Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan kanker payudara, usus dan prostat, penyakit jantung, penambahan berat badan dan bahkan depresi. Dengan sinar matahari menjadi sumber alami vitamin D terbaik, namun juga merupakan faktor yang berkontribusi untuk kanker kulit, berapa banyak perlindungan dari matahari yang diperlukan?
Vitamin D vs. pelindung matahari
Perlindungan matahari diperlukan ketika indeks UV — standar global untuk mengukur jumlah radiasi UV yang dipancarkan dari matahari di area, waktu, dan hari tertentu — mencapai tiga atau lebih. Tingkat puncaknya sekitar tengah hari ketika matahari mencapai titik tertinggi dan lancip saat matahari terbenam.
Tingkat berbahaya sinar UV berbeda berdasarkan di bagian Australia mana Anda tinggal, jam berapa, atau bahkan jam berapa tahun ini. Paling banyak bagian selatan Australia, Tingkat UV rendah sepanjang musim dingin. Rata-rata harian UV berkisar sekitar tiga atau lebih rendah, jadi kecuali Anda terus bekerja di luar ruangan atau mengukirnya di
Air Terjun Sungai atau Mt Buller, Anda bisa pergi tanpa tidak memakai pelindung matahari. Lebih jauh ke utara, di Queensland tropis, tingkat UV terus-menerus di atas tiga dan diketahui meroket hingga 14 dan lebih selama bulan-bulan musim panas yang terik. Sangat penting untuk memperhatikan perlindungan matahari dengan serius dan pastikan Anda mengenakan tabir surya yang sesuai untuk jenis kulit Anda saat berada di luar ruangan.Berapa banyak vitamin D yang saya butuhkan?
Jumlah paparan sinar UV yang diperlukan untuk menjaga kadar vitamin D tetap optimal bergantung pada:
- Musim - apakah itu musim semi, musim panas, musim dingin atau musim gugur?
- Dimana kamu tinggal — apakah Anda di Hobart, Melbourne atau di Queensland yang cerah?
- Jenis kulit apa yang Anda miliki? — apakah Anda mulai menggoreng setelah beberapa menit atau apakah Anda berkulit gelap?
- Keadaan unik Anda - misalnya apakah Anda pernah menderita kanker kulit sebelumnya?
Jika Anda dapat memasang celana Anda dan mengekspos kaki putih lily itu, gulung lengan baju Anda dan belanjakan sedikit saja menit sehari di bawah sinar matahari — hindari antara jam 10 pagi dan 2 siang. — itu akan membantu meningkatkan kadar vitamin D. Namun, jika Anda berkulit gelap, Anda mungkin membutuhkan setidaknya tiga kali lipat jumlah sinar matahari.
Bagaimana saya tahu ketika tingkat UV tinggi?
Tingkat UV berada pada titik tertinggi dari pukul 10 pagi hingga 2 siang. (antara 11 pagi dan 3 sore selama musim panas) saat matahari berada di titik tertinggi. Pastikan jika Anda harus berada di luar ruangan selama waktu ini, Anda mengenakan pakaian yang memiliki reputasi baik tabir surya. Jika Anda ingin memeriksa seberapa tinggi tingkat UV, Sun Smart pelacak vitamin D akan memberi tahu Anda berapa banyak sinar matahari yang Anda butuhkan berdasarkan indeks UV untuk mendapatkan vitamin D Anda untuk hari itu. Ini adalah cara cepat dan mudah untuk mengetahui apakah Anda dapat pergi ke luar dengan aman atau jika Anda perlu lebih pintar berjemur.
Tujuannya adalah untuk menemukan keseimbangan antara mendapatkan cukup sinar matahari untuk membantu meningkatkan kadar vitamin D tanpa berlebihan dan merusak kulit Anda.
Lebih banyak informasi pintar matahari
Pelajari istilahnya: Apa arti sebenarnya dari UVA, UVB, dan SPF?
Apa yang dimaksud dengan kadar tabir surya?
Kiat untuk mengajari anak-anak Anda tentang keamanan matahari
