Tanyakan kepada ibu mana pun selama liburan, dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa hidup mereka penuh dengan daftar tugas dan kewajiban yang harus dilakukan. Selain menjadi ibu secara teratur, yang cukup sulit dilakukan pada hari-hari biasa, kami juga ditugaskan untuk melakukan semuanya hari libur ekstra: yaitu, membuat musim semua orang gembira dan cerah.
Ada hal-hal yang kami rasa harus kami lakukan untuk menciptakan kenangan manis bagi anak-anak kami, seperti mendekorasi dan membuat kue dan berkeliling untuk melihat lampu Natal dan menggerakkan peri sialan itu ke posisi baru dan kreatif setiap hari. Ada kewajiban dalam memberi hadiah, karena siapa yang bertanggung jawab atas sebagian besar pemberian itu? Oh ya: ibu. Kami bertanggung jawab atas hadiah untuk anak-anak kami sendiri, mengingat siapa yang menyukai apa (minggu ini), dan memilih pilihan yang tepat, sambil tetap memastikan semuanya seimbang di antara saudara kandung. Kami bertanggung jawab atas hadiah untuk pasangan, orang tua, mertua, dan keluarga besar. Kami bertanggung jawab untuk itu
pengisi stoking. Kami juga bertanggung jawab atas hadiah untuk semua orang — guru, misalnya — dan kami menentukan di mana harus menggambarnya baris (hanya guru kelas biasa atau kita sertakan pustakawan, petugas kebersihan, sekretaris, seni guru?). Lalu ada hal-hal terkait sekolah yang harus kita ingat dan persiapkan, seperti hari-hari bertema menjelang liburan (Senin: Berpakaian Seperti Hari Elf. Selasa: Hari Topi Liburan Gila) dan konser serta pertunjukan (apakah sepatu resmi itu masih muat, dan di mana terakhir kali saya melihatnya?). Kami bahkan tidak akan mempelajari pengaturan jadwal seputar pesta musiman, kumpul-kumpul, dan pertemuan keluarga.Tambahkan semua ini ke piring kita yang sudah meluap dan ini adalah resep bencana kesehatan mental. Menjadi seorang ibu di hari-hari biasa saja sudah cukup sulit; menjadi seorang ibu selama liburan dapat menyebabkan stres tingkat berikutnya. Mengapa semua ini menjadi tanggung jawab kami secara default? Para sosiolog menyebutnya sebagai “revolusi gender yang terhenti” … namun para Ibu menyebutnya “Kami muak dengan semua pekerjaan yang menjadi tanggung jawab kami.”
Bagaimana Kita Sampai Di Sini - & Mengapa Masih Seperti Ini?
Kami berbicara dengan beberapa ahli untuk mengetahui mengapa para ibu melakukan hal tersebut semua hal selama liburan, dan hal ini disebabkan oleh beberapa faktor utama.
Peran gender tradisional.Terlepas dari kemajuan yang telah kita capai dalam kesetaraan gender, perjalanan masih panjang dan hari libur menjadi salah satu buktinya. “Para ibu sebagian besar menanggung beban rencana dan pelaksanaan liburan karena para ibu pada umumnya bertanggung jawab lebih banyak dalam pengelolaan rumah tangga,” Aaron Steinberg, MA, PCC memberitahu SheKnows. (Ini bukanlah keluhan yang bersifat anekdotal; menurut Pew Research, perempuan dalam hubungan heteroseksual menghabiskan rata-rata 3,5 hingga 4,5 jam lebih banyak untuk tugas-tugas rumah tangga dibandingkan pasangannya.) “Sayangnya, peningkatan tanggung jawab untuk mengelola selama liburan — acara kumpul-kumpul, hadiah, memasak, dekorasi — tidak cenderung memberikan lebih banyak keadilan, namun hanya memberikan lebih banyak hal pada piring ibu dan menuntunnya ke arah yang lebih adil. habis terbakar."
Ketidakmampuan yang dipersenjatai. Jika Anda belum pernah mendengar istilah yang menarik namun akurat ini, istilah ini mengacu pada seseorang — biasanya pasangan dan/atau orang tua — yang berpura-pura tidak dapat melakukan sesuatu untuk menghindari tanggung jawab dalam melakukannya. Hal ini termasuk melakukan sesuatu yang buruk dengan sengaja (walaupun mereka mempunyai keterampilan untuk melakukannya dengan baik) dan menghasilkan alasan mengapa mereka tidak dapat melakukan sesuatu, meskipun alasan tersebut tidak sepenuhnya benar: terlalu sibuk, terlalu lelah, dll.
