Anda harus memastikan untuk makan makanan yang sehat setelah memiliki bayi sehingga Anda berdua mendapatkan apa yang Anda butuhkan.
Anda baru saja melahirkan bayi yang memantul dan terhanyut dalam kegembiraan dan jadwal yang kacau sebagai ibu baru. Tetapi pada saat yang sama Anda lapar dan ingin menikmati semua makanan yang Anda hindari saat hamil, seperti keju dan sushi tertentu. Selain itu, Anda juga ingin menurunkan berat badan yang bertambah saat Anda hamil.
Meskipun semua ini dapat dimengerti, fokus utama Anda adalah mempertahankan kondisi yang sehat. Kesehatan dan kesejahteraan Anda yang baik akan memastikan Anda memiliki energi yang dibutuhkan ibu baru, dan jika Anda sedang menyusui, itu akan memastikan bahwa bayi Anda mendapatkan nutrisi yang dia butuhkan, karena kualitas ASI Anda tergantung pada apa yang Anda makan.
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat mengenai diet pasca-kehamilan Anda.
Makan makanan yang seimbang dan bervariasi, mirip dengan diet Mediterania
Perbanyak buah dan sayuran segar, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan sumber susu yang sehat. Pastikan untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup juga, karena protein dapat membantu mengatasi gejala pascapersalinan. Jika Anda mengalami trauma apa pun yang perlu disembuhkan (jika Anda melahirkan melalui operasi caesar, misalnya), pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin C dari makanan Anda (buah jeruk dan tomat adalah sumber yang sangat baik), karena vitamin ini membantu penyembuhan luka.
Pertahankan energi Anda melalui diet Anda
Anda berjuang dengan sedikit tidur dan perlu memiliki energi yang cukup untuk melewati makan larut malam itu. Jangan mulai mengandalkan kafein untuk membuat Anda bersemangat. Anda akan lebih baik memastikan Anda makan setiap dua hingga tiga jam untuk menjaga metabolisme Anda tetap berjalan. Makan protein tanpa lemak seperti salmon dan daging sapi tanpa lemak juga akan membantu memberikan dorongan yang Anda butuhkan.
Langsing secara bertahap beberapa saat setelah tanda enam minggu
Umumnya disarankan untuk menunggu hingga enam minggu setelah melahirkan sebelum mulai mencoba menurunkan berat badan yang Anda peroleh saat hamil. Namun, jika Anda menyusui, dua bulan adalah waktu tunggu yang disarankan. Jika Anda memulai terlalu cepat, Anda berisiko memperpanjang waktu pemulihan Anda. Berfokuslah untuk mengubah pola makan Anda dengan memasukkan makanan yang mengandung lebih sedikit lemak dan gula. Beralih ke susu rendah lemak, kurangi makanan manis dan makan makanan yang dimasak dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus daripada digoreng.
Lebih lanjut tentang kehamilan
10 pertanyaan kehamilan yang memalukan dijawab
10 Masalah pasca-kehamilan terpecahkan
Tanda-tanda awal kehamilan
