Sedangkan kata “kebugaran keluarga” bisa menjadi kata-kata kotor untuk anak-anak, membuat keluarga Anda bergerak tanpa perlawanan bisa menyenangkan — terutama ketika mereka tidak menyadari bahwa Anda sedang berolahraga!
Dari menemukan latihan menyenangkan yang menyamar sebagai permainan hingga berkeringat dan berolahraga bersama anak-anak Anda, temukan 10 cara untuk mengelabui keluarga Anda agar berolahraga.
1
Menyamarkan latihan anak-anak sebagai permainan
Tidak semua bentuk olahraga untuk anak harus melibatkan gym dan personal trainer.
“Anak-anak sangat mirip dengan orang dewasa. Jika kami menemukan aktivitas yang mereka minati dan orang-orang yang mereka sukai, kebugaran menjadi sangat mudah,” saran Dr. Jeffrey Cumro dari Kiropraktik dan Kesehatan yang Lebih Baik.
Alih-alih menyisihkan waktu untuk rutinitas kebugaran formal, bermain Frisbee, pergi bowling atau terlibat dalam permainan tag. Pastikan untuk tidak membiarkan kucing keluar dari tas — biarkan anak-anak berpikir bahwa mereka hanya bersenang-senang meskipun Anda sebenarnya sedang berolahraga sambil bermain.
2
Jadikan kebugaran sebagai urusan keluarga
Sangat mudah untuk mengajarkan pentingnya olahraga kepada anak-anak, tetapi jika Anda benar-benar ingin melihat hasilnya, taktik terbaik Anda adalah memberi contoh.
“Cara terbaik untuk membuat anak termotivasi untuk berolahraga ada dua. Pertama, pastikan Anda sebagai orang tua meluangkan waktu untuk berolahraga. Kemudian, sisihkan juga waktu untuk berolahraga bersama sekeluarga,” saran Abbie Davies dari Yoga Pertama Saya, LLC. “Anak-anak belajar dengan memberi contoh, dan siapa yang lebih baik untuk belajar daripada orang tua mereka, yang sangat mereka hormati?”
3
Pilih video game dengan bijak
Anda tidak perlu melarang waktu layar hanya untuk membuat anak-anak Anda tidak bosan. Game untuk anak-anak prasekolah seperti Nickelodeon Fit (Nick Shop, $27) fokus pada latihan untuk anak-anak. Atau, coba game seperti Hanya Menari 3 (Amazon, $20), yang melacak poin "hanya keringat" Anda untuk kesenangan kebugaran keluarga.
4
Memilih
kesenangan di luar ruangan
Alih-alih kegiatan seperti pergi ke bioskop, yang melibatkan banyak duduk-duduk, pilih kegiatan yang melibatkan banyak keterlibatan fisik dan yang membantu Anda menyelinap dalam kebugaran keluarga. Pergi ke tujuan seperti Disneyland, Menunggang kuda atau bahkan berenang di kolam renang akan membantu anak Anda aktif tanpa Anda harus menjejalkan pesan olahraga ke tenggorokan mereka.
5
Dapatkan kompetitif
jus mengalir
Ada sesuatu tentang kompetisi persahabatan kecil yang membuat olahraga untuk anak-anak lebih menjadi tantangan daripada tugas.
“Menyiapkan jalur rintangan akhir pekan di rumah tetangga adalah cara yang bagus untuk mendorong olahraga dan persaingan yang sehat,” merekomendasikan Craig Ramsay, pelatih pribadi dan rekan pelatih bersertifikat di Bravo Intervensi dengan Jackie Warner.
“Pada akhir periode waktu tertentu (misalnya, delapan minggu), setiap anak mendapatkan patung kebugaran atau sertifikat kelulusan untuk berpartisipasi,” kata Ramsay.