“[Tugasnya] menjadi lebih banyak pekerjaan bagi orang tua lainnya untuk mendemonstrasikan, menjelaskan, memberikan materi, atau membenarkan mengapa mereka membutuhkan bantuan dibandingkan melakukannya sendiri,” kata LSCW dan Parent Coach Leigh Ellen Magness. “Semua orang bersalah di sini – orang tua yang mengatakan mereka tidak bisa, dan orang tua yang tidak menentangnya.”
Perfeksionisme, menyenangkan orang lain, dan “rasa bersalah ibu”. Meskipun sebagian besar beban liburan para ibu disebabkan oleh kurangnya dukungan dari orang-orang di sekitar mereka, kita akan lalai jika tidak menyebutkan ekspektasi yang kita miliki. diri — karena ada banyak.
Media sosial, dan ilusi yang diabadikannya, adalah salah satu penyebab terbesarnya. “Media adalah penginjil perfeksionisme dan telah terjadi sejak munculnya iklan,” kata Magness. “Wanita menjadi korban keyakinan bahwa semua orang sudah mengetahuinya dan mereka adalah satu-satunya manusia yang tidak memiliki kulit mulus, anak-anak yang berperilaku baik, rumah yang bersih, dan rumah yang bersih. Menu liburan yang Instagramable.” Oleh karena itu, katanya, kita berusaha keras untuk memenuhi standar yang mustahil dan tuntutan yang tidak masuk akal: “Itu berarti Sulit untuk melepaskan sebagian dari ‘tanggung jawab’ liburan karena perempuan mungkin takut pasangannya tidak melakukan hal yang benar, dan itu akan menjadi cerminan dari tanggung jawab mereka. nilai mereka.”
Psikoterapis Atara Malach mengingatkan kita bahwa sebagai ibu, kita sering kali melihat diri kita sendiri sebagai satu-satunya orang yang bisa melakukan hal-hal dengan “benar”.
“Ketika berbicara tentang hadiah, [para ibu] memiliki intuisi khusus tentang apa yang mereka ketahui dan diinginkan oleh orang-orang di sekitar mereka,” katanya. Dan tentu saja, kita dapat mendelegasikan tugas memilih dan membeli barang-barang tersebut kepada orang terdekat, tetapi kita tidak melakukannya — dan Malach melihatnya berkali-kali. “Dari pengalaman saya selama puluhan tahun bekerja dengan orang, mereka biasanya semakin frustrasi karena lebih banyak uang yang dikeluarkan, itu gagal, hadiahnya dikembalikan ke toko, jadi mereka berpikir sebaiknya mereka melakukannya sendiri untuk menghemat waktu dan uang."
Pelaku lainnya? Rasa bersalah yang menakutkan yang setiap ibu kenal. Di antara ekspektasi masyarakat dan perasaan yang mengganggu bahwa kita perlu mencentang kotak-kotak tertentu untuk memberikan anak-anak kita liburan yang sempurna, kita membiarkannya rasa bersalah memaksa kita melakukan hal-hal yang sebenarnya tidak kita punya waktu atau tenaga ekstra untuk melakukannya - karena jika tidak, kita merasa gagal dalam melakukan hal-hal yang kita inginkan. Cinta.
Apa Gejala Kelelahan Ibu Saat Liburan?
Anda mungkin mengira semua ini menyebabkan Anda menjadi lebih lelah dari biasanya, namun kelelahan dapat terwujud dalam berbagai cara.
“Burnout bukan hanya tentang kelelahan fisik; ini adalah kelelahan emosional dan mental yang muncul dari tekanan terus-menerus untuk menciptakan pengalaman liburan yang sempurna orang lain, sering kali mengorbankan kesejahteraan mereka sendiri,” jelas Dr. Alexander Alva, Psikiater & Direktur Medis dari itu Pusat Kesehatan Mental San Diego.
Tentu saja, itu tidak berarti bahwa kelelahan juga tidak termasuk dalam hal ini. “Ibu yang kelelahan bisa mengalami insomnia, yang justru membuat mereka semakin jengkel, karena mereka benar-benar kelelahan dan merasa seperti berada di ujung tanduk,” kata Malach.
Kemarahan ibu itu nyata, dan inilah saatnya membicarakannya. @minnadubinBuku barunya, "Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood," mendalami topik ini, membantu para ibu agar tidak terlalu sendirian dan lebih menyayangi diri sendiri. https://t.co/r5C3Wf5jci
— Dia Tahu (@Dia Tahu) 3 November 2023
Klinik Psikologi Dr.Daniel Glazer menawarkan daftar “tanda bahaya” yang membuat para ibu – dan keluarga mereka – tahu kapan cukup sudah cukup. “Tanda-tanda yang harus diperhatikan termasuk sifat mudah marah, perasaan terisolasi, kecenderungan untuk mengatur secara mikro, perfeksionisme, kebencian, dan keterpisahan emosional dari pasangan dan anak-anak. Ini indikasi bebannya sudah melampaui batas wajar,” ujarnya. “Ketika kelelahan seperti ini terjadi, penting untuk mencari bantuan dari tekanan ‘menjadi ibu yang mati syahid’.” Petunjuk lain tentang kelelahan yang mungkin terjadi yang kurang mudah dikenali adalah perilaku menghindar (seperti peningkatan konsumsi alkohol atau peningkatan nyata dalam waktu yang dihabiskan untuk bersosialisasi media), sakit kepala karena stres atau penyakit fisik lainnya (masalah perut, misalnya), dan meningkatnya kelupaan dan/atau kesulitan berkonsentrasi.
