Budaya pola makan — gagasan yang seharusnya dilakukan oleh sebagian besar dari kita bercita-cita menjadi kurus, dan asumsi bahwa kita bisa mencapainya jika kita berusaha cukup keras — ada di mana-mana. Dalam budaya dan masyarakat kita, tubuh kurus masih diberi nilai yang lebih tinggi dibandingkan tubuh yang lebih tebal. Ini adalah ide inti dari mode, hiburan, dan industri diet bernilai miliaran dolar. Sebagai seorang dokter anak dan seorang ibu, saya berpendapat bahwa anak-anak adalah kelompok yang paling rentan terhadap ekspektasi yang tidak realistis dan dampak buruk dari budaya pola makan. Meskipun hal ini penting untuk diingat sepanjang tahun, hal ini menjadi lebih penting lagi seiring berjalannya waktu mendekati hari raya dan berkumpul di sekitar makanan, dengan orang-orang yang mungkin sudah lama tidak kita temui.
Di rumah dan di tempat kerja, saya bertekad untuk membantu anak-anak mengembangkan a hubungan yang sehat dengan kedua makanan tersebut Dan dengan tubuh mereka. Berikut beberapa hal yang saya rekomendasikan untuk orang tua yang ingin melakukan hal yang sama.
LAKUKAN: Atasi “barang” Anda sendiri.
Banyak dari kita tumbuh dengan hubungan yang rumit dengan makanan. Saya pribadi mulai “berdiet” dan berusaha “memperbaiki tubuh saya” pada usia 14 tahun, dan saya tahu pengalaman saya bukanlah hal yang langka. Untuk menjadi panutan dan pemimpin yang efektif di rumah kita, penting bagi kita untuk memberikan diri kita ruang untuk merenungkan dan memulihkan hubungan kita dengan makanan. Hal ini mencakup pandangan kita tentang makanan yang berbeda, tentang tubuh yang berbeda, dan tentang betapa berharganya kita terhadap penampilan orang lain, termasuk penampilan kita sendiri.
JANGAN: Bicara tentang tubuh.
Beberapa dari kita melakukan hal ini tanpa berpikir panjang, namun sebaiknya hindari membicarakan tentang tubuh Anda sendiri dan juga tubuh orang lain — entah itu orang asing, anggota keluarga, atau anak-anak Anda. Jangan mengomentari penampilan fisik, entah itu untuk memuji atau malu. Komentar yang sederhana dan tampaknya tidak berbahaya seperti “Kamu terlihat cantik! Apakah berat badanmu turun?” dengan cepat diinternalisasi oleh anak-anak. Sebaliknya, pujilah kualitas yang tidak berhubungan dengan penampilan, seperti usaha, rasa ingin tahu, kebaikan, dan ketekunan.
LAKUKAN: Berkumpul, mengobrol, dan merayakan seputar makanan.
Makan seharusnya menjadi kegiatan sosial. Makanan merupakan salah satu cara untuk bersilaturahmi, berkumpul, bahkan mewariskan tradisi dan budaya, terutama menjelang hari raya. Ini adalah aktivitas sekaligus bahan bakar. Libatkan anak-anak dalam perencanaan, persiapan, dan makanan itu sendiri. Sejak usia dini, anak sudah bersemangat untuk terlibat dalam percakapan dan meniru perilaku orang tuanya. Singkirkan ponsel dan iPad, tarik napas dalam-dalam, dan nikmati kebersamaan satu sama lain.
JANGAN: Memberi label pada makanan.
Memasang label Kata “baik”, “buruk”, “sehat”, atau “sampah” pada makanan yang berbeda bersifat kontraproduktif dan dapat membuat anak-anak merasa dirinya “baik” atau “buruk” berdasarkan pilihan makanan yang mereka buat. Tawarkan variasi, cobalah yang terbaik untuk menawarkan makanan seimbang, dan jangan menilai anak dengan memberi label pada pilihan mereka.
LAKUKAN: Periksa ekspektasi yang tidak realistis dan pesan negatif.
Mengingat meluasnya budaya diet, anak-anak pasti akan terkena pesan-pesan negatif tentang makanan dan terkadang bahkan tubuh mereka. Sering-seringlah memeriksa dan dengarkan baik-baik perubahan sikap. Pada masa praremaja dan awal remaja, saya juga merekomendasikan untuk mengawasi penggunaan media sosial, dengan fokus pada pengajaran literasi media sosial dan membantu anak-anak memahami apa yang nyata dan tidak.
JANGAN: Mengharapkan kesempurnaan.
Berikan ruang untuk kesalahan. Bahkan ketika kita telah melakukan upaya yang diperlukan untuk mengurai hubungan rumit kita dengan makanan, banyak dari kita yang menjadi orang tua pada saat yang sama kita sedang melakukan penyembuhan. Kesalahan akan terjadi, dan itu akan menjadi kesempatan yang kuat untuk duduk dan berbicara dengan anak-anak Anda tentang nilai-nilai Anda sebagai sebuah keluarga.
Catatan editor: Dr. Edith Bracho-Sanchez adalah dokter anak yang berpraktik di Columbia University Irving Medical Center, salah satu pendiri Informasi, editor kontributor SheKnows, dan ibu dari balita yang aktif.
Sebelum Anda pergi, lihat kutipan berikut yang akan membantu Anda mengembangkan sikap sehat terhadap makanan:
