Di antara video game, TV, dan Internet, orang tua saat ini mungkin merasa seperti ada tumpukan chip di antara mereka ketika mencoba mengeluarkan anak-anak mereka dari sofa dan bergerak. Anak-anak perlu aktif untuk menjadi sehat dan berkembang baik secara fisik maupun mental. Pakar kebugaran dan orang tua membagikan kiat terbaik mereka dalam membesarkan anak-anak yang sehat dan aktif.
Obesitas pada masa kecil meningkat lebih dari tiga kali lipat dalam 30 tahun terakhir, lapor CDC. Inilah cara memastikan anak Anda tidak jatuh ke dalam statistik yang menakutkan ini.
Cabut!
“Matikan televisi dan komputer dan, ya, bahkan ambil ponsel mereka! Sungguh menakjubkan apa yang dapat dilakukan anak-anak ketika mereka tidak terhubung ke listrik, ”kata penulis dan ibu lima anak ini, Teresa Bell Kindred.
“Mereka mungkin membutuhkan bantuan dalam mempelajari 'cara bermain', jadi pergilah ke halaman bersama mereka. Bawalah pengatur waktu telur dan atur selama 30 menit. Beri tahu mereka bahwa semua orang akan aktif selama 30 menit. Menembak lingkaran, berjalan-jalan di alam, bermain bola voli (atau bola voli air jika panas dan Anda memiliki akses ke kolam renang). Kebanyakan anak ingin terus bermain setelah pengatur waktu telur berbunyi.”
Biarkan anjing Anda berjalan-jalan dengan anak-anak.
Oke, tidak juga — tetapi seorang anak yang berjalan-jalan dengan anjing sedang berolahraga. “Apakah dia bisa mengajak anjingnya jalan-jalan sendiri atau Anda pergi bersama, itu cara yang menyenangkan untuk membuatnya bergerak,” kata Sandy Fowler, ibu dari dua putri. “Agar tetap menyenangkan bagi kita semua, kita mengubahnya. Kadang-kadang, kami berjalan-jalan di lingkungan sekitar, tetapi sebagian besar waktu, kami pergi ke jalan setapak yang berhutan atau pantai.”
Tukar tambah mobil dengan sepeda.
Alih-alih mengemudi ke taman lingkungan, naik sepeda Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk menjelajahi komunitas lokal Anda saat berolahraga. “Kami berkendara dengan anak-anak kami ke aktivitas dan tugas lokal,” kata Fowler. “Menyenangkan, sehat, hijau, dan gratis!”
Bench press tepung.
Pelatih selebriti Kathy Kaehler menyarankan menggunakan barang-barang rumah tangga sehari-hari sebagai kesempatan untuk menggunakan otot Anda. “Apakah kamu menggunakan ototmu hari ini? Ini adalah pertanyaan yang bagus untuk ditanyakan kepada anak-anak Anda dan diri Anda sendiri setiap hari. Menggunakan tubuh Anda untuk mendorong, menarik, menyeret, mengangkat, atau menahan sesuatu seperti beban, tas belanjaan, koper, batu, kereta dorong atau anjing, seiring waktu, akan menciptakan bobot tubuh yang lebih ramping, ”katanya. “Latihan kekuatan di dalam dan di luar gym adalah bagian yang sangat penting dari gaya hidup sehat dan seimbang.”
Memiliki petualangan.
“Anak-anak membutuhkan dan berkembang dalam petualangan,” kata Dr. Tom Potisk, Dokter yang Sederhana. “Masukkan petualangan ke dalam aktivitas apa pun, dan anak-anak akan menuntut lebih banyak. Misalnya, saya selalu mencari kegiatan di daerah saya di mana anak-anak saya dapat menjelajahi dan mengalami sesuatu yang baru. Baru-baru ini, kami melakukan perjalanan sepeda di jalur negara bagian Elroy-Sparta di Wisconsin karena jalurnya berada di jalur kereta api yang ditinggalkan yang melewati tiga terowongan yang panjangnya 1/4 hingga 1/2 mil. Anak-anak menyukainya!”