Lalu Apa yang Dapat Dilakukan untuk Mencegahnya?
Jika kita ingin mengubah narasi seputar ibu yang mengambil alih seluruh beban kerja ekstra saat liburan, maka kita bisa melakukannya untuk melakukan beberapa perubahan sosial – namun perubahan tersebut dimulai pada tingkat makro, di rumah kita, dan di keluarga kita. Jadi bagaimana kita memulainya? Pertama, Dr. Alva memberi tahu SheKnows, sangat penting untuk mengakui dan menormalkan perasaan ini.
“Tidak apa-apa untuk merasa kewalahan dan menyadari bahwa mengelola segala sesuatunya sendirian tidaklah berkelanjutan,” katanya. Dan setelah kita melakukannya, kita harus melakukannya menjaga ekspektasi kita tetap terkendali — dengan bersikap masuk akal tentang diri kita Bisa lakukan, secara realistis, dan bukan apa yang kita pikirkan sebaiknya lakukan berdasarkan apa yang kita lihat di media sosial atau apa yang diharapkan masyarakat luas dari kita.
“Penting bagi para ibu untuk menetapkan ekspektasi yang realistis untuk diri mereka sendiri dan keluarga mereka,” kata Dr. Alva. “Inti dari liburan adalah menikmati dan menghargai waktu bersama orang-orang terkasih, bukan mencapai kesempurnaan dalam setiap detailnya.”
Komunikasi juga penting, tegasnya, karena tidak segan mendelegasikan sesuatu kepada orang lain (yaitu, melonggarkan kendali perfeksionisme dan membiarkan orang lain mengendalikan hal-hal tertentu) — sentimen yang diamini oleh Dr. Caroline Fenkel, LCSW, pakar kesehatan mental remaja dan pengasuhan anak serta kepala klinis petugas di Charlie Kesehatan.
“Mendorong komunikasi terbuka tentang ekspektasi dan mendorong pendekatan kolaboratif dalam perencanaan liburan dapat membantu meringankan beban,” katanya. “Para ibu harus memprioritaskan kesejahteraan mereka dengan memasukkan momen relaksasi, mencari dukungan dari pasangan dan anggota keluarga, dan bersedia mendelegasikan tugas. Menekankan pentingnya tanggung jawab bersama dan menciptakan lingkungan yang mendukung dapat membantu mencegah dan mengurangi kelelahan ibu.”
Jelaskan dengan jelas kepada keluarga Anda bahwa jika mereka semua menginginkannya musim liburan agar berjalan lancar (dan agar Anda tidak kehilangannya dalam prosesnya), Anda memerlukan bantuan mereka. Untuk anak-anak, daripada hanya menuntut mereka, Malach merekomendasikan untuk membingkainya sedemikian rupa sehingga membuat mereka merasa dibutuhkan. Temukan tugas yang sesuai dengan usia mereka yang dapat mereka lakukan, baik terkait liburan atau tidak, dan mintalah mereka membantu Anda.
“Komponen kuncinya adalah mendeskripsikan apa yang Anda butuhkan dan bagaimana Anda mengandalkan mereka untuk memenuhi tugas tersebut. Misalnya, 'Wow, aku tidak bisa melakukannya tanpamu!' Atau, 'Kamu membuat waktu makan malam kita berjalan lancar!'” saran Malach. “Dengan membuat mereka merasa dibutuhkan, Anda menciptakan koneksi, kerja sama, dan kepercayaan diri.”
Selain itu, selama musim sibuk, memastikan Anda meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri menjadi lebih penting dari sebelumnya. Dedikasikan beberapa menit setiap hari - masukkan secara fisik ke dalam jadwal Anda seolah-olah itu adalah janji yang harus Anda tepati - untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai dan bermanfaat. Anda. Sekalipun itu berarti membiarkan hal lain berlalu begitu saja.
… Hanya saja, jangan habiskan waktu untuk menelusuri media sosial. Karena gambar-gambar kebahagiaan liburan yang dikurasi dengan sempurna itu mungkin akan menjadi timeline Instagram yang cantik, tapi itu adalah bagian dari apa yang membuat kita kewalahan.
