Apakah anak remaja Anda mulai lebih memperhatikan jumlah kalori akhir-akhir ini? Sementara tingkat kesadaran tertentu adalah hal yang baik, beberapa gadis merasakan tekanan untuk menjadi kurus pada usia yang sangat dini. Bagaimana kita bisa membantu anak-anak kita menjadi pintar tentang makan yang benar?
Tonton paket makan siang anak berusia 6 tahun dan Anda akan
mungkin harus mengganti satu atau enam kue dengan sandwich. Tapi maju cepat empat tahun berkedip-dan-Anda akan-merindukannya, dan anak yang sama itu tiba-tiba menatap curiga pada makanan ringan di kotak makan siangnya.
"Berapa banyak kalori dalam permen ini?" dia bertanya, lalu menggelengkan kepalanya dan melepaskannya. "Saya ingin makan siang saya menjadi total 300 kalori."
Ini adalah salah satu momen mengasuh anak yang harus Anda lihat untuk percaya, dan setelah Anda melihatnya, Anda tidak dapat melupakannya — tidak peduli seberapa keras Anda mencoba. Tidak heran, kemudian, bahwa Carole Carson, penulis
Dari Gemuk Menjadi Sehat: Ubah Diri Anda Menjadi Senjata Pengurang Massa
Kenali risikonya
Bahkan jika anak Anda tidak secara terang-terangan menghitung kalori, perhatikan tanda-tanda bahwa ia mungkin memiliki obsesi yang tidak sehat dengan berat badannya. “Perhatikan anak yang bersikeras melompat
sarapan dan/atau makan siang,” Carson memperingatkan, dan menambahkan bahwa ini termasuk anak-anak yang terus-menerus membuat alasan pada waktu makan. "Anak ini mungkin mencoba membuat tubuhnya kelaparan menjadi bentuk yang diinginkan."
Olahraga berlebihan adalah petunjuk lain bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Kelelahan setelah pertandingan basket yang sulit? Normal. Seorang anak yang mendorong dirinya sampai kelelahan atau cedera secara teratur? Bukan
bagus.
Mendorong kebiasaan baik
Salah satu hal termudah — dan terbaik — yang dapat Anda lakukan untuk anak-anak Anda adalah dengan meniru perilaku yang Anda ingin mereka tiru, kata Carson. “Bangun kebiasaan sehat untuk seluruh keluarga,” katanya. Membiarkan
anak-anak Anda melihat bahwa makanan bukanlah hadiah — untuk Anda atau mereka. “Daripada makan di depan televisi, duduklah bersama sebagai sebuah keluarga dan tinjau peristiwa hari itu sambil makan malam.”
Carson juga merekomendasikan agar anak-anak terlibat dalam memilih dan menyiapkan makanan dan camilan yang menggabungkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu tanpa lemak, dan protein. “Jangan menjelekkan
makanan apa pun, ”kata Carson, yang malah menyarankan untuk membatasi makanan cepat saji. Dia juga mengatakan bahwa mencoba mengendalikan apa yang dimakan anak-anak adalah "tugas yang mustahil" yang bahkan mungkin "mendorong makan berlebihan."
Pendekatan yang lebih baik, kata Carson, adalah "melibatkan seluruh keluarga dalam aktivitas kebugaran, perencanaan makan, dan persiapan makanan." Temukan cara menyenangkan untuk berolahraga bersama, dengan berolahraga, pergi untuk
jalan-jalan keluarga, atau terlibat dalam proyek perbaikan rumah.
Atasi masalah secara langsung
Jika anak remaja atau remaja Anda tiba-tiba menghitung kalori, itu belum tentu merupakan hal yang buruk. "Menjadi berpengetahuan tentang kalori dalam makanan adalah langkah pertama dalam kesadaran makan," kata Carson.
Anda dapat membaca label dan menganalisis kandungan nutrisi bersama-sama.
Jika putri Anda membandingkan tubuhnya sendiri dengan gambar yang dia lihat di majalah atau online, bicarakan tentang apa yang dia lihat. Anak-anak tidak selalu mengerti bahwa "model setipis pensil yang terlihat bergaya dalam ukuran"
0 pakaian adalah fantasi yang dihasilkan dari karya penata rias dan fotografer profesional,” kata Carson, yang menunjukkan bahwa gambar tersebut bahkan dapat diedit dengan photoshop. “Dalam kehidupan nyata,” katanya,
"model setipis pensil mungkin menderita anoreksia dan bisa membuat hatinya kelaparan." Beri tahu anak-anak Anda bahwa media mempromosikan pesan yang terkadang berbahaya, dan membantunya merasa lebih nyaman
kulitnya sendiri.
Meskipun kita tidak dapat melindungi anak-anak kita dari pemboman terus-menerus dari pesan-pesan ini, kita dapat membantu mereka membuat respons yang lebih baik untuk harga diri mereka — dan kesehatan mereka.
Untuk informasi lebih lanjut tentang anak-anak dan penurunan berat badan:
- Membantu anak remaja Anda menurunkan berat badan
- 5 Makan siang tas coklat sehat yang disukai anak-anak
- Kebutuhan nutrisi remaja Anda
- Kebenaran, kenyataan, dan kebohongan gangguan makan
