Kita semua tahu bahwa diet sehat yang penuh dengan makanan sehat dan tidak diproses adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh kita tetap dalam kondisi prima. Jadwal yang padat terkadang dapat menyebabkan pilihan diet yang buruk. Dengan beberapa ide camilan kreatif dan sedikit perencanaan, Anda selalu dapat memiliki camilan bergizi yang Anda inginkan. Berikut adalah tips ngemil favorit kami untuk ibu multi-tasking.
Jangan melawan kudapan.
Jika Anda mencoba perhatikan berat badanmu, ngemil bisa menjadi hal terbaik untuk diet Anda. Dengan mengisi makanan ringan yang sehat dan rendah kalori di antara waktu makan, Anda meningkatkan metabolisme dan tidak terlalu lapar sehingga Anda makan berlebihan pada waktu makan. “Penyebab terbesar dari makan berlebihan adalah kurang makan,” kata Katherine Tallmadge, ahli gizi terdaftar dan penulis Diet Sederhana.
Berpikir segar.
Camilan paling bergizi dibuat dari makanan segar dan sehat. Buah-buahan dan sayuran dikemas dengan serat, antioksidan, vitamin dan mineral yang membuat tubuh Anda bekerja dengan baik dan mencegah rasa lapar. Alih-alih menunggu sampai Anda lapar, rencanakan terlebih dahulu dengan memotong buah-buahan segar dan irisan sayuran untuk disimpan di lemari es. Siapkan beberapa saus celup yang lezat dan sehat seperti hummus buatan sendiri, salsa segar, guacamole, atau saus yogurt dill. Smoothie buah dan sayuran segar adalah pilihan lain yang sangat baik yang akan memberi Anda dorongan kuat saat Anda mengalami penurunan di pagi atau sore hari.
Rencana ke depan.
Jangan menunggu sampai Anda kelaparan untuk mencari camilan. Begitulah cara Anda menyelesaikan satu pint Ben & Jerry dalam sekali duduk. Buat daftar ide camilan sehat dan simpan lemari es dan dapur Anda dengan semua favorit Anda. Cheese stick, trail mix, buah kering, telur rebus, sandwich mini, muffin mini, power bar, kue beras, keripik pita, kerupuk gandum utuh, yogurt, selai kacang, serta buah dan sayuran segar adalah pilihan yang sehat dan portabel untuk mereka yang sibuk dan sedang bepergian. hari.
Camilan di luar kotak.
Makanan ringan tidak harus terlihat seperti makanan ringan. Secangkir Sup tomat buatan sendiri, salad Caprese mini, irisan kecil brokoli dan paprika merah frittata atau stik drum ayam barbekyu sama enaknya dengan camilan sebagai paket trail mix atau power bar. Kita cenderung menganggap makanan ringan sebagai makanan yang dikemas dalam satu porsi, tetapi ini tidak harus terjadi. Makanan apa pun yang bergizi, rendah kalori, dan berenergi tinggi adalah kandidat yang baik untuk ngemil. Pastikan untuk memeriksa ukuran porsi, sehingga camilan Anda tidak berubah menjadi makanan utuh.
 |
Dengan menjaga cemilan enak dan bergizi di tangan, Anda tidak akan tergoda untuk merusak diet sehat Anda dengan serangan mesin penjual otomatis atau makanan cepat saji drive-by. |
Simpan camilan sehat dalam jangkauan lengan.
Apakah Anda seorang ibu rumah tangga yang sibuk atau Anda bekerja di luar rumah, Anda harus merencanakan ke depan untuk makan sehat. Menjadi begitu asyik dengan kehidupan anak-anak Anda sehingga Anda lupa memikirkan diri sendiri itu mudah. Jangan merasa Anda harus mengunyah biskuit graham dan ikan mas hanya karena itulah yang dimakan anak-anak Anda. Saat merencanakan menu mingguan Anda, sertakan camilan sehat untuk kalian berdua dan anak-anak.
Berikut adalah beberapa ide untuk keluar dari kebiasaan camilan Anda:
- Cobalah buah dan sayuran baru yang belum pernah Anda cicipi sebelumnya.
- Panggang mini-muffin dengan biji-bijian dan sayuran sehat yang diparut.
- Panggang beberapa daging dan sayuran tanpa lemak favorit Anda di atas barbekyu, dan masukkan beberapa tusuk sate makanan ringan yang enak (dan portabel).
- Buat parfait yogurt buah segar.
- Manjakan diri Anda dengan sepotong kecil cokelat hitam yang sehat.
Tips ngemil lainnya
5 Camilan penghilang stres
6 Camilan untuk mengatasi keterpurukan jam 3
6 Camilan saat bepergian untuk anak-anak
