Salah satu latihan all-around terbaik tepat di kaki Anda. Secara harfiah.
Jika kaki Anda dapat membawa Anda dari sofa ke lemari es, maka kaki Anda dapat membawa Anda melalui aktivitas yang memompa jantung, meningkatkan suasana hati, dan menguatkan kaki. sedang berjalan latihan juga.
Manfaat jalan kaki tidak dapat disangkal: Olahraga itu nyaman, hanya membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan (selain barang bagus) sepasang sepatu) dan dapat meningkatkan kesehatan Anda, mengurangi risiko penyakit jantung sekaligus memperkuat tulang dan otot. Bahkan, menurut Harvard Medical School's Publikasi Kesehatan Harvard, beberapa manfaat kesehatan berjalan kaki dapat dilihat bahkan pada jarak pendek hanya 5,5 mil per pekan. Itu kurang dari satu mil sehari, kawan.
Saat berjalan untuk kebugaran, bertujuan untuk memenuhi American College of Sports Medicine's pedoman untuk latihan kardiovaskular, mengumpulkan setidaknya 30 menit aktivitas intensitas sedang lima hari seminggu dengan penambahan blok 10 menit. Dengan kata lain, cobalah berjalan selama 10 menit di pagi hari, 10 menit di siang hari dan 10 menit di malam hari. Atau jika Anda mau, bagi menjadi dua blok 15 menit atau satu sesi 30 menit. Berjalanlah dengan kecepatan yang nyaman, dan cobalah bergantian antara periode berjalan yang lebih cepat dan lebih lambat untuk mendapatkan manfaat dari pembakaran kalori tambahan dari latihan interval.
Lagi: Latihan jalan kaki 500 kalori
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, pastikan Anda menggunakan bentuk berjalan yang tepat, dengan fokus pada postur, terutama saat Anda mulai lelah.
Lagi:5 Hal yang membuat orang salah dengan cardio
Posting ini dipersembahkan oleh Fitbit®.