6
Hadiahi anak-anak karena bergerak
Baik Anda mengikatkan pelacak aktivitas ke anak remaja Anda, hadiahi dia dengan kode untuk video game atau tawarkan insentif seperti waktu layar untuk meluangkan waktu untuk kebugaran, seorang anak cenderung menolak olahraga ketika ada sesuatu yang nyata di dalamnya untuk dia. Tetapkan tujuan dan tawarkan berbagai tingkat hadiah untuk memberi tahu dia bahwa dia bertanggung jawab atas hasilnya sendiri.
“Saat ini, statistik obesitas pada masa kanak-kanak menunjukkan bahwa satu dari lima anak didiagnosis dengan obesitas — dan tren ini meningkat, terlepas dari etnis atau status sosialnya,” berbagi peraih medali Olimpiade tujuh kali Shannon Miller.
“Remaja obesitas lebih mungkin dibandingkan remaja dengan berat badan normal untuk menjadi orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas, dan oleh karena itu, mereka lebih berisiko untuk masalah kesehatan orang dewasa yang terkait.”
7
Dokumentasikan kesenangan
Pikirkan daftar semua olahraga, permainan, dan aktivitas berbeda yang ingin dicoba oleh anak-anak Anda Peggy Hall, seorang ahli kesehatan dan penulis yang diterbitkan. Ambil ide-ide itu dan kemudian rencanakan kalender yang diisi dengan kegiatan baru untuk dicoba setiap minggu atau sebulan sekali.
“Ambil gambar atau minta anak-anak memotret atau menggambar hal-hal yang paling mereka sukai,” katanya. “Mereka bahkan dapat menulis cerita tentang kegiatan tersebut, atau tergantung pada usia mereka, mereka dapat meneliti berbagai atlet yang telah melakukan olahraga tersebut.”
Anda juga dapat membuat lembar memo keluarga dari semua kegiatan gila dan menyenangkan yang dilakukan keluarga Anda sepanjang tahun.
8
Menangani tugas
Libatkan seluruh keluarga dalam aktivitas fisik dengan menangani pekerjaan rumah tangga yang menyebalkan itu. Dengan hanya menyapu karpet atau mengepel lantai selama satu jam, Anda dapat membakar hampir 100 kalori, kata Alejandro Chabán, konsultan nutrisi bersertifikat dan pendiri Ya kamu bisa! Rencana Diet. Mencuci piring sambil berdiri akan membakar 47 kalori per jam, sementara menggosok lantai, kamar mandi dan bak mandi di tangan dan lutut Anda akan membakar 102 kalori lagi.
9
Jelajahi taman
Apakah komunitas Anda memiliki beberapa taman? Rencanakan perjalanan setiap minggu ke taman yang berbeda sambil meluangkan waktu untuk bermain ayunan, bermain sepak bola, dan memulai permainan bola basket.
“Anak-anak suka melakukan sesuatu dengan orang tua mereka, jadi bersenang-senanglah selagi keluarga Anda sehat, bugar, dan bersemangat,” kata John Rowley, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan ahli kesehatan dan kebugaran. "Itu akan baik untuk kalian semua."
10
Manfaatkan sumber daya komunitas
Komunitas Anda adalah salah satu tempat terbaik untuk mencari aktivitas yang melibatkan aktivitas fisik. Baik itu perjalanan ke kebun binatang, pergi ke taman hiburan atau berjalan-jalan di pantai, masing-masing kegiatan ini melibatkan banyak jalan kaki. Meskipun tidak selalu mungkin untuk melakukan salah satu kegiatan ini setiap minggu, mungkin lebih mudah untuk mencari festival akhir pekan, museum dalam ruangan, pameran kerajinan, atau bahkan tur kota.
Dan sementara 10 trik untuk menyelinap dalam latihan ini bisa sangat membantu sekarang, Anda harus menetapkan tujuan untuk mengirimkan pesan kepada anak-anak Anda bahwa latihan untuk anak-anak bisa menyenangkan.
Baca lebih lanjut tentang kebugaran keluarga
Belajar berolahraga dengan anak-anak Anda
Cara membesarkan anak yang bahagia dan sehat
Kebugaran keluarga: Cara menyenangkan untuk membentuk tubuh Anda
