Lelah? Tertekan? Kewalahan? Jika Anda pingsan karena kelelahan di penghujung hari, Anda tidak sendirian. Tetapi Anda tidak perlu terus menderita. Cobalah metode sederhana dan efektif ini untuk menghilangkan stres karena ukuran.
Dr. Richard Earle, direktur Institut Stres Kanada, kata orang yang menginvestasikan waktu yang lama dan melelahkan dalam karier, kehidupan keluarga, dan kewajiban lainnya secara rutin menjalani kehidupan yang penuh tekanan.
Naik roller coaster
Hal ini dapat mengatur mereka untuk mengalami perjalanan roller coaster dengan stres tinggi, momen berenergi tinggi di siang hari, diikuti oleh penurunan energi di rumah ketika mereka akhirnya memiliki waktu senggang. “Pola roller coaster output tinggi yang berkepanjangan diikuti oleh … kelelahan semakin meluas, terutama di antara 40 persen orang Kanada yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu,” Dr. Earle menegaskan.
“Tanda-tanda peringatan dini berikut dapat berguna sebagai daftar periksa untuk mengukur apakah Anda terlalu banyak stres.”
- Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
- jantung berdebar
- Sifat lekas marah
- Perilaku tidak menentu
- Kegelisahan
- Sakit kepala
- Penilaian yang buruk
- Kesulitan membuat keputusan
- Kekhawatiran yang berlebihan
- Peningkatan tiba-tiba dalam penggunaan merokok/alkohol
- Merasa tidak berharga
- Penyakit yang lebih sering
- Insomnia
- Tekanan darah tinggi
Jika Anda mengalami tiga atau lebih dari ini secara teratur, inilah saatnya untuk menghilangkan stres, dan tidak ada cara yang lebih baik untuk mencapai ketenangan selain dengan beberapa saran ini.
1
Ciptakan ruang relaksasi
Tidak perlu apa-apa selain kursi dan meja samping yang nyaman di kamar tidur Anda atau sofa daybed yang empuk di ruang tamu Anda. Apa pun itu, ruang ini harus dikhususkan untuk bersantai. Pastikan selalu ada lilin di dekatnya untuk menciptakan pencahayaan redup yang menenangkan, dengan majalah dan buku di tangan dan permukaan datar untuk menyimpan minuman dan makanan ringan Anda. Dan ketika Anda check-in ke ruang ini, beri tahu orang-orang di sekitar Anda (termasuk anak-anak Anda) bahwa Anda terlarang setidaknya selama 30 menit, sehingga Anda dapat bersantai, bersantai, dan dekompresi tanpa gangguan.
2
Makan dengan penuh perhatian
Jika Anda memiliki keluarga, maka Anda tahu bahwa jam 5-7 malam. jendela bisa menjadi kacau di kali. Mencoba memberi makan anak-anak, memandikan, dan bersiap untuk tidur bukanlah pengalaman yang menenangkan. Jadi, alih-alih melahap makan malam Anda di sela-sela menjaga keluarga, tunggulah untuk makan sampai semua orang diurus, dan kemudian sisihkan 15 menit untuk makan dengan penuh perhatian. Makanlah makanan Anda selagi panas agar Anda bisa mencicipi dan mengunyah dan menikmati setiap gigitan, memungkinkan indra Anda untuk benar-benar menikmati momen tersebut.
3
Buat kencan dengan teman
Apakah Anda pernah meninggalkan waktu bersama seorang teman dan merasa lebih ringan atau terangkat? Bertemu dengan seorang teman dan mengobrol tentang setiap pemikiran, ide, dan kekhawatiran Anda adalah bentuk yang bagus dari pelepas stres, karena meminta Anda untuk berbicara tentang masalah yang mengganggu Anda. Anda kemudian dapat membuat lokakarya solusi yang mungkin atau sudut pandang yang berbeda sehingga Anda dapat berhenti berdiam dan mulai bergerak maju. Buat kencan dengan teman di telepon, secara langsung atau melalui Skype, dan dapatkan ventilasi.
4
Manjakan diri Anda dengan memanjakan kamar mandi
Ini bisa berupa mandi yang menenangkan dengan minyak wangi dan lilin yang membantu Anda mengurangi tekanan, atau masker lumpur di rumah diikuti dengan mandi air panas. Either way, menghabiskan beberapa "me time" di kamar mandi telah terbukti bermanfaat menghilangkan stres, karena panas melemaskan otot, dan 30 menit waktu sendirian memberi otak Anda ruang yang dibutuhkan untuk bersantai dan rileks, bebas dari rangsangan dan gangguan.
5
Hindari internet
Jika Anda pernah melakukan diet, kemungkinan besar Anda menyimpan buku harian makanan dan kemudian dikejutkan oleh kebiasaan makan Anda yang tidak disadari. Jika Anda membuat buku harian teknologi, Anda mungkin juga akan terkejut. Memeriksa Facebook dan Twitter, bertukar teks, bermain game online, dan mengejar email… Ini adalah hal-hal yang kita lakukan terus-menerus dan mengganggu, dan mereka tidak banyak membantu kita bersantai di akhir hari. Faktanya, ketika Anda sudah merasa lelah, stres, atau kewalahan karena hari yang sibuk, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah menambah kekacauan mental Anda dengan memeriksa umpan Facebook Anda. Sebagai gantinya, colokkan ponsel Anda ke pengisi daya pada pukul 6 sore, dan biarkan di sana hingga hari berikutnya. Otak Anda akan berterima kasih untuk itu!
Lebih lanjut tentang menghilangkan stres
Cara alami melawan stres
Apa yang harus dilakukan ketika kehidupan sibuk Anda menjadi terlalu banyak
4 Strategi koping untuk memerangi stres di tempat kerja
