Sudah lama diketahui bahwa kalsium sangat penting untuk tulang yang kuat. Namun, vitamin D sama pentingnya dalam memastikan Anda memiliki kerangka yang kuat yang akan membawa Anda ke masa tua Anda.
Berikut adalah jawaban atas lima pertanyaan teratas Anda tentang vitamin D, memastikan Anda juga bisa berada di jalur menuju kesehatan tulang yang hebat!
Apa itu vitamin D?
Ada banyak sekali vitamin, dan mengetahui mana yang harus dikonsumsi dan mengapa bisa membingungkan. Vitamin D, bagaimanapun, memiliki peran yang sangat spesifik untuk dimainkan dalam membangun dan memelihara tulang yang kuat, dari masa kanak-kanak hingga dewasa yang lebih tua. Kesehatan Kanada menawarkan definisi berikut: “Vitamin D adalah nutrisi yang membantu tubuh menggunakan kalsium dan fosfor untuk membangun dan memelihara tulang dan gigi yang kuat.”
Bagaimana vitamin D membantu kesehatan tulang?
Health Canada menjelaskan bahwa vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium secara efisien. Jadi, jika Anda ingin memastikan Anda mendapatkan kalsium harian, pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D juga untuk menyerap nutrisi.
Bukankah vitamin D diserap dari matahari?
Sumber makanan vitamin D yang paling terkenal adalah yang telah diperkaya dengan nutrisi. Makanan lain yang diketahui mengandung vitamin D termasuk beberapa jus jeruk yang diperkaya kalsium, ikan berlemak dan kuning telur.
Sifat unik vitamin D adalah bahwa menghabiskan waktu di bawah sinar matahari dapat menyamai dosis yang baik. Osteoporosis Kanada menjelaskan bahwa “sinar matahari berinteraksi dengan kulit kita untuk menghasilkan vitamin D yang dapat digunakan untuk kesehatan tulang dan otot.”
Namun, organisasi tersebut memperingatkan warga Kanada bahwa “karena kita hidup di iklim utara, kita tidak mendapatkan sinar matahari sebanyak yang kita butuhkan; dan ketika kita mengoleskan tabir surya di musim panas, itu menonaktifkan kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D dari paparan sinar matahari. Selain itu, seiring bertambahnya usia, kemampuan kulit untuk membuat vitamin D menurun, dan karena semua alasan ini, banyak orang Kanada yang kekurangan vitamin D.”
Karena itu, Osteoporosis Canada merekomendasikan “suplemen vitamin D rutin untuk semua orang dewasa Kanada sepanjang tahun.”
Bagaimana lagi saya bisa mendapatkan vitamin D sepanjang tahun?
Anda dapat meningkatkan asupan vitamin D harian Anda dalam beberapa cara. Tapi pertama-tama, inilah snapshot dari dosis harian yang direkomendasikan dari Health Canada:
- Bayi 0–12 bulan: 400 IU atau 10 mikrogram
- Anak-anak berusia 1 tahun hingga dewasa berusia hingga 70 tahun: 600 IU atau 15 mikrogram
- Dewasa berusia di atas 70 tahun: 800 IU atau 20 mikrogram
- Hamil dan menyusui wanita: 600 IU atau 15 mikrogram
Sumber makanan vitamin D yang paling terkenal adalah yang telah diperkaya dengan nutrisi. Di Kanada, susu sapi dan margarin wajib diperkaya dengan vitamin D (produk susu lainnya mungkin mengandung vitamin dalam jumlah yang lebih sedikit). Makanan lain yang diketahui mengandung vitamin D termasuk beberapa jus jeruk yang diperkaya kalsium, ikan berlemak dan kuning telur.
Atau, salah satu cara termudah untuk memastikan Anda mendapatkan dosis vitamin D harian yang konsisten adalah melalui suplemen.
Bisakah Anda mendapatkan terlalu banyak vitamin D?
Health Canada memperingatkan bahwa “terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan terlalu banyak kalsium disimpan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan pengapuran ginjal dan jaringan lunak lainnya, termasuk jantung, paru-paru dan pembuluh darah.”
Untuk memastikan jumlah vitamin D yang tepat dan aman untuk Anda, konsultasikan dengan dokter umum Anda.
Lebih lanjut tentang hidup sehat
Bagaimana memulai menjadi orang pagi
Tips untuk perlindungan matahari alami
5 Kesalahan penurunan berat badan yang mungkin Anda lakukan
