Anda tahu bahwa Anda seharusnya berolahraga, dan makan dengan benar, dan berhenti terlalu banyak menonton TV... dan semua "harus" lainnya yang dirancang untuk membuat Anda tetap sehat.
Namun hidup memiliki cara membuat 30 menit di gym terasa seperti pemaksaan besar. Terkadang latihan hanya keluar jendela.
Kabar baiknya adalah meskipun Anda tidak dapat menghadiri Zumba, Anda masih dapat menambahkan aktivitas ke dalam hidup Anda dengan cara yang meningkatkan kesehatan. Bahkan, penelitian terbaru dari Universitas London menemukan bahwa peningkatan obesitas yang terlihat selama tiga dekade terakhir terkait dengan penurunan secara keseluruhan setiap hari aktivitas, tidak harus langsung meningkatkan asupan kalori atau mengurangi waktu melakukan aktivitas terstruktur Latihan. Dengan kata lain, jika Anda meningkatkan aktivitas harian Anda secara signifikan, Anda mungkin masih dapat meningkatkan kesehatan Anda, bahkan jika Anda tidak selalu dapat pergi ke gym.
Tapi inilah masalahnya: Bagaimana Anda tahu jika Anda meningkatkan aktivitas harian? Jawaban mudahnya adalah melacaknya. Menurut pernyataan 2015 dari Asosiasi Jantung Amerika, perangkat kebugaran yang dapat dikenakan, seperti Fitbit mengisi HR™, dapat membantu orang meningkatkan perilaku kesehatan mereka. Dengan memantau langkah dan akumulasi jarak tempuh harian (bertujuan untuk sekitar 10.000 langkah atau sekitar empat hingga lima mil sehari), Anda dapat membakar kalori dan meningkatkan kesehatan Anda bahkan jika Anda melewatkan kelas bersepeda.
Lagi:Tips olahraga untuk wanita yang malas berolahraga
1. Wall jongkok sambil gosok gigi
Nyalakan paha depan itu saat Anda menyinari putih mutiara Anda. Cukup bersandar ke dinding, langkahkan kaki Anda 18 inci di depan Anda, lalu geser ke bawah ke posisi duduk sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi saat Anda menyikat gigi (ayolah, Anda tahu itu harus minimal 60 detik!). Lakukan ini dua kali sehari, dan Anda akan merasakannya di paha depan, bokong, dan paha belakang.
2. Counter push-up sambil menyiapkan sarapan
Kecuali Anda secara aktif memantau kompor panas, kemungkinan bagian dari persiapan sarapan Anda membutuhkan sedikit keterlibatan. Saat oatmeal Anda ada di microwave atau roti Anda ada di pemanggang roti, gunakan penghitung Anda dengan baik, dan lakukan satu set counter push-up untuk menyalakan dada, inti, dan trisep Anda.
3. Papan duduk saat mengemudi
Oke, jadi ini bukan sebenarnya papan, tetapi konsepnya serupa, karena melibatkan inti dan membantu memperbaiki postur. Duduk tegak sehingga telinga berada di atas bahu dan bahu berada di atas pinggul. Rilekskan bahu Anda, dan libatkan perut Anda, tarik kembali ke tulang belakang Anda. Tahan selama 15 detik, lepaskan, dan ulangi. Lakukan sebanyak mungkin set setiap kali Anda berada di dalam mobil.
4. Parkir di belakang tempat parkir, dan berjalanlah
Baik Anda di tempat kerja atau toko, parkir lebih jauh memastikan Anda akan mengambil langkah ekstra, dan percaya atau tidak, setiap sedikit membantu.
5. Hanya naik tangga
Nyata. Hanya naik tangga. Menaiki tangga tidak hanya meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan, tetapi juga membutuhkan keterlibatan tubuh bagian bawah yang lebih besar karena Anda benar-benar mengangkat berat badan Anda sendiri ke atas dan ke bawah tangga. Halo, kaki panas!
