Oatmeal dan minyak zaitun menyehatkan jantung makanan super, tapi mereka tidak sendirian. Ada makanan lezat dan mudah dimakan lainnya yang memberikan kekuatan kesehatan jantung manfaat. Apakah mereka bagian dari makanan sehari-hari keluarga Anda?
1. Kacang pohon mana yang menyediakan 13 gram lemak tak jenuh yang baik per onsnya?
2. Perawatan tomat mana yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik?
3. Jus lezat mana yang menawarkan manfaat kesehatan jantung yang sama dengan anggur merah?
4. Favorit kecil pedas mana yang membantu menghambat penyerapan kolesterol tubuh?
5. Makanan apa yang tampak lucu yang merupakan resep obat kolesterol versi alam?
1 Februari 2013, menandai 10th tahun American Heart Association's Pergi Merah Untuk Wanita pergerakan. Gerakan ini bertujuan untuk mengedukasi perempuan tentang keseriusan penyakit jantung.
- Penyakit jantung adalah pembunuh No 1 wanita.
- Penyakit jantung membunuh lebih banyak wanita daripada pria.
- Penyakit jantung membunuh wanita pada tingkat rata-rata satu per menit.
- Penyakit jantung membunuh lebih banyak wanita daripada gabungan semua jenis kanker.
Dari semua hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah penyakit ini, makan makanan yang tepat mungkin yang paling mudah. Dan makanan super yang luar biasa siap membantu!
1
kacang almond
Tahukah Anda 16 Februari adalah Hari Almond Nasional? Bukan kebetulan perayaan makanan sehat jantung ini jatuh pada Bulan Jantung Amerika dan Bulan Jajan Nasional. Almond secara alami bebas kolesterol, memiliki kandungan protein dan serat tertinggi dari semua kacang pohon dan mengandung 13 gram lemak tak jenuh yang baik per onsnya.
Sementara almond menjaga kesehatan jantung Anda, mereka juga menjaga lingkar pinggang Anda tetap kecil. Penelitian terbaru oleh USDA menunjukkan bahwa almond memiliki kalori 20 persen lebih sedikit daripada yang diperkirakan sebelumnya. Jadi ambil segenggam untuk camilan, taburkan almond di yogurt Yunani Anda, kunyah almond berlapis cokelat atau coba resep jantung sehat dari Dewan Almond California.
2
Salsa buatan sendiri
Salsa sehat mudah dibuat di rumah, dan — pedas atau ringan — rasanya enak dengan banyak makanan, termasuk telur, kentang, dan hamburger. Juga, salsa menyediakan porsi ekstra dari kategori buah dan sayuran yang sangat penting.
Tomat, bahan utama salsa, mengandung likopen, fitokimia alami. Tambahkan ketumbar beraroma untuk senyawa dodecenal, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Ini adalah kombinasi melawan penyakit yang kuat.
Mengapa buatan sendiri? Keuntungan membuat salsa sendiri daripada membelinya di toko adalah Anda dapat mengontrol jumlah natrium yang dikandungnya. Gunakan salsa sebagai pengganti bumbu asin dan saus krim berlemak. Hati Anda akan berterima kasih untuk itu!
3
Jus anggur Concord
Seratus persen jus anggur yang dibuat dengan anggur Concord menyediakan banyak nutrisi tumbuhan alami yang sama dengan yang ada dalam anggur merah. Dan, penelitian selama lebih dari satu dekade menunjukkan bahwa, berkat anggur Concord ungu tua, jus anggur 100% dapat membantu mendukung kesehatan jantung.
Salah satu cara termudah dan terlezat untuk memasukkan anggur Concord ke dalam diet Anda adalah dengan Jus Anggur 100% Welch. Anggur Concord ditekan - kulit, biji dan semuanya - untuk melepaskan nutrisi tanaman langsung dari anggur. Setiap gelas 4 ons dibuat dengan lebih dari 20 buah anggur Concord dan dihitung sebagai satu porsi, atau cangkir, buah, tanpa tambahan gula.
4
Cabai
Tahukah Anda bahwa cabai hijau memiliki vitamin C hingga enam kali lebih banyak daripada jeruk? Ini juga kaya akan vitamin A, B dan E dan merupakan sumber zat besi dan potasium yang baik. Manfaat nutrisi dan kesehatan dari makanan super rendah kalori ini sangat fenomenal. Cabai rawit membantu menjaga kesehatan kulit, mata dan sistem kekebalan tubuh serta membantu menghambat penyerapan kolesterol oleh tubuh.
Di luar itu, menurut Kembar Salsa John dan Jim Thomas, pedasnya cabai melepaskan endorfin dan membantu meningkatkan laju metabolisme Anda. Sekarang itu adalah makanan super!
5
jamur tiram biru
“Karena mereka jamur, bukan sayuran, jamur mengandung senyawa yang tidak tersedia dalam makanan lain,” kata Ratu Sayuran Jill Nussinow, penulis Ratu Veggie: Sayuran Mendapat Perawatan Royal.
Jamur tiram biru yang tampak lucu, khususnya, adalah jawaban alami untuk resep obat kolesterol, seperti Lovastatin. “Jamur tiram mengandung senyawa yang sama efektifnya dengan statin, tetapi tanpa efek samping yang berbahaya,” kata Nussinow. "Dan Anda tidak perlu makan sebanyak itu untuk mendapatkan manfaat."
Mengetahui saja tidak cukup
Selamat! Anda tahu makanan super apa yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung — tetapi itu tidak cukup. Anda harus memasukkan makanan kuat ini ke daftar belanjaan Anda, tetapi kemudian benar-benar membelinya dan memakannya!
Lebih dari separuh pembeli yang disurvei (lihat di bawah) tahu bahwa anggur merah, salmon, oatmeal, dan minyak zaitun baik untuk kesehatan jantung, tetapi hanya sekitar sepertiga atau kurang yang benar-benar membeli barang-barang ini setiap bulan dasar. Pengetahuan adalah kekuatan dan dapat menyelamatkan hidup Anda.
Lebih lanjut tentang kesehatan dan kebugaran
5 Hal yang harus dilakukan untuk menguatkan hati hari ini
Pengganti rendah sodium yang mudah untuk memasak
Ketika olahraga dapat merusak kesehatan Anda
