Berbicara tentang menekankan! Sebagian besar kehidupan wanita dipenuhi dengan keluarga, teman, pekerjaan, dan kewajiban masyarakat, dan pada titik tertentu kita pasti merasa seolah-olah kita kehabisan uang. Berikut adalah lima penghilang stres yang efektif untuk membantu mengisi tangki Anda sehingga Anda bisa mengatasi stres Anda!
Dorothy mungkin memiliki singa, harimau, dan beruang yang harus dihadapi di Oz… tetapi wanita masa kini juga harus menghadapi banyak hal. Keluarga, dan lalu lintas dan tenggat waktu, astaga! Terkadang hidup kita bisa tampak seperti perjalanan tanpa akhir ke tanah stres. Ingin bersantai? Buatkan diri Anda secangkir teh herbal, ambil napas dalam-dalam dan baca tentang pacar!
Nyalakan zen Anda
Latihan meditasi, yoga, chi gong atau tai chi dapat membawa keseimbangan dalam hidup Anda. Latihan-latihan ini memperlambat detak jantung Anda, mengaktifkan saraf vagus Anda dan membantu mengendurkan otot-otot Anda yang tegang. Selain itu, aktivitas semacam itu dapat mengimbangi efek negatif dari respons stres yang terlalu aktif di tubuh Anda (halo kortisol) jika dilakukan secara teratur. Terlebih lagi, kerja tubuh-pikiran-spirit dapat membantu Anda mengendalikan rasa khawatir yang berlebihan.
Bagian tersulit bagi sebagian besar bayi yang sibuk adalah meluangkan waktu. Jika Anda tidak dapat memasukkan kelas tai chi, chi gong, atau yoga biasa ke dalam jadwal Anda, mulailah dengan bermeditasi selama lima menit di pagi hari dan lima menit saat Anda berbaring di tempat tidur pada malam hari sebelum tidur.
Gunakan kalender online
Salah satu cara terbaik untuk segera mengurangi stres adalah dengan menjadwalkan seluruh hari Anda. Sebagian besar server email menawarkan opsi kalender online. Saya sangat merekomendasikan Google Kalender, yang saya gunakan. Ini mengirimkan jadwal harian saya dan pengingat janji / tugas ke ponsel cerdas saya memastikan bahwa saya mengurus semuanya dan tidak pernah melewatkan janji. Saya menjadwalkan dalam segala hal mulai dari jam latihan saya hingga "waktu saya" setiap hari.
Makan lebih sedikit gula dan tingkatkan asupan vitamin B dan omega-3 Anda
Karbohidrat olahan seperti nasi putih, sayuran bertepung, roti dan makanan yang dipanggang meningkatkan kadar kortisol Anda (hormon stres). Meningkatkan asupan asam lemak omega-3 Anda (ditemukan dalam ikan air dingin, biji rami, makanan dan suplemen yang diperkaya) membantu menjaga hormon stres, kortisol, tetap terkendali. Selain itu, vitamin B5 membantu menyehatkan kelenjar adrenal Anda, jadi dapatkan lima miligram yang direkomendasikan setiap hari; makan telur, sereal gandum dan brokoli, atau konsumsi suplemen B-kompleks yang berkualitas.
Raih kuncup telinga Anda dan lakukan gerakan
Orang yang aktif secara fisik merasa kurang stres, cemas dan depresi. Olahraga dapat meningkatkan kadar norepinefrin (zat kimia yang membantu otak mengatasi stres dengan lebih efisien). Alice Domar, Ph.D., pendiri Domar Center for Mind/Body Health di Waltham, Massachusetts, mengatakan, “Idealnya, kita harus menghabiskan 30 menit berolahraga lima kali seminggu, tetapi setiap membantu aktivitas.” Buat daftar putar yang berisi lagu-lagu favorit Anda, pasang penutup telinga, dan jalan-jalan cepat di alam atau jika cuaca tidak mendukung, menari!
Jatuh cinta dengan kata TIDAK
To-do list tidak pernah hilang. Setelah Anda menghapus satu tugas dari daftar tugas Anda, tugas baru pasti akan ditulis di bagian bawah. Ini adalah fakta kehidupan! Menemukan kantong kecil waktu istirahat dan relaksasi memerlukan pemikiran dua kali sebelum mengambil tugas baru atau kewajiban baru. "Tidak" adalah kalimat lengkap. Saat berada di tempat untuk melakukan atau pergi ke suatu tempat, buat aturan untuk tidak langsung memberikan jawaban. Sebaliknya katakan, saya akan memeriksa kalender saya dan menghubungi Anda kembali. Ini akan memberi Anda waktu dan ruang sehat yang diperlukan untuk menimbang semua pilihan Anda dan memutuskan apakah Anda benar-benar ingin menambahkan tugas ini ke daftar Anda.
Lisa Marie Rosati adalah Penulis Buku Terlaris Internasional Amazon, Dewi Kesehatan, Kebugaran & Gaya Hidup Internasional, dan Pakar Kesehatan untuk www.sharecare.com. Lisa mengajari wanita di seluruh dunia cara menggoyang Dewi mereka, mendapatkan kembali seksi mereka, mencapai yang optimal kesehatan holistik, nyalakan mojo mereka dan ciptakan kehidupan yang luar biasa melalui Hadiah Feminin Ilahi mereka padanya situs web, www. LisaMarieRosati.com.
Lebih banyak pikiran:
10 Tips untuk tetap sehat secara emosional
Apakah berbicara pada diri sendiri adalah hal yang baik?
Bagaimana memisahkan pekerjaan dari kehidupan rumah