6. Selenggarakan rapat jalan kaki
Tentu, Anda bisa duduk di meja Anda saat bertemu dengan rekan kerja Anda, tapi mengapa? Sebagian besar rapat sebenarnya tidak memerlukan pena dan buku catatan, jadi tidak ada alasan Anda tidak bisa berjalan dan berbicara. Jika Anda khawatir Anda akan melupakan detail penting, gunakan aplikasi perekaman di ponsel cerdas Anda, dan buat catatan audio saat Anda berjalan.
7. Kecepatan saat berbicara di telepon
Sekali lagi, Anda tidak perlu duduk sambil mengobrol. Ambil panggilan itu di kaki Anda, dan langkah saat Anda berbicara. Jika Anda sedang melakukan panggilan konferensi di mana masukan Anda tidak segera diperlukan, coba tambahkan squat, luncuran kursi, dan lunge ke dalam campuran untuk meningkatkan keterlibatan otot.
8. Regangkan saat membaca dokumen
Terakhir kali saya memeriksa, membaca dokumen dan email di meja Anda sebenarnya tidak memerlukan tangan Anda di keyboard. Saat membaca, lanjutkan dan atur ulang postur Anda, dan lakukan peregangan punggung, dada, dan lengan untuk mengendurkan Anda dan melepaskan stres.
Lagi: 10 Peregangan yang dapat Anda lakukan di meja Anda
9. Ambil putaran ekstra saat berbelanja
Baik Anda berada di mal atau toko kelontong, tidak ada aturan yang mengatakan Anda harus mulai berbelanja di titik A dan mengambil rute paling langsung ke titik B. Sebaliknya, parkir di seberang toko dari mana Anda berniat untuk mulai berbelanja, berjalanlah semua jalan ke titik awal Anda, lalu ambil jalur paling melingkar dan paling bundar saat Anda mengambil barang-barang. Tentu, itu akan menambah waktu ekstra untuk perjalanan belanja Anda, tetapi itu akan menjadi tambahan yang dapat diabaikan ketika semua dikatakan dan dilakukan.
10. Lakukan perjalanan individu sambil mengerjakan tugas
Jika Anda perlu menjalankan cucian di lantai atas ke tiga kamar berbeda, jangan bawa semuanya dalam satu perjalanan; melakukan tiga perjalanan. Demikian juga, alih-alih membawa semua bahan makanan Anda ke dalam dalam satu perjalanan, bawalah tas demi tas. (Poin bonus jika Anda melakukan bicep curls atau shoulder press dengan tas saat Anda pergi.)
11. Menari sambil memasak
Lemparkan selai favorit Anda, dan lakukan gerakan saat memasak. Tiga puluh menit di dapur seperti setengah latihan Zumba!
12. Gunakan iklan sebagai istirahat kebugaran
Tidak ada yang akan meminta Anda untuk berhenti menonton Bagaimana Menghindari Pembunuhan, tetapi alih-alih meneruskan cepat melalui jeda iklan, ubah menjadi jeda kebugaran. Lakukan lunge selama break pertama, plank selama break kedua, angkat kaki selama break ketiga, dan jumping jacks selama break keempat. Lanjutkan bersepeda melalui setiap latihan sampai pertunjukan Anda selesai.
13. Berjalan atau bersepeda ke taman
Waktu keluarga tidak perlu dihabiskan di sofa atau di dalam mobil. Jika Anda berada dalam jarak berjalan kaki atau bersepeda dari taman, aktiflah setelah makan malam, dan pergilah ke taman bermain. Berjalan ke taman tidak hanya akan meningkatkan tingkat aktivitas Anda, tetapi begitu Anda berada di sana, Anda bisa melakukan seluruh latihan.
Lagi:Cara jalan kaki untuk fitnes yang benar
14. Tukarkan permainan papan untuk exergames
Bahkan di malam hari ketika Anda ingin tinggal dekat dengan rumah, Anda dapat meningkatkan aktivitas keluarga Anda dengan exergames. Permainan papan seperti Flip2BFit, permainan kartu seperti Yoga Spinner dan sistem permainan video yang selalu populer seperti Wii Fit dan Xbox Kinect adalah cara untuk mengikat persaingan dalam persaingan dan kebugaran.
Posting ini dipersembahkan oleh Fitbit®.
