Baik Anda muda atau tua, kekuatan tulang yang baik sangat penting, dan ada banyak cara untuk memastikan Anda mendapatkan kalsium sebanyak mungkin daripada hanya dengan minum segelas susu.
Anda mungkin tahu tentang beberapa makanan kaya kalsium yang jelas, tetapi tahukah Anda bahwa ada diet ekstra dan langkah-langkah gaya hidup yang akan meningkatkan penyerapan kalsium? Ambil tips ini, dan bantu tubuh Anda dalam mempertahankan tulang yang kuat.
Di mana menemukan kalsium?
Anda dapat mengonsumsi kalsium dengan berbagai cara; beberapa jelas, dan beberapa tidak begitu terkenal. Cobalah untuk memasukkan hal-hal berikut dalam diet seimbang Anda:
- Susu dan produk susu, seperti keju dan yoghurt, dan minuman campuran, seperti shake kental
- Sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam, kangkung, dan brokoli
- Ikan bertulang lunak, dimakan dengan tulang yang masih utuh, seperti salmon kaleng
Jika Anda khawatir tentang penurunan berat badan, produk susu skim dan non-lemak masih merupakan sumber kalsium yang baik. Dan jika Anda ingin benar-benar yakin bahwa Anda mendapatkan kebutuhan kalsium harian Anda, konsumsilah suplemen yang dikombinasikan dengan diet sehat Anda.
Bagaimana memaksimalkan asupan kalsium Anda?
Terkadang tidak cukup hanya dengan minum satu truk penuh susu untuk meningkatkan asupan kalsium kita. Faktanya, tubuh kita menyerap nutrisi jauh lebih baik ketika kita melakukan beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan sederhana. Ini bisa menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia, mengingat kemampuan tubuh kita untuk menyerap kalsium dan meregenerasi kekuatan tulang menurun seiring waktu.
Cara terbaik untuk meningkatkan penyerapan kalsium tubuh Anda adalah dengan menggabungkannya dengan dosis vitamin D yang baik.
Kesehatan Kanada menjelaskan bahwa “vitamin D adalah nutrisi yang membantu tubuh menggunakan kalsium dan fosfor untuk membangun dan memelihara tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D unik karena dapat disintesis oleh tubuh setelah terpapar sinar ultraviolet dari sinar matahari.”
Jadi sedikit waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari terbukti bermanfaat bagi tulang Anda. Jika Anda baru saja keluar, lewati topi dan tabir surya selama beberapa menit agar sinar matahari langsung mengenai kulit Anda dan berubah menjadi vitamin D. Tetapi karena ini bukan pilihan praktis sepanjang tahun, banyak orang mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin D, yang dapat dibeli secara terpisah atau dalam suplemen yang dikombinasikan dengan vitamin D.
Diet yang diisi dengan buah-buahan dan sayuran juga dapat membantu tubuh Anda mempertahankan kalsium. Para ahli di C.Kesehatan katakan, "Ketika tubuh Anda mencerna dan memetabolisme buah dan sayuran, tubuh Anda memproduksi bikarbonat, yang mengurangi kehilangan kalsium."
Latihan
Terakhir, selain makan makanan seimbang dengan kalsium dan vitamin D yang cukup, fokuslah pada olahraga. Aktivitas menahan beban (di mana berat tubuh Anda tetap pada kerangka Anda, seperti berjalan atau jogging) akan membantu menjaga tulang Anda tetap kuat.
Lebih lanjut tentang hidup sehat
6 Cara kita meningkat seiring bertambahnya usia
Podcast bulan ini: Happy Hour Penyakit Mental
Latihan untuk otot inti Anda
