Ingin mulai merasa percaya diri dan mengendalikan hidup Anda? Cobalah tiga langkah ini dan Anda akan mulai melihat hasilnya dalam waktu singkat!
1. Buang kata empat huruf F
Sebagai seorang psikoterapis terlatih dan pelatih pola pikir saya mendengar wanita cukup sering melontarkan kata ini: TAKUT.
Tetapi bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa kemungkinan besar adalah bukan takut? Emosi apa lagi yang menunjukkan gejala fisiologis yang sangat mirip? Ini, sayangku, adalah kegembiraan. Ya, kegembiraan. Ketakutan dan kegembiraan bisa merasakan hal yang sama secara internal. Pikirkan detak jantung yang meningkat, perut berdebar-debar, pikiran berlomba, kehilangan nafsu makan, dll. Jadi, lain kali Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda “takut”, berhentilah, evaluasi situasinya, dan uraikan. Apakah ini benar-benar ketakutan atau mungkinkah saya bersemangat? Apakah saya benar-benar takut untuk menyelesaikan sekolah pascasarjana atau apakah saya bersemangat untuk akhirnya pergi sendiri dan mengerjakan pekerjaan impian saya?
2. Lakukan apa yang membuatmu takut.
Saat Anda mengevaluasi rasa takut dan mengesampingkan kegembiraan, jangan panik. Alat kecil yang disebut "tindakan berlawanan" ini akan memberi Anda keberanian untuk mulai menghilangkan rasa takut tepat di belakang! Keterampilan ini berasal dari modalitas yang saya latih yang disebut Terapi Perilaku Dialektik atau DBT. Keterampilan khusus ini mendorong Anda untuk melakukan kebalikan dari apa yang biasa dilakukan kebanyakan orang. Dalam contoh ketakutan, biasanya membeku, tegang, dan menghindari. Untuk mempraktikkan tindakan yang berlawanan, alih-alih menghindari, Anda menyelami rasa takut. Anda segera melakukan apa yang membuat Anda takut. Sekarang alasannya adalah karena kita tahu bahwa semakin lama rasa takut muncul dalam pikiran kita, semakin besar kita membiarkannya menumpuk. Dan semakin lama hal itu muncul di pikiran kita, semakin banyak ruang otak yang Anda izinkan untuk ditempati. Dan siapa yang punya waktu untuk itu?!
Biarkan saya memberi Anda contoh sederhana: Pacar Anda mengejutkan Anda dan memesan liburan untuk ulang tahun Anda. Anda tahu bahwa waktu dalam setahun adalah waktu sibuk di tempat kerja dan Anda tidak nyaman meminta cuti sehingga Anda MENUNGGU. Anda membiarkan satu minggu berlalu, satu bulan berlalu, semakin dekat Anda dengan tanggal, semakin Anda merasa cemas, dan sekarang Anda benar-benar tidak yakin itu akan mungkin. Sekarang Anda telah membiarkan dua bulan berlalu, Anda telah membiarkannya mengambil ruang selama itu di pikiran Anda, dan kemungkinan bos Anda akan memberi Anda waktu istirahat ini dengan pemberitahuan sesingkat itu cukup tipis. Inilah sebabnya mengapa tindakan berlawanan akan menjadi BFF baru Anda. Bayangkan betapa (ya, menakutkan tapi) sederhana untuk bertanya kepada atasan Anda sehari setelah mengetahuinya? Ini akan menjadi banyak pemberitahuan, Anda akan segera mendapatkan jawaban Anda, tidak memiliki perjuangan internal selama dua bulan itu pikiranmu, dan mungkin menghindari pertengkaran dengan pacarmu yang cerewet yang terus bertanya mengapa kamu tidak meminta waktu istirahat belum. Anda melihat apa yang saya katakan? Lakukan apa yang membuatmu takut hari ini.
3. Tanyakan pada diri sendiri “hal terburuk apa yang bisa terjadi?”
Kembali ke skenario nomor dua. Apa hal terburuk yang bisa terjadi jika Anda meminta cuti segera? Bos Anda mengatakan tidak? Apakah itu benar-benar akhir dunia? Tidak, Anda pasti bisa mengetahuinya. Anda akan memiliki banyak waktu untuk menemukan seseorang untuk melindungi Anda atau menunda tanggal liburan Anda. Kita cenderung mengubah hal-hal menjadi hal yang harus dilakukan dalam pikiran kita, ketika skenario terburuk A. tidak terlalu buruk atau B. tidak akan pernah benar-benar terjadi.
Terapkan tiga langkah ini dan kepercayaan diri Anda akan melonjak dalam waktu singkat!
