Apa yang Anda kemas dalam makan siang anak Anda tidak harus membosankan, hambar, atau tidak sehat. Dengan sedikit kreativitas, Anda bisa membuat bekal makan siang bergizi yang akan disantap anak-anak Anda dengan senang hati di sekolah.
Makan siang yang disukai anak-anak Anda
Buang roti putihnya
Sandwich sering mendapat reputasi buruk dalam hal nutrisi. Anda tidak perlu melupakan sandwich sama sekali, tetapi Anda mungkin perlu mengganti roti Anda. Berhenti menggunakan roti putih dan gunakan roti gandum sebagai gantinya untuk membuat makan siang anak-anak Anda. Roti gandum tidak semuanya gila dan kasar. Anda dapat menemukan banyak roti lembut dan lezat yang sangat enak sehingga anak-anak Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa roti putihnya telah habis. Alih-alih roti tradisional, bereksperimenlah dengan tortilla, roti pipih, dan bungkus untuk perubahan kecepatan. Bungkus ayam (protein), alpukat (lemak baik) dan keju (kalsium dan vitamin) untuk makan siang sehat yang mereka sukai.
Gunakan keju Kanada
Keju Kanada yang sehat dan beraroma adalah tambahan yang bergizi untuk makan siang apa pun. Kaya akan kalsium, protein, dan nutrisi lainnya, keju Kanada yang diiris menjadi topping yang sempurna untuk sandwich apa pun. Pertimbangkan juga untuk memotong keju menjadi kubus dan mencampurnya dengan melon potong dadu untuk suguhan lezat yang disukai anak-anak Anda saat makan siang. Anda bahkan dapat menusuk keju dan buah untuk membuat kebab lezat yang disukai anak-anak Anda.
Mengingat
Keju Kanada juga merupakan cara yang bagus untuk membuat si kecil makan sayuran mereka. Lelehkan keju di atas brokoli, kembang kol, dan sayuran lain yang biasanya ditolak anak Anda. Anda mungkin terkejut melihat mereka melahapnya!
Tambahkan sedikit serat
Serat akan mengisinya dan juga sehat. Pikirkan di luar sandwich, dan pertimbangkan untuk menyajikan daging tanpa lemak atau sayuran yang dicampur dengan nasi merah, pasta, dan kacang-kacangan. Gunakan kotak bento atau wadah tertutup lainnya untuk memisahkan bagian makan siang mereka. Gunakan juga kotak makan siang atau tas berinsulasi.
Buat tas kelinci
Dalam kantong berritsleting, tambahkan kudapan untuk makan siang si kecil yang meliputi irisan jeruk, irisan apel, wortel mentah, batang seledri, kembang kol mentah, dan banyak lagi. Tambahkan wadah kecil saus di sampingnya. Anak-anak suka berenang, dan itu tidak harus menjadi tidak sehat. Mereka akan suka mencelupkan sayuran mereka ke dalam hummus, salsa, saus kacang, atau bahkan saus peternakan ringan.
Pilih minuman yang tepat
Lewati soda dan minuman manis lainnya. Saat mengemas kotak makan siang anak Anda, sertakan air (biasa atau rasa alami), susu skim atau kedelai (bahkan cokelat bergizi) atau jus sayuran. Jika anak Anda menyukai jus buah, encerkan dengan air. Ketika datang ke minuman, berhati-hatilah dengan ukuran porsi. Selain air, anak-anak tidak boleh minum banyak cairan. Sebagian besar waktu, hanya 4 hingga 8 ons yang mereka butuhkan.
Beri mereka hadiah
Anak-anak ingin melihat suguhan di kotak makan siang mereka, tetapi hanya karena enak bukan berarti itu tidak sehat. Buah segar adalah pilihan yang luar biasa, tetapi jika mereka menginginkan sesuatu yang lebih, sajikan makanan panggang yang dibuat dengan bahan-bahan yang sehat dan bergizi. Cobalah makanan penutup kotak makan siang sekolah yang sehat ini, termasuk kue mangkuk wortel dan kue mentega almond.
Lebih lanjut tentang makan sehat
Cara kreatif untuk menambahkan sayuran ke dalam diet Anda
Kerang Thailand dalam saus kelapa
resep keripik sayuran
