Anda tidak harus menjadi selebriti untuk mendapatkan tubuh A-list! Menurut Zuckerbrot, “Sebenarnya, hampir semua selebritas memiliki pelatih pribadi dan ahli gizi untuk membantu mereka mencapai tubuh mereka yang fantastis dan siap paparazzi. Tetapi nutrisi dan rutinitas olahraga mereka seringkali tidak sesulit yang Anda bayangkan untuk ditiru.” Kuncinya adalah berhenti menginginkan fisik bintang dan benar-benar melakukan sesuatu untuk mendapatkannya.
1. Bergerak dan tetap tertantang.
Pelatih Pribadi Bersertifikat NASM Adrian Garce dari Greenwich, Connecticut mengatakan “Selebriti yang tetap bugar memiliki disiplin dalam mempertahankan rezim kebugaran mereka. Mereka berolahraga empat hingga lima hari seminggu — kardio dan beban — dengan rutinitas yang berubah setiap minggu sehingga tubuh mereka terus-menerus ditantang, mencegah otot dari beradaptasi dengan rutinitas yang sama. Itu berarti berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu pada tingkat yang menantang dan tidak jatuh ke dalam satu latihan kebiasaan.
2. Lakukan latihan seluruh tubuh.
Kebugaran seluruh tubuh yang fungsional bekerja karena suatu alasan — ini melibatkan semua otot Anda bekerja bersama sehingga Anda membakar lebih banyak kalori dan lebih banyak lemak serta membangun kekuatan dan nada. Dixon mempromosikan kebugaran yang lebih cerdas, “Bintang yang sehat terlihat berpartisipasi dalam latihan kekuatan kombo dan latihan pengkondisian kardio — menyelesaikan semuanya dalam waktu yang lebih singkat — sebagai cara yang efektif untuk berlatih.” Dan jangan lupakan alat kebugaran Anda — seperti kettlebell, bola kebugaran, dan papan keseimbangan — mereka dapat membantu Anda melatih setiap otot di tubuh Anda dan memberi Anda kekuatan inti yang sangat penting untuk batang tubuh yang kencang dan postur yang patut ditiru.
3. Gunakan pikiran dan tubuh Anda.
Alih-alih membuat zona di atas treadmill atau tidak berolahraga sama sekali, integrasikan modalitas kebugaran yang merangsang mental dan menyenangkan bagi Anda. Cobalah yoga atau Pilates atau lakukan sesuatu yang berbeda, seperti kelas kebugaran kelompok. Zuckerbrot mengatakan, “Yoga adalah cara yang bagus untuk memahat dan memperkuat, dan juga memiliki manfaat internal seperti pengaturan metabolisme, peredaran darah. manfaat dan menghilangkan stres.” Dan bagi mereka yang mencari kebugaran yang menyenangkan, dia menambahkan “Latihan strip-dancing dan pole-dancing sangat bagus untuk memahat dan kardio. Anda dapat menemukan kelas di studio tari lokal dan gym. Latihan-latihan ini juga dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dengan tubuh Anda, yang tidak pernah merupakan hal yang buruk!”
4. Fokus pada buah-buahan, sayuran dan protein.
Diet ekstrem dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi hanya diet yang sehat dan realistis yang akan mempertahankan berat badan. Alih-alih rencana rendah kalori atau memotong kelompok makanan lengkap, cukup fokuskan diet Anda pada lebih banyak buah segar, sayuran, dan protein tanpa lemak. Menurut guru kebugaran High Voltage, “Jauhi makanan yang merampas energi Anda. Fokus pada makanan yang belum diproses yang penuh dengan kehidupan karena pada gilirannya akan memberi Anda kehidupan.” Dan ketika datang untuk menurunkan berat badan, Zuckerbrot berkata, “Saya selalu memberi tahu klien 'serat dan protein di setiap makan, membuat penurunan berat badan bukan masalah besar.' Fokus pada serat tinggi dan protein tanpa lemak dan Anda dapat mencapai hasil yang sama tanpa berlebihan.” Mungkin butuh waktu lebih lama untuk menurunkan berat badan tetapi itu meningkatkan peluang Anda untuk mempertahankannya.
5. Komit, komit, komit.
Anda tidak akan mencapai tubuh superstar kecuali Anda mendedikasikan waktu untuk berolahraga dan makan yang sesuai. Memang benar bahwa selebriti memiliki lebih banyak sumber daya dan motivasi karier untuk tetap bugar, tetapi, pada umumnya, komitmen mereka untuk berolahraga dan diet yang memberi mereka fisik yang luar biasa. Bahkan jika Anda tidak mampu membeli pelatih harian dan ahli gizi, Anda dapat memeriksa untuk mendapatkan beberapa sesi pelatihan pribadi atau konsultasi nutrisi. Coba sistem teman. Zuckerbrot merekomendasikan, “Temukan teman yang bisa Anda ajak berolahraga. Jika Anda berdua berkomitmen untuk makan dan berolahraga yang lebih sehat, itu akan membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan kebugaran Anda bersama-sama.”
Lebih banyak cara untuk menantikan berolahraga
- Tiga alasan lagi untuk berolahraga
- Latihan nirkabel: iMuffs untuk kebugaran saat bepergian
- 10 alasan untuk menyewa pelatih pribadi
- Hidupkan kembali latihan Anda
- Dapatkan pegangan pada angkat berat Anda dan tampil chic dengan gymSkins
- Unduh latihan podcast
- Wii Fit: Berolahraga ke Wii
Cerita yang Anda pedulikan, disampaikan setiap hari.
