Anda memiliki bayi baru yang cantik dan hidup ini sempurna – kecuali perut jeli yang sepertinya tidak bisa Anda singkirkan. Berikut adalah 10 langkah untuk membantu Anda membuang bagian tengah yang lembek dan mendapatkan kembali tubuh pra-bayi Anda.
Tunggu dulu
Tidak ada yang akan memotivasi Anda untuk berolahraga seperti pandangan pertama Anda pada perut pasca-bayi Anda. Meskipun menggoda, Anda tidak dapat mulai berolahraga segera setelah Anda meninggalkan rumah sakit. Beberapa wanita dapat mulai berolahraga dengan aman satu atau dua minggu setelah melahirkan, sementara sebagian besar disarankan untuk menunggu sampai pemeriksaan pascapersalinan pada enam minggu. Dengarkan dokter Anda. Memiliki bayi adalah masalah besar, dan tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih. Melakukan terlalu banyak terlalu cepat dapat membuat Anda mundur lebih jauh.
Rencana kebugaran pasca-bayi untuk ibu baru >>
Menyusui
Kita semua tahu bahwa menyusui baik untuk bayi Anda. Ini memberinya banyak manfaat kesehatan penting termasuk meningkatkan sistem kekebalannya. Manfaat lain dari menyusui belum diketahui secara luas, dan itu semua untuk Anda: Menyusui akan membantu Anda mengecilkan ukuran perut lebih cepat. Menyusui tidak hanya memungkinkan Anda untuk makan sekitar 300 kalori lebih banyak setiap hari, tetapi juga menyebabkan rahim berkontraksi dan kembali ke ukuran normal lebih cepat daripada tanpa menyusui.
Diet menyusui untuk ibu menyusui>>
Lakukan kardio
Kunci untuk menurunkan berat badan bayi adalah dengan membakar kalori, dan Anda memerlukan beberapa kardio untuk melakukannya. Berjalan-jalan, mendorong kereta dorong, melompat di atas elips, mengikuti kelas olahraga atau menari di sekitar rumah dengan bayi Anda di lengan Anda. Apa yang Anda lakukan adalah pilihan Anda. Pastikan Anda meningkatkan detak jantung dan terus bergerak.
Perut crunches
Anda harus melakukan beberapa gerakan crunch yang serius untuk mengembalikan perut ke masa kejayaannya. Mulailah dari yang kecil, dengan sekitar 10 sit-up. Itu mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi Anda akan terkejut dengan keadaan otot perut yang menyedihkan ketika Anda mencobanya. Setelah Anda dapat melakukan satu set 10, kerjakan hingga tiga set 20, dan lakukan itu setiap hari.
Temukan rutinitas Anda
Hal yang sama tidak bekerja untuk semua orang. Anda mungkin perlu menemukan rutinitas latihan yang memungkinkan Anda menyesuaikan latihan kecil 10 menit di antara menyusui dan perubahan. Jika bayi Anda tidur, Anda mungkin menemukan bahwa jam pagi bekerja paling baik untuk Anda. Beberapa wanita menikmati udara segar yang ditawarkan jalan-jalan, sementara yang lain lebih suka berolahraga dalam kenyamanan rumah mereka sendiri. Temukan apa yang cocok untuk Anda, dan patuhi itu.
Meminta bantuan
Menjadi supermom memang tidak mudah. Jika Anda ingin mendapatkan kembali tubuh pra-bayi itu, Anda mungkin harus meminta bantuan. Minta suami Anda untuk menjaga bayi sehingga Anda punya waktu untuk memasak makan malam yang sehat daripada makan burrito microwave dengan satu tangan sementara Anda memberinya makan dengan tangan yang lain. Mintalah teman atau kerabat terdekat untuk mengasuh anak selama satu jam beberapa malam dalam seminggu sehingga Anda dapat berolahraga dengan baik.
 |
Buat teman ibu dengan siapa Anda bisa berolahraga. Seorang teman olahraga membuat menjadi bugar lebih menyenangkan dan dapat membantu memotivasi Anda untuk bangun dan pergi. |
Makan dengan benar
Hal terakhir yang harus dilakukan ibu baru adalah diet. Anda membutuhkan makanan bergizi untuk membantu Anda menyembuhkan dan untuk menjaga energi Anda tetap tinggi saat bayi Anda berjalan dengan compang-camping. Ibu menyusui membutuhkan kalori itu lebih banyak lagi. Satu hal yang dapat Anda lakukan, apa pun kebutuhan diet Anda, adalah makan sehat. Pergi untuk daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran dan menghindari lemak.
Minum air
Penting untuk tetap terhidrasi. Minum banyak air sepanjang hari untuk membuat Anda terhidrasi dan mempercepat metabolisme Anda. Itu juga akan membuat perut Anda kenyang, jadi Anda akan makan lebih sedikit. Aturan praktis yang baik adalah membawa sebotol air setiap saat. Jika ada, Anda mungkin akan meminumnya tanpa berpikir.
Kiat mode pasca-bayi: Apa yang harus dipakai>>
Tidur
Satu hal yang hampir semua ibu baru kurang adalah tidur. Sayangnya, itu juga salah satu komponen terbesar untuk mendapatkan kembali tubuh pra-bayi itu. Ketika Anda lelah, metabolisme Anda melambat dan Anda merasa kurang ingin berolahraga. Anda juga jauh lebih mungkin untuk mengambil makanan yang tidak sehat. Tidurlah saat bayi Anda tidur dan mintalah bantuan suami Anda di malam hari, setidaknya di akhir pekan, agar Anda bisa mengejar ketertinggalan.
Sabar
Ingat berapa lama Anda terlihat seperti ini? Mungkin Anda perlu waktu selama itu, jika tidak lebih lama, untuk kembali normal. Cobalah untuk tidak merendahkan diri sendiri jika Anda tidak melihat kemajuan yang Anda inginkan – itu akan terjadi. Tetaplah sepositif dan termotivasi yang Anda bisa karena itu akan membuat seluruh proses lebih mudah.
Lebih banyak tips pasca-bayi
Cara menyembunyikan perut Anda setelah bayi
Rahasia penurunan berat badan selebriti: Menurunkan berat badan bayi
Tubuh pasca-bayi Anda
