NS liburan seharusnya menjadi saat perayaan, tetapi bagi banyak orang hal itu dapat menimbulkan emosi negatif juga. Depresi, stres, kecemasan, dan harga diri yang berkurang semuanya dapat terjadi. Kami membagikan beberapa tips tentang bagaimana Anda dapat mengawasi kesejahteraan Anda dan memastikan Anda menjaga diri sendiri musim ini.
Dharshini Chanderbhan adalah direktur klinis dari Layanan Konseling Chanderbhan di Toronto. Sebagai seorang konselor lama, dia memahami betapa sulitnya tahun ini bagi banyak orang Kanada. Untuk membantu membuat segalanya sedikit lebih mudah dikelola tahun ini, dia membagikan kiat bermanfaat tentang cara mengatasi beberapa tantangan kesehatan mental kekhawatiran yang dapat muncul selama liburan.
Mengenali dan mengatasi kecemasan
Pada saat tahun ketika sulit untuk mengetahui bagaimana setiap kesempatan akan dimainkan, wajar bagi Anda untuk merasa cemas. Tekanan pengeluaran liburan serta kewajiban untuk melihat kerabat atau kenalan yang tidak membuat Anda merasa nyaman bisa menjadi luar biasa.
Dharshini merekomendasikan untuk melakukan latihan pernapasan dalam dan berlatih meditasi penuh perhatian untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Mungkin juga bermanfaat untuk mencatat apa yang memicu kecemasan Anda sehingga Anda dapat mengidentifikasi apa yang mengganggu Anda. Setelah Anda mengidentifikasi pemicunya, Anda dapat mengembangkan teknik koping yang lebih sehat.
Menangani stres
Stres adalah bagian besar dari liburan bagi banyak dari kita. Jika Anda menemukan bahwa membicarakan masalah membantu mengurangi tingkat stres Anda, Dharshini menyarankan Anda untuk menghubungi pusat bantuan di daerah Anda untuk menyelesaikan masalah Anda. Dia juga menemukan meditasi penuh perhatian dapat membantu, karena membantu Anda fokus pada saat ini daripada terjebak dalam memikirkan masa lalu atau masa depan. Bahkan tambahan kecil untuk rutinitas Anda, seperti mandi air hangat, mendengarkan musik, berolahraga, membaca dan menulis jurnal, bisa efektif dalam mengurangi tingkat stres Anda. Jika tidak ada metode ini yang membantu Anda, Dharshini menyarankan restrukturisasi kognitif melalui psikoterapi atau konseling, karena keduanya dapat membantu Anda melihat situasi stres dari perspektif yang berbeda.
Mengatasi perasaan tertekan yang meningkat
Dharshini mengakui bahwa pada latihannya dia melihat peningkatan tingkat depresi pada orang-orang selama liburan. Liburan fokus menghabiskan waktu bersama keluarga, jadi jika Anda tidak memiliki keluarga untuk menghabiskan liburan bersama atau jika harus menghabiskan waktu lebih banyak waktu dengan anggota keluarga dengan siapa Anda memiliki hubungan yang tegang, dapat dimengerti bahwa Anda mungkin merasa sedih saat ini tahun. Kurangnya keluarga dapat menyebabkan Anda merasa terisolasi dan kesepian, sementara melihat kerabat yang tidak ramah dapat menyebabkan kecemasan sosial. Keduanya dapat menyebabkan perasaan depresi. Dharshini menjelaskan bahwa perubahan cuaca juga dapat memicu peningkatan perasaan cemas dan depresi, karena Anda dipaksa untuk lebih sering berada di dalam rumah dan menghadapi hari-hari yang lebih pendek dan lebih gelap.
Untuk memerangi emosi yang mengganggu ini, Dharshini merekomendasikan untuk mencari orang lain dalam situasi yang sama. Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan membantu, seperti kelompok psikoterapi, konseling pribadi, atau kelompok sosial yang berpikiran sama, dapat menjadi sumber dukungan yang baik selama liburan. Dharshini juga merekomendasikan mencoba kegiatan baru atau terlibat dengan organisasi amal untuk mengurangi perasaan depresi. Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di bank makanan lokal atau dapur umum atau mengumpulkan uang untuk tujuan yang baik untuk meringankan beberapa gejala depresi yang menyakitkan.
Berjuang dengan harga diri
Liburan dapat menyebabkan Anda menekan diri sendiri untuk membeli hadiah yang sempurna untuk orang yang dicintai dan untuk membuat makanan gourmet untuk acara-acara khusus. Dan ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana atau jika beberapa hadiah terlalu mahal, itu dapat menyebabkan Anda merasa bahwa Anda tidak cukup baik. Jika harga diri menjadi masalah di sepanjang tahun ini, Dharshini menyarankan Anda untuk melihat berbagai hal dari perspektif yang berbeda. Faktanya kamu adalah mencoba memberi seseorang hadiah atau memasak sesuatu yang lezat mengatakan banyak tentang Anda sebagai pribadi, dan itu adalah sesuatu yang bisa dibanggakan.
memfokuskan kembali
Dharshini menyarankan Anda untuk memfokuskan kembali energi Anda pada makna sebenarnya dari liburan — menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai jika memungkinkan atau berbuat baik untuk orang lain yang membutuhkan.
Mendapatkan bantuan
Jika salah satu dari kekhawatiran ini menjadi berlebihan, konseling dan terapi yang berfokus pada kognitif atau emosi dapat membantu. Jika Anda tinggal di wilayah Toronto yang lebih besar, hubungi Layanan Konseling Chanderbhan untuk informasi lebih lanjut. Jika tidak, cari layanan serupa di dekat Anda. Banyak sumber daya dapat ditemukan di luar sana, jadi jangan takut untuk menjangkaunya.
Lebih lanjut tentang kesehatan mental
Ide untuk istirahat kesehatan mental
Depresi di tempat kerja: Apa yang dapat Anda lakukan
Bagaimana diet Anda dapat memengaruhi suasana hati Anda?
