Kurangnya Empati Dapat Menyebabkan Kelelahan: Inilah Cara Menjadi Lebih Berempati – SheKnows

instagram viewer

Jika Anda membeli produk atau layanan yang ditinjau secara independen melalui tautan di situs web kami, SheKnows dapat menerima komisi afiliasi.

“Empati” adalah salah satu kata yang pernah didengar banyak orang sebelumnya, namun mungkin tidak tahu persis apa itu. Meskipun ada beberapa variasi di luar sana, definisi yang paling populer adalah menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Saya telah belajar banyak tentang empati - sehingga saya membangun karier berdasarkan hal itu.

Pada tahun 2017, saya membuat Lab Keingintahuan, sebuah perusahaan produk, hiburan, dan konsultasi yang dirancang untuk membangun komunitas berdasarkan nilai-nilai bersama yaitu rasa ingin tahu, inklusivitas, dan empati. Saya telah bekerja di periklanan korporat hingga saat itu, dan saya ingin menciptakan tempat yang aman bagi pendongeng kelas dunia untuk muncul dari komunitas kulit berwarna dan latar belakang yang kurang terwakili. Perjalanan menuju tujuan itu membawa saya untuk menciptakan permainan percakapan yang disebut

click fraud protection
Sebenarnya Penasaran, yang dirancang untuk membantu menumbuhkan empati dan pemahaman secara organik.

Di Curiosity Lab, kami memandang empati sebagai keahlian atau alat untuk diterapkan kesadaran akan emosi lebih tepat dalam pengambilan keputusan, termasuk apa yang Anda pikirkan, apa yang Anda katakan, dan bagaimana Anda bertindak. Empati itu penting: Empati memberi kita kemampuan untuk melakukan interaksi yang lebih disengaja dan autentik dalam semua hubungan kita, dan pada akhirnya membuat kita lebih produktif, positif, dan tangguh.

Saya yakin bahwa setiap manusia dapat menggunakan lebih banyak empati dalam hidupnya.

Pada hari-hari tertentu, saya pikir kita sebagai masyarakat tidak memiliki empati yang baik—tetapi kita menemukan cara untuk bertahan hidup. Banyak di antara kita yang tetap optimis dan berusaha menyalurkan energi itu satu sama lain. Tetapi orang-orang yang memiliki empati tinggi akan melakukan banyak hal kita kehabisan tenaga. Bahkan mereka yang berempati pun dapat menggunakan lebih banyak keterampilan untuk memahami emosi mereka dan kebutuhan mereka akan istirahat dan dukungan. Para pemimpin yang berempati dapat mengasah dan berbagi keterampilan mereka untuk menciptakan lebih banyak sekutu guna membantu mereka tetap tangguh. Itu sebabnya saya menulis buku baru saya, Kekuatan Empati: Jalan Tiga Puluh Hari Menuju Pertumbuhan Pribadi dan Perubahan Sosial. Ini adalah panduan untuk membantu mengajari orang-orang tentang pentingnya berempati terhadap diri mereka sendiri, serta cara menumbuhkan lebih banyak empati dalam hidup mereka.

Saya memutuskan untuk membuat pendekatan 30 hari dengan buku saya untuk menjadi lebih berempati, karena ini memerlukan konsistensi. Anggap saja sebagai latihan harian untuk membentuk otot—kemajuan Anda bertahap tetapi Anda akan melihat hasil dari pekerjaan Anda.

Untuk mulai menjadi lebih berempati, penting untuk mempelajari caranya duduklah dengan emosi Anda yang paling sulit. Mungkin ketakutan, rasa malu, kemarahan, kesedihan, atau kombinasi keduanya. Mengenali emosi apa itu dan mengapa hal itu sulit bagi Anda sangatlah penting dalam perjalanan empati Anda.

Penting juga untuk dipahami bahwa kita semua dapat memperoleh manfaat dari sedikit empati. Pikirkan cara agar Anda atau seseorang yang Anda sayangi dapat menggunakan sedikit empati yang ditujukan kepada mereka, dan hal itu akan membuka kesadaran Anda terhadap belas kasih yang dapat Anda tawarkan kepada diri sendiri atau orang tersebut. Hal ini mungkin berarti memberikan sedikit kemurahan hati kepada pasangan Anda ketika dia sedang marah-marah setelah hari yang melelahkan, atau secara mental mengakui bahwa ibu Anda kemungkinan besar tidak bermaksud menyinggung perasaan Anda dengan komentar sampingannya.

Seseorang berjalan di tepi sungai
Cerita terkait. 'Silent Walking' Adalah Hot Girl Walk Baru — Inilah Mengapa Ini Mengambil alih TikTok, Menurut Terapis

Setelah itu, ada beberapa langkah harian yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan empati dalam hidup Anda.

