Dalam kesadaran kita yang meningkat tentang obesitas masa kecil epidemi, dapat sekaligus mudah dan sulit untuk mengetahui dari mana harus mulai mengatasinya. Tentu, kita dapat mengatakan bahwa kita, secara umum, harus mengkonsumsi lebih sedikit dan lebih aktif. Tetapi dalam kehidupan sehari-hari, itu bisa sulit untuk dilakukan, terutama di sisi asupan. Ke mana pun kita melihat, ada lebih banyak kesempatan untuk meningkatkan asupan makanan dan kalori kita, dan lebih sedikit kesempatan untuk aktif.
Hanya dengan beberapa sen lebih, Anda mendapatkan soda yang lebih besar, kentang goreng tambahan, atau tambahan sesuatu yang lain; Anda dapat berargumen bahwa lebih banyak dengan lebih sedikit biaya efektif, tetapi itu hanya dalam jangka pendek. Biaya jangka panjang dari semua tambahan ini jauh lebih tinggi dalam hal kesehatan dan risiko kesehatan. Hanya karena Anda bisa mendapatkan lebih banyak tidak berarti Anda harus mendapatkan lebih banyak.
Jika saat ini Anda tidak memiliki kekhawatiran tentang berat badan atau tingkat aktivitas anak Anda, itu bagus – tetapi Anda masih dapat bertindak untuk mencegah masalah di masa depan. Jika Anda sudah memiliki kekhawatiran tentang berat badan anak Anda, tindakan Anda sekarang dapat mengurangi risiko dan bahkan mungkin membalikkan tren risiko.
Nutrisi dulu
Dengan anak-anak – dengan kita semua, sungguh – makan lebih dari sekadar energi untuk kehidupan sehari-hari. Anak membutuhkan makanan yang bergizi untuk tumbuh kembangnya secara optimal. Mereka membutuhkan bahan bakar yang sesuai, bukan sembarang bahan bakar. Pilihan yang kita buat untuk makanan yang kita beli dan sajikan untuk anak-anak kita harus lebih pada memenuhi kebutuhan nutrisi mereka terlebih dahulu, dan mengisinya dengan sederhana.
Piramida makanan – jauh lebih canggih daripada kelompok makanan sederhana dahulu kala – memberikan panduan yang sangat baik untuk jenis makanan yang membangun pola makan yang sesuai dengan nutrisi. Ini bukan hanya sesuatu yang dipelajari anak-anak di sekolah – ini adalah sumber daya bagi orang tua. Meninjau piramida makanan secara teratur dapat memperkuat seluruh keluarga jenis nutrisi seimbang yang akan membantu membuat semua orang lebih sehat.
Dapatkan penyegaran di sini tentang dasar-dasar piramida makanan.
Kesadaran bahan
Selain berpikir aktif tentang makanan sehat dan piramida makanan, jadilah pembaca label. Baca – dan bisa ucapkan – semua bahan dalam produk yang Anda beli. Carilah makanan yang tidak mengandung minyak kedelai terhidrogenasi parsial dan sirup jagung fruktosa tinggi, dua bahan yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan dan pasti menyumbang kalori kosong.
Kontrol porsi
Salah satu pemutusan terbesar dalam makan saat ini berkaitan dengan kontrol porsi. Dengan begitu banyak peluang untuk makanan berukuran lebih banyak dan lebih besar, mudah untuk melupakan bahwa burger keju bacon triple adalah porsi besar! Ini dengan mudah lebih dari satu porsi makan. Hanya saja kita sudah terbiasa makan dalam porsi besar sehingga persepsi kita tentang "normal" jauh sekali. Saatnya untuk menyesuaikannya lagi.
Anak-anak mungkin, kadang-kadang, membutuhkan porsi yang sedikit lebih tinggi selama lonjakan pertumbuhan dan sejenisnya, tetapi mengurangi ukuran porsi secara keseluruhan akan menguntungkan seluruh keluarga. Cobalah mengurangi porsi setiap orang untuk setiap kali makan. Cobalah menyajikan porsi ini di piring yang lebih kecil dan secara aktif memperlambat kecepatan makan keluarga Anda dengan mendorong percakapan di meja makan.
Keseimbangan dan moderasi
Ini bukan berarti Anda dan anak Anda tidak bisa menikmati makanan. Pesan keseimbangan dan moderasi – berlaku untuk banyak bagian kehidupan kita – juga bermanfaat di sini. Burger keju tiga lapis bacon itu mungkin baik-baik saja sebagai suguhan sesekali - penekanan pada sesekali - seperti suguhan manis kecil tidak apa-apa di akhir makanan yang sehat dan seimbang.
Menghadapi dan mengatasi obesitas pada masa kanak-kanak adalah masalah seluruh keluarga. Sebagai orang tua, kami mengatur nada dan mengirim pesan tentang nutrisi dan keseimbangan untuk anak-anak. Mendahulukan nutrisi, mengetahui bahan-bahannya, dan menyediakan porsi yang tepat dari sarapan hingga camilan setelah makan malam adalah sesuatu yang bisa kita semua lakukan.
Lebih lanjut tentang mencegah obesitas pada anak:
- Haruskah anak-anak sadar kalori?
- Membantu anak remaja Anda menurunkan berat badan
- 5 Makan siang tas coklat sehat yang disukai anak-anak
- Apakah anak Anda obesitas?
