Perubahan pola makan yang meningkatkan kesehatan – SheKnows

Meskipun tidak semua penyakit dapat dicegah, apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda berperan dalam seberapa ramah tuan rumah lingkungan tubuh Anda untuk berbagai penyakit, dan seberapa siapnya untuk mencegah ringan dan serius penyakit. Berikut adalah perubahan diet mudah yang mempromosikan lebih baik kesehatan.

Cerita terkait. Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Setiap Hari dari Siklus Menstruasi Anda?

Kurangi konsumsi daging merah

Mengkonsumsi kalkun dingin dari daging dalam makanan Anda tidak akan memastikan bahwa Anda akan menghindarinya semua penyakit, tetapi ada manfaat kesehatan yang terbukti terkait dengan meminimalkan konsumsi daging merah Anda. Menurut Masyarakat Kanker Amerika, “Penelitian telah mengaitkan makan daging merah dan daging olahan dalam jumlah besar (seperti bacon, hot dog, dan daging deli) dengan peningkatan risiko kanker kolorektal, prostat, dan perut.” Di dalam Selain itu, ACS mengatakan bahwa penelitian juga menunjukkan bahwa menggoreng, memanggang, atau memanggang daging pada suhu yang sangat tinggi dapat menghasilkan bahan kimia yang meningkatkan risiko beberapa jenis kanker.

Minum beri setiap hari

Berries secara alami sarat dengan vitamin A, C, E dan asam folat, selenium, kalsium, polifenol dan senyawa yang disebut anthocyanin, yang memberi mereka warna. Berry yang lebih gelap, terutama blackberry, juga telah dikaitkan dengan penghambatan kanker mulut, kerongkongan dan usus besar pada tikus, menurut sebuah studi yang dilakukan di The Ohio State University. Maqui berry, yang disebut "makanan super", mengandung 10 kali kekuatan antioksidan blueberry dan dengan cepat menjadi salah satu buah beri yang paling banyak dibicarakan. Diperkirakan mengurangi peradangan, meredakan radang sendi, menekan glukosa darah dan mengatur kolesterol. Meskipun berry ditemukan di wilayah Patagonia, Chili, Anda dapat menikmati manfaatnya dengan mencampurkan buah kering beku bentuk bubuk, dijual oleh pengecer makanan kesehatan, menjadi smoothie pagi yang lezat dari buah beri segar, susu, dan yogurt. Saat buah beri segar tidak sedang musimnya, Anda juga dapat menuai manfaatnya dengan menambahkan bubuk berry pekat, yang juga tersedia di toko makanan kesehatan, ke dalam smoothie.

Bereksperimenlah dengan sayuran

Jika Anda hanya mencoba selada "standar" yang termasuk dalam kantong, salad pra-cuci, Anda kehilangan dunia hijau baru yang menawarkan manfaat kesehatan utama. Sayuran hijau yang berdaun dan berwarna gelap, seperti kangkung, romaine, bayam dan dandelion, sarat dengan vitamin, mineral dan asam amino dan jauh lebih enak daripada salad sayuran biasa. Selain meningkatkan fungsi tubuh Anda, mereka dapat meningkatkan penampilan kulit, kuku, dan rambut Anda, menurut selebriti ahli gizi Kimberly Snyder. Setiap kali Anda pergi ke pasar, tantang diri Anda untuk mengambil hanya satu jenis sayuran yang belum pernah Anda coba. Mereka dapat membuat tambahan yang menarik untuk salad. Atau ketika mereka dikukus ringan dengan sedikit minyak zaitun dan garam laut, mereka membuat lauk yang lezat. Jika Anda kesulitan makan sayuran, masukkan ke dalam juicer dengan apel atau pir dan dapatkan manfaatnya dengan meminumnya.

Lebih sehat

Ide makan malam cepat untuk ibu saat bepergian
Manfaat jus untuk anak-anak
Makanan sehat yang tidak sehat