Jika Anda ingin latihan yang menantang, panas yoga adalah pilihan yang populer. Persis seperti apa yang terdengar: rutinitas yoga yang dilakukan di ruangan yang lembap dan berpemanas, menghasilkan peningkatan fleksibilitas, banyak keringat, dan — menurut sebuah studi baru — berpotensi menimbulkan masalah besar bantuan kesehatan mental ketika tiba saatnya depresi.
Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Psikiatri Klinis, melibatkan 80 orang yang dipisahkan menjadi dua kelompok. Satu kelompok diminta untuk menghadiri setidaknya dua sesi yoga panas selama 90 menit seminggu selama delapan minggu, sedangkan kelompok kedua diminta kelompok (alias kelompok kontrol) berada di "daftar tunggu". Semua peserta mengikuti tes untuk mengukur depresi mereka tanda dan gejala (disebut Inventarisasi Gejala Depresi—Peringkat Dokter, atau IDS-CR), sebelum memulai penelitian dan sesudahnya.
Hasilnya jelas. Orang-orang dalam kelompok yoga menunjukkan peningkatan gejala depresi yang “jauh lebih besar” dibandingkan kelompok kontrol, dengan hampir 60 persen kelompok yoga menunjukkan penurunan gejala yang besar, dibandingkan dengan hanya 6 persen pada kelompok kontrol kelompok. Selain itu, 44 persen peserta dalam kelompok yoga panas mendapat “skor” depresi yang sangat rendah sehingga depresi mereka dapat dianggap remisi. Dan itu tidak memerlukan komitmen waktu yang besar; orang-orang dalam kelompok yoga hanya berpartisipasi dalam rata-rata 10,1 kelas masing-masing selama periode 8 minggu.
“Sekitar satu sesi yoga panas per minggu… dikaitkan dengan penurunan gejala depresi yang jauh lebih besar,” para peneliti menyimpulkan.
Olah raga secara umum sudah lama dianjurkan bagi penderita depresi dan lainnya kesehatan mental kondisi, dengan satu penelitian terbaru di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris menemukan bahwa olahraga 1,5 kali lebih efektif daripada pengobatan atau terapi dalam mengurangi gejala depresi, stres, dan kecemasan “ringan hingga sedang”. Yoga khususnya juga dicatat dalam a ulasan tahun 2017 “sebagai pengobatan alternatif atau bentuk terapi pelengkap untuk depresi dan gejala depresi,” mengingat efektivitasnya dalam banyak penelitian sebelumnya.
Studi baru tentang yoga panas ini merupakan bukti lebih lanjut tentang potensi yoga dalam meredakan gejala depresi, sekaligus membuka potensi baru untuk dijelajahi. Maren Nyer, PhD, penulis utama studi yoga panas, mengatakan Pos New York bahwa timnya saat ini sedang mengembangkan studi baru “dengan tujuan menentukan kontribusi spesifik dari setiap elemen – panas dan yoga – terhadap efek klinis yang kami amati pada depresi.”
Yoga panas, Dr. Nyer menambahkan, “berpotensi mengubah arah pengobatan bagi pasien depresi,” sebagai pendekatan yang menghindari pengobatan sambil memberikan beberapa manfaat fisik tambahan.
Luncurkan matras Anda dan mulai latihan yoga YouTube berikut yang dapat Anda coba di rumah:
