Selebriti dan supermodel wanita dipuji sebagai standar kecantikan dan kebugaran. Sosok langsing dan energi pancarannya dapat membuat Anda pucat, bahkan pada hari-hari Anda yang paling percaya diri. Tahukah Anda bahwa memiliki tubuh A-list tidak hanya diperuntukkan bagi selebriti? Berikut adalah tren kebugaran terbaru dan rahasia superstar yang juga dapat Anda lakukan untuk menjadi bugar!
kebugaran fungsional
Pelatihan seluruh tubuh fungsional adalah pilihan A-list untuk berolahraga dan tetap bugar. Lupakan jam monoton pada repetisi elips atau membosankan pada mesin berat, selebriti menuai keuntungan kebugaran secara bersamaan menggunakan beberapa kelompok otot dan berbagai macam alat pemberat — serta berat badan mereka sendiri — saat mereka melewati cairan seluruh tubuh gerakan.
Jackie Keller, pendiri Nutrifit, pelatih kesehatan bersertifikat, ahli gizi dan pelatih telah bekerja dengan A-lister Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz dan Susan Sarandon. Dia berkata, “Klien selebriti kami melakukan gerakan kombinasi yang melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, seperti berjalan dengan bicep curl. Mereka melakukan latihan keseimbangan inti yang dikombinasikan dengan kontraksi isometrik.”
Sarah Lurie, pendiri Inti besi, setuju dan menambahkan, "Tren terbesar dalam kebugaran selebriti adalah pelatihan seluruh tubuh fungsional yang menggunakan latihan gabungan untuk menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat."
"Gerakan kombinasi seperti melakukan squat dengan penekanan di atas kepala melibatkan tubuh bagian bawah dan atas sambil memperkuat otot inti," katanya. “Ini sangat menarik bagi selebriti, yang tidak punya banyak waktu untuk dihabiskan di gym, karena mereka bisa mendapatkan cara yang efektif. Latihan 20 menit melakukan latihan gabungan yang akan memberi mereka hasil latihan 60 menit yang berfokus pada satu kelompok otot di sebuah waktu."
Kettlebells
Menurut Lurie, salah satu alat kebugaran terpanas yang digunakan oleh pelatih top seperti Penelope Cruz dan Jessica Beal adalah kettlebell. Berasal dari Rusia, ceret berbobot ini dapat diangkat dan diayunkan melalui gerakan yang melatih seluruh tubuh Anda.
“Selebriti tertarik pada kettlebell karena,” kata Lurie, “gerakan dinamis seluruh tubuh menggunakan kettlebell akan tidak hanya meningkatkan kekuatan dan tonus otot, jika dilakukan terus menerus, para bintang mendapatkan latihan kardiovaskular yang keras.”
Berapa banyak latihan? “Mereka bisa mendapatkan detak jantung mereka hingga zona latihan mereka 150 atau 160 detak per menit hanya dengan menggabungkan kettlebell dan plyometrics dalam gerakan seluruh tubuh, ”kata Lurie — yang berarti kettlebell sempurna untuk yang ramping, tampilan kencang.
Juru bicara kebugaran untuk Kesehatan perempuan majalah Amy Dixon setuju, “Kettlebell adalah salah satu latihan yang paling sulit untuk dilakukan karena mereka melibatkan seluruh tubuh untuk melakukan pekerjaan, oleh karena itu membakar banyak kalori karena metabolisme tuntutan. Ini menggabungkan latihan stabilisasi, momentum, dan kekuatan biasa.”
|
Pelatihan Pikiran-Tubuh
Tren lain dalam kebugaran selebriti adalah integrasi pikiran-tubuh. Harvey Walden, ahli kebugaran dari VH-1 Celebrity Fit Club dan penulis Tidak ada alasan! Latihan Kebugaran, mengatakan “Selebriti melakukan kombinasi yoga, Pilates, dan latihan kardio. Modalitas ini bekerja karena mereka adalah cara yang sehat untuk menjadi bugar dan menyelesaikannya dengan benar.”
Menurut pakar kebugaran untuk America Online Fitz, “Alicia Minshew yang memerankan Kendall Hart di ABC All My Children melakukan banyak Pilates, yoga, dan angkat beban. Dia juga berlari empat mil dua kali seminggu.” Dia menambahkan, “Sasha Cohen, Peraih Medali Perak Olimpiade AS dalam seluncur es melakukan rutinitas peregangan yang sangat canggih yang membantu meningkatkan keseimbangannya, membuatnya sangat fleksibel dan cedera Gratis."
Selain itu, para bintang mencari latihan yang cocok untuk mereka — mental dan fisik — dan menyenangkan. Pelatih selebriti untuk program kebugaran nasional yang disebut “Novo Nordisk Presents: Divabetic – Ubah Diabetes AndaKathy Dolgin, paling dikenal sebagai High Voltage, yang telah bekerja dengan pembawa berita CBS yang ceria Katie Couric dan pemain berenergi tinggi RuPaul mengatakan, “Saya membuat klien saya mencari tahu apa yang menggerakkan mereka. Musik adalah motivator besar karena melibatkan tubuh dan pikiran.” Menjadi selaras saat Anda bugar menawarkan manfaat mental lainnya juga, kata Dolgin. “Ada program latihan untuk semua orang dan memasukkan musik ke dalamnya membuat olahraga menjadi menyenangkan alih-alih tugas.”
Bukan sihir – hanya kerja keras
“Rahasia kebugaran selebritas terbesar,” kata Walden, “adalah kerja keras dan jam yang dibutuhkan untuk mencapai titik itu.” Fitz detik itu, mengatakan, “Rahasia kebugaran selebriti adalah bahwa profesi mereka memaksa mereka untuk mengejar yang benar kebugaran. Jika mereka ingin 'melihat bagian', mereka harus sering berolahraga dan memperhatikan apa yang mereka makan. Selebriti tidak lulus pelatihan – mereka harus rajin atau tidak akan dipekerjakan.”
Dan menurut Dixon, “Ketika mereka bersiap-siap untuk pemotretan atau film, mereka akan secara teratur melakukan latihan dua hari dan benar-benar mengurangi kalori mereka.” Tidak ada jalan pintas atau perbaikan cepat dalam bisnis ini — kesuksesan jangka panjang berarti komitmen yang kuat untuk tetap berada di puncak membentuk.
diet
Menurut Keller, tubuh terbaik adalah milik para bintang yang konsisten berolahraga dan makan sehat. Dia berkata, “Klien bintang kami mengikuti diet seimbang di sepanjang garis NutriFit umum kami rekomendasi 60% karbohidrat yang disukai (buah-buahan, sayuran dan biji-bijian), 20% protein tanpa lemak dan 20% lemak sehat.”
Tubuh yang bugar membutuhkan komitmen untuk makan sehat jangka panjang serta modifikasi diet yang masuk akal bila diperlukan. Dixon berkata, "Terlihat baik membutuhkan banyak kerja dan dedikasi untuk rencana diet bergizi." Ketika bintang perlu menjadi bugar untuk sebuah peran, diet mereka mencerminkan tujuan mereka. Dixon menambahkan, “Diet protein tinggi yang rendah gula sederhana adalah cara yang efisien untuk menurunkan berat badan.” Namun, beberapa selebriti akan bertindak ekstrem. Menurut Dixon, “Pembersihan sangat populer saat ini, meskipun menurut saya itu tidak baik untuk Anda. Mengapa membuat tubuh Anda kelaparan dan memperlambat metabolisme Anda dalam jangka panjang?”
Selain itu, beberapa selebriti mengikuti rencana diet tertentu. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, penulis buku Diet F-Factor: Temukan Rahasia Penurunan Berat Badan Permanen, mengatakan, “Makrobiotik, makanan mentah, dan pola makan vegan telah mendapatkan popularitas luar biasa dalam sepuluh tahun terakhir. Pengikut diet ini termasuk Madonna, Alicia Silverstone dan Demi Moore. Gwyneth Paltrow dulunya mengikuti diet makrobiotik yang ketat, tetapi berhenti ketika dia hamil anak pertamanya.” Dia menambahkan, “Diet [ini] semuanya bisa efektif, karena didasarkan pada protein nabati dan biji-bijian, yang akan meningkatkan nutrisi dan kesehatan."
