Ada begitu banyak hal yang harus Anda sesuaikan dengan jadwal Anda begitu Anda membawa pulang bayi: penggantian popok; mengajar bayi Anda untuk menyusu; meremas dalam tidur. Dengan begitu banyak hal yang harus dilakukan, itu bisa menjadi tantangan untuk menyesuaikan diri dalam kebugaran.
Berolahraga pascamelahirkan dapat bermanfaat bagi tubuh Anda dalam lebih dari satu cara - ini dapat membantu Anda mengatasi stres dan dapat meningkatkan metabolisme Anda. Jadi, berikut adalah beberapa tip dan trik untuk menemukan waktu untuk kebugaran – meskipun tampaknya tidak mungkin.
Menentukan tujuan
Sebelum Anda dapat mencapai sesuatu, Anda harus menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Entah itu untuk menurunkan beberapa kilogram kehamilan atau untuk mengencangkan dan mengencangkan otot Anda, berikan diri Anda sesuatu untuk diperjuangkan – dan menetapkan tenggat waktu “Saya akan mencapai ini” yang realistis – akan membantu memotivasi Anda untuk bangkit dan meluangkan waktu untuk Latihan.
Temukan pemandu sorak
Baik itu teman atau keluarga Anda, bicarakan dengan orang yang Anda cintai tentang tujuan kebugaran Anda dan minta mereka untuk membantu memotivasi Anda dalam perjalanan menuju kebugaran pasca melahirkan. Dengan begitu, ketika Anda merasa sedih atau seperti Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, mereka dapat memberi Anda dorongan positif yang Anda butuhkan untuk berlari keluar.
Berolahraga dalam ledakan
Karena akan sulit untuk berolahraga selama satu jam penuh – jadwal Anda berputar di sekitar bayi Anda sekarang – cara terbaik untuk menyelipkan kebugaran ke dalam hari Anda adalah melakukannya kapan pun Anda bisa. Penelitian menunjukkan jadwal latihan semacam ini dapat bermanfaat bagi jantung Anda: Studi menunjukkan seberapa banyak Anda berolahraga secara kumulatif dalam sehari – bukan seberapa banyak kebugaran yang Anda sesuaikan dalam satu sesi – yang penting. Jadi, lakukan beberapa sit-up saat si kecil sedang tidur siang. Tempatkan bayi Anda di kereta dorong yang sedang berjalan dan lakukan jogging saat dia tidur selama perjalanan. Lakukan push-up selama iklan. Semua ini akan membantu Anda mengencangkan dan melangsingkan tubuh pasca-kehamilan.
Meminta bantuan
Salah satu cara tercepat dan termudah untuk menemukan waktu untuk kebugaran adalah menjadikannya bagian dari hari Anda dan meminta pasangan Anda untuk menjaga bayi Anda agar Anda dapat berolahraga. Ini tidak hanya akan memberi pasangan dan bayi Anda waktu ikatan, itu juga akan memberi Anda ruang yang sangat dibutuhkan untuk menjadi bugar dan fokus pada tujuan Anda sendiri. Jika pasangan Anda sibuk, hubungi salah satu pemandu sorak Anda (lihat di atas) dan tanyakan apakah mereka dapat mengasuh anak untuk waktu yang singkat; kemungkinan besar mereka akan dengan senang hati membantu.
Lebih lanjut tentang ibu baru:
• 4 Cara berolahraga dengan bayi
• Latihan pengencangan terbaik untuk perut Anda
• 6 Cara menjaga kehidupan sosial Anda sebagai ibu baru
