anda. Bahkan seorang pria dewasa, 35 tahun yang berolahraga lebih dari 1 jam sehari (selain rutin rutin) hanya membutuhkan 7 ons daging atau kacang-kacangan sehari yang tersebar di 3 kali makan. Masak hanya cukup makanan itu untuk memberi semua orang jumlah yang disarankan. Untuk keluarga 5, 1 pon tanah chuck akan cukup untuk memberi Ayah 4 ons, Ibu 3 ons, anak laki-laki berusia 10 tahun dan anak perempuan kembar berusia 8 tahun masing-masing 3 ons. Itu adalah ukuran porsi yang direkomendasikan oleh pedoman USDA baru. (Porsi 3 ons daging kira-kira seukuran setumpuk kartu.)

Lewati bacon. Bacon mahal, sangat tinggi lemak, dan menawarkan sedikit atau tanpa nilai gizi.

Gunakan kacang sering sebagai pengganti daging. Ada banyak varietas, mereka dapat disiapkan dalam panci tempayan sehingga makan malam siap ketika Anda tiba di rumah, dan mengandung banyak serat untuk meningkatkan keteraturan. USDA merekomendasikan makan kacang 4 kali per minggu. Jika Anda memiliki masalah dengan gas setelah makan kacang, coba cuci, tutup dengan air, didihkan air, lalu tiriskan air dan isi ulang panci. Anda juga dapat menggunakan Beano — enzim tumbuhan alami — jika Anda memiliki masalah dengan gas.

click fraud protection

Jika Anda tinggal di daerah pesisir atau daerah dekat danau air tawar di mana ikan berlimpah, jadikan itu makanan pokok Anda.

Beli ayam atau kalkun saat obral dan bekukan. Sekali lagi, perhatikan ukuran porsi yang sehat. Beberapa dada ayam cukup besar untuk 2-3 porsi. Jangan memasak lebih dari yang Anda butuhkan.

Selai kacang tidak mahal dan populer di hampir semua orang. Gunakan untuk sandwich alih-alih hot dog atau daging makan siang, dan beli selai kacang alami jika tersedia di daerah Anda. Itu memang perlu didinginkan, karena minyak naik ke atas pada suhu kamar, tetapi tidak mengandung lemak terhidrogenasi parsial yang tidak sehat yang ada di selai kacang lainnya.

Daging dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik. Daging tanpa lemak lebih mahal daripada daging dengan banyak lemak, tetapi masih jauh lebih murah daripada membayar tagihan medis yang tinggi akibat mengonsumsi makanan berlemak tinggi dan kurang bergizi.

Jika Anda tinggal di kota kecil atau daerah pedesaan dan tidak memiliki supermarket besar atau toko diskon di dekatnya, pertimbangkan untuk melakukan perjalanan sebulan sekali ke kota yang lebih besar untuk membeli barang-barang yang tidak mudah rusak dengan harga lebih murah makanan.

Ini untuk kesehatan Anda!