Ciptakan ritual check-in harian. Pindai tubuh Anda dan periksa apa yang terjadi dengan Anda, secara fisik dan emosional. Ini akan membuat Anda lebih sadar akan kesejahteraan emosional Anda dan membantu Anda merencanakan cara membuat penyesuaian berdasarkan suasana hati dan niat Anda.

Kembangkan praktik syukur. Hal ini dapat mencakup menuliskan hal-hal yang Anda syukuri di pagi hari, atau bahkan memikirkannya sebelum tidur. Hal ini akan membuat Anda lebih tangguh secara emosional dan memberi Anda kerangka positif untuk mengaudit keadaan Anda dan komunitas serta ekosistem sekitar.

Belajarlah untuk segera melepaskan narasi negatif. Itu termasuk rasa frustrasi, serta penilaian terhadap orang dan situasi. Semakin cepat kita beralih dari narasinya, kita bisa mulai menyadari emosi-emosi menantang di baliknya yang sering kali muncul sebagai penilaian atau keyakinan yang membatasi. Semakin cepat kita beralih ke rasa welas asih terhadap diri kita sendiri dan orang lain, semakin cepat kita bisa sampai pada kata-kata dan tindakan yang membangun atau mendukung.

Menyempurnakan kemampuan Anda untuk berempati membutuhkan waktu dan dedikasi. Namun harapan saya adalah pada akhirnya hal ini akan menjadi praktik yang diadopsi secara luas, seperti yoga atau meditasi. Pada akhirnya, semakin banyak empati yang bisa Anda latih, semakin memuaskan hubungan Anda dengan diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda—dan dalam hal ini, tidak ada ruginya dalam jangka panjang.

Kekuatan Empati: Jalan Tiga Puluh Hari Menuju Pertumbuhan Pribadi dan Perubahan Sosial

$24.95

di Amazon.com

Beli sekarang

Berikut ini dikutip dari Kekuatan Empati: Jalan Tiga Puluh Hari Menuju Pertumbuhan Pribadi dan Perubahan Sosial. Diterbitkan oleh Chronicle Books.

Hari 15: Pasukan Pendukung Anda

Kepada siapa Anda merasa nyaman untuk berpaling jika Anda membutuhkan?

Bagi sebagian besar dari kita, termasuk saya sendiri, meminta bantuan adalah hal yang sulit. Dibutuhkan kerentanan untuk menghadapi potensi penolakan atau penilaian. Dibutuhkan keyakinan bahwa dengan dukungan kita dapat mengatasi tantangan kita. Ada suatu masa ketika saya menilai mantan pasangan romantis saya karena kemampuannya meminta bantuan. Itu adalah perbedaan budaya, tetapi juga perbedaan pribadi.

Aku takut bertanya, tapi dia tidak bertanya. Saya tidak percaya bahwa saya harus diberi tahu ya. Apa yang dia wujudkan, yang akhirnya saya pelajari, adalah bahwa kita semua layak mendapat dukungan. Kita harus cukup percaya dan mencintai diri kita sendiri untuk percaya bahwa kita layak mendapatkannya.

Untuk Hari ke-15, Pasukan Dukungan Anda, kami akan menggunakan nilai-nilai dan tujuan kami untuk berlabuh pada cinta diri. Kami akan menggunakan empati pada diri kami sendiri untuk memandu kami dalam mengidentifikasi pertumbuhan kami dan jaringan pendukung. Mari kita akui—masyarakat kapitalis dan struktur ekonomi kita memprioritaskan individualisme dibandingkan kolektivisme. Kami membandingkan, kami memberi peringkat, kami bertujuan untuk mengalahkan satu sama lain. Ada manfaat besar untuk memisahkan diri dari kelompok dan menjadi yang teratas di hampir setiap aspek kehidupan kita. Sejak lahir, kami mengukur ukuran anak, tingkat respons, dan kondisi keluarga sebagai indikator bakat atau kekurangan alami. Kami mengukur satu sama lain untuk memprediksi kesehatan dan kecerdasan. Sebagai anak-anak, menonjol di kelas atau dalam aktivitas atau olahraga akan menghabiskan lebih banyak waktu dan sumber daya untuk mengejar keunggulan. Sebagai orang dewasa, menjadi nomor satu berarti lebih banyak uang, prestise, akses, dan kekuasaan. Yang paling penting, hal ini memberikan perlindungan dari emosi-emosi yang sulit karena tidak mampu memenuhi standar—kesedihan, kemarahan, ketakutan, dan rasa malu karena berada pada peringkat di bawah kelompok.

Mengingat pilihan kesuksesan individu dan kemakmuran kolektif, sebagian besar orang di Amerika akan kesulitan untuk menyangkal kecenderungan mereka pada kesuksesan individu. Banyak di antara kita yang dikondisikan untuk percaya bahwa kita sudah mencapai titik di mana kita berada sendirian dan bahwa kita harus terus melakukannya sendirian. Namun jika kita memperlambat waktu untuk merenung, kita mulai melihat bahwa hal ini tidak pernah benar.