Aktivitas fisik adalah salah satu cara paling sederhana dan paling efektif untuk membantu mengurangi stres dan memastikan anak mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ini melepaskan ketegangan fisik dan emosional dan memiliki efek positif pada neurotransmiter di otak yang memengaruhi suasana hati. Sayangnya, peningkatan obesitas pada masa kanak-kanak adalah tanda bahwa banyak anak kita tidak mendapatkan olahraga yang memadai. Anak-anak harus memiliki setidaknya tiga puluh menit aktivitas intensitas sedang setiap hari.
Anda tidak dapat berasumsi bahwa anak Anda mendapatkan aktivitas fisik yang cukup di sekolah. Banyak sekolah telah menghilangkan atau mengurangi program pendidikan jasmani mereka dan anak-anak yang lebih memilih aktivitas yang tidak banyak bergerak mungkin tidak aktif secara fisik selama istirahat. Beberapa anak secara alami aktif dan banyak berolahraga hanya dengan berlari-lari bersama teman-temannya, mengendarai sepeda dan memainkan berbagai permainan seperti tag atau tendang bola.
Anak-anak yang sangat senang berlari-lari dan bermain secara aktif juga cenderung tertarik pada olahraga tim dan pelajaran olahraga ekstrakurikuler. Meskipun anak Anda tidak perlu mengikuti pelajaran formal atau bergabung dengan tim olahraga, penting bagi dia untuk mengambil bagian dalam aktivitas fisik yang menyenangkan baginya.
Jika anak Anda enggan berolahraga, jadilah panutan untuk gaya hidup aktif dan temukan aktivitas yang Anda sukai bersama. Gunakan imajinasi Anda dan cobalah berbagai kegiatan seperti bersepeda, hiking, in-line skating, atau menari. Jika Anda joging dan anak Anda sudah cukup besar, minta dia mengendarai sepedanya di samping Anda sehingga Anda berdua bisa berolahraga. Jika Anda merasa tidak aman bagi anak Anda untuk berjalan kaki ke sekolah dan jadwal Anda memungkinkan, rencanakan untuk berjalan kaki ke sekolah bersama di pagi hari, atau pulang di sore hari. Anak-anak kecil biasanya menikmati beberapa menit ekstra untuk dihabiskan berjalan-jalan dan berbicara dengan Ibu atau Ayah. Ini juga merupakan cara yang baik untuk mengajarkan pelajaran keselamatan tentang menyeberang jalan dan mengawasi mobil yang mungkin keluar dari jalan masuk.
Pastikan bahwa anak Anda memiliki kesempatan untuk bermain di luar ruangan. Paparan sinar matahari siang hari telah terbukti membantu anak-anak (dan orang dewasa) untuk tidur lebih nyenyak di malam hari. Jika Anda tidak memiliki ruang yang cukup besar untuk anak Anda bermain di luar ruangan, bawa dia ke taman. Di penghujung hari yang aktif, Anda dan anak Anda akan lebih mungkin untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Meskipun olahraga berat itu penting, itu tidak boleh dilakukan dalam beberapa jam sebelum tidur. Aktivitas yang riuh atau terlalu keras berolahraga di malam hari merangsang tubuh dan meningkatkan tingkat metabolisme sehingga sulit bagi banyak anak untuk bersantai. Namun, peregangan dan yoga yang lambat dan berkelanjutan sangat baik dilakukan sebelum tidur karena membantu relaksasi dan mempersiapkan tubuh untuk tidur malam yang nyenyak. Ini juga membantu anak-anak untuk keluar dari kepala dan tubuh mereka setelah seharian mengendarai mobil, membaca, menggunakan komputer dan menonton TV.
- Cobalah untuk memastikan bahwa anak Anda memiliki setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang setiap hari.
- Jadilah panutan untuk gaya hidup aktif.
- Temukan aktivitas luar ruangan yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan bersama sebagai keluarga.
- Lakukan peregangan lambat dan berkelanjutan di malam hari sebelum tidur.
