Anda lelah merawat bayi Anda yang baru lahir, tetapi Anda juga ingin mendapatkan kembali tubuh pra-bayi Anda. Inilah cara dan kapan memulai menurunkan berat badan bayi.
Apakah Anda ingin berolahraga lagi sehingga Anda dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan? Meskipun ibu selebriti tampaknya langsung menurunkan berat badan bayi mereka — terlihat bugar dan langsing dan lebih baik dari sebelumnya praktis segera — sebagian besar waktu dokter menyarankan Anda menunggu enam minggu setelah melahirkan sebelum Anda mulai bekerja.
Mulai perlahan
Apakah Anda berada di tanda enam minggu (atau telah menerima lampu hijau untuk berolahraga dari dokter Anda)? Mulailah dengan olahraga ringan. Gunakan kesempatan untuk membawa bayi Anda keluar dengan kereta dorong, dan berjalan-jalan. Ini akan membuat Anda keluar rumah untuk mencari udara segar dan berolahraga, dan itu cukup moderat untuk ditangani oleh tubuh pasca-bayi Anda.
Coba Kegels
Mengingat stres yang Anda alami sejak melahirkan, seperti yang Anda duga, memperkuat daerah panggul adalah ide yang cerdas. Latihan kegel, yang memperkuat otot-otot dasar panggul, nyaman karena Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja (dan kemungkinan Anda terbatas pada waktu, apa dengan bayi baru lahir dan semuanya). Untuk melakukan Kegel, kontraksikan otot dasar panggul Anda selama lima detik, lalu lepaskan dan ulangi. Tidak yakin apa otot dasar panggul Anda? Bayangkan Anda pergi ke kamar kecil; kontraksikan otot-otot seolah-olah Anda menghentikan aliran urin — itulah otot-otot dasar panggul Anda. Latihan lain yang bagus untuk daerah panggul? Memiringkan panggul: Berbaring di lantai, lutut ditekuk, kaki ditanam ke tanah, lengan di sisi Anda. Perlahan miringkan panggul Anda ke atas, tahan, lalu lepaskan dan ulangi.
Masuk ke kolam
Apa saja jenis latihan moderat lainnya yang baik untuk Anda? Berolahraga di kolam akan memberi Anda perlawanan namun tetap lembut pada tubuh Anda. Kelas Pilates atau yoga yang lembut (bukan kekuatan atau Ashtanga dulu) akan membantu memperkuat inti Anda sekaligus meningkatkan fleksibilitas Anda. Mereka juga akan mengencangkan lengan Anda, mengingat pekerjaan perlawanan yang terlibat, meskipun lengan dan bahu Anda kemungkinan mendapatkan banyak latihan dengan semua bayi mengangkat dan menggendong yang Anda lakukan sekarang.
Lebih lanjut tentang mengasuh anak
10 ibu blogger Kanada yang kami cintai
Bagaimana mempersiapkan cuti hamil Anda?
Anda dan bayi Anda: Trimester pertama
