'Ini adalah musim untuk bepergian, yang berarti sistem kekebalan tubuh kita akan dibombardir dengan musuh penyebab penyakit dalam jumlah tak terbatas. Untungnya, Anda dapat tetap sehat saat bepergian — dan menjaga kesehatan keluarga Anda juga — dengan mengikuti beberapa tips sederhana.
Rallie McAllister, MD, MPH, seorang dokter keluarga di Lexington, Kentucky, dan rekan penulis Panduan Mommy MD untuk Kehamilan dan Kelahiran, memiliki banyak pengalaman bepergian dengan anak-anaknya dan mengajari ibu-ibu lain cara tetap sehat saat bepergian. Dia membagikan wawasannya sehingga Anda dapat bepergian dengan tenang.
Tantangan perjalanan
Bepergian dengan anak-anak tidak pernah mudah. Ini biasanya melibatkan perencanaan yang luas, pengepakan, menyeret dan menghibur, yang cukup sulit, tetapi teman perjalanan yang tak terlihat yang benar-benar dapat merusak perjalanan. Ke mana pun tujuan akhir Anda, jika Anda sakit atau hampir sakit, perjalanan Anda pasti tidak akan menyenangkan.
“Bepergian bisa membuat stres secara emosional dan fisik bagi anak-anak dan orang dewasa,” kata McAllister. “Semua stres tambahan ini dapat melemahkan pertahanan sistem kekebalan tubuh. Hasil dari banyak penelitian telah dengan tegas menetapkan bahwa semua jenis stres, baik emosional atau fisik, merusak kekebalan.”
Rutinitas Anda
Bepergian biasanya menghasilkan perubahan drastis pada kebiasaan tidur dan kebiasaan makan kita. Kurang tidur dan peningkatan konsumsi makanan cepat saji membuat tubuh kita rentan terhadap penyakit. “Banyak keluarga cenderung makan lebih banyak junk food saat mereka bepergian,” kata McAllister. "Makan lebih sedikit buah dan sayuran dan lebih banyak makanan olahan berarti lebih sedikit vitamin dan mineral dan lebih banyak gula, yang semuanya membahayakan sistem kekebalan tubuh."
Dehidrasi juga merupakan faktor besar yang perlu dipertimbangkan saat bepergian. "Misalnya," kata McAllister, "Jika selaput lendir - garis pertahanan pertama - hidung dan tenggorokan Anda tidak lembab dan lengket dari hidrasi, mereka tidak mampu menjebak dan menghancurkan penyerbu mikroba sebelum mereka melakukan perjalanan lebih dalam ke sinus atau paru-paru Anda dan mengaturnya. infeksi."
Persenjatai dirimu
Anda adalah pertahanan terbaik keluarga Anda dalam hal tetap sehat saat bepergian. Cobalah membawa tas perjalanan pencegahan penyakit saat Anda keluar dan tentang musim liburan ini. McAllister menyarankan Anda memasukkan yang berikut ini ke dalam kit kesiapsiagaan Anda:
- Kantong kunci ritsleting untuk setiap sikat gigi dan pasta gigi
- Paket kecil madu (antibiotik dan penenang batuk)
- Kantong es sekali pakai untuk benjolan dan memar
- Suplemen multivitamin dan mineral anak-anak
- Camilan sehat, seperti kacang, kismis, atau granola batangan, dalam kemasan ukuran porsi tunggal
- Permen karet tanpa gula untuk meredakan ketidaknyamanan telinga di pesawat
- Tylenol dan cangkir dosis
- Benadryl dan cangkir dosis
- Band-Aid
- Pembersih tangan dan tisu
Tips Perjalanan
Selain membawa alat “tetap sehat”, McAllister menyarankan tips perjalanan berikut ini:
- Cobalah untuk tetap berpegang pada diet bergizi tanpa banyak soda dan makanan manis
- Minum banyak air
- Luangkan waktu untuk istirahat pispot secara teratur
- Hindari berbagi sedotan atau minuman
- Dorong anak-anak untuk sering mencuci tangan dan sesegera mungkin setelah bermain di ruang bermain umum atau bepergian dengan semua jenis sistem transportasi umum
- Ketika Anda kembali ke rumah, bersihkan tas perjalanan Anda dan isi kembali persediaan
Baca tips traveling sehat lainnya
Hindari sakit saat liburan
Camilan perjalanan sehat
Tips kesehatan perjalanan untuk Anda
