Apa yang Harus Dibicarakan dalam Terapi: 7 Topik yang Harus Dibahas Dengan Terapis – SheKnows

Jika Anda membeli produk atau layanan yang ditinjau secara independen melalui tautan di situs web kami, SheKnows dapat menerima komisi afiliasi.

Terapi berulang kali disebut-sebut sebagai alat penting dalam membangun kebaikan kesehatan mental, Dan hampir 25% orang Amerika Gunakan. Penelitian juga menemukan bahwa mayoritas orang melakukan hal tersebut terapi bicara untuk kondisi sama seperti depresi yang terjadi dengan baik, mereka tidak lagi memenuhi kriteria untuk kondisi tersebut setelahnya. Dengan itu, Anda mungkin telah memutuskan untuk memeriksa sendiri terapinya. Namun jika Anda baru dalam praktik ini dan tidak memiliki masalah besar yang harus diselesaikan saat janji temu pertama Anda tiba, wajar jika Anda bertanya-tanya. apa yang harus dibicarakan dalam terapi.

Masalahnya: Tidak ada tekanan seputar apa yang Anda bicarakan dalam terapi - bagaimanapun juga, hal itu ada gunanya bagi Anda - tetapi prosesnya mungkin terasa sedikit membebani pada awalnya jika Anda baru melakukannya. “Terapi secara keseluruhan mengintimidasi,” kata Sreela Stovall, Ph.D., seorang terapis kesehatan mental dengan

Bantuan Lebih Baik. “Anda meminta bantuan orang asing dan memercayai orang tersebut untuk membantu Anda mengatasi berbagai hal. Anda memercayai mereka untuk terus mendampingi Anda ketika Anda berada dalam kondisi terburuk dan Anda tidak tahu bagaimana hal itu akan terjadi.”

Namun Stovall juga mengatakan bahwa “tidak ada naskah yang sempurna” yang perlu Anda ikuti untuk terapi. “Setiap terapis dan pendekatannya akan berbeda,” katanya. “Hal terbaik yang harus dilakukan adalah berterus terang tentang hal itu. Memberi tahu terapis Anda bahwa ini adalah pengalaman pertama Anda sangatlah penting karena mereka akan tahu di mana dan bagaimana memulainya.”

Baik Anda sedang rapat di kantor atau melakukan sesi telehealth dengan perusahaan sejenis Bantuan Lebih Baik, dapat dimengerti jika Anda lebih memilih untuk memiliki gambaran tentang apa yang akan Anda diskusikan pada sesi pertama Anda. Pakar kesehatan mental merekomendasikan untuk mengingat topik-topik ini.

Apa yang pertama kali membawa Anda ke terapi

Ada sesuatu yang mendorong Anda untuk membuat janji temu pertama, meskipun itu adalah mendengarkan seorang teman berbicara tentang betapa besar manfaat yang mereka peroleh dari terapi. Para ahli mengatakan ini adalah awal yang baik. “Mulailah dengan kebenaran tentang apa yang sedang terjadi yang membawa Anda ke terapi saat ini dalam hidup Anda,” kata Bantuan Lebih Baik terapis Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. “Dengan mengungkapkan kebenaran Anda dan memulai praktik menceritakan kisah Anda, perjalanan menuju pertumbuhan dan penyembuhan Anda dimulai.”

Berbicara tentang apa yang mendorong Anda untuk menjalani terapi juga dapat membuka peluang untuk mendiskusikan apa yang dapat Anda harapkan dalam perjalanan terapi Anda dan apa yang terjadi setelahnya, kata Stovall. “Anda tidak harus memiliki 'masalah besar' - terkadang masalahnya adalah tentang tema umum atau pemicu stres,” katanya.

Sesuatu yang mengganggu Anda

Hal-hal yang mungkin tidak membebani pikiran Anda tetapi masih muncul dari waktu ke waktu patut untuk diatasi — meskipun hal itu terasa kecil dalam skala besar kehidupan Anda. Mungkin Anda berharap untuk menjadi a pengasuh bagi orang tua dalam satu tahun atau lebih dan tidak yakin apa pengaruhnya bagi kehidupan Anda sehari-hari, atau Anda kesal karena keluarga Anda selalu terlambat pulang ke rumah di pagi hari. Hal-hal tersebut layak untuk didiskusikan.

“Ketika masalah-masalah kecil tidak ditangani, masalah-masalah tersebut cenderung menjadi semakin besar, mendapatkan momentum, dan pada akhirnya mempunyai dampak yang jauh lebih besar dibandingkan jika masalah-masalah tersebut ditangani saat masalah tersebut muncul,” kata Diwa-Kite. “Membicarakan, merasa ingin tahu, dan menyusun strategi seputar masalah kecil yang muncul dalam kehidupan kita sehari-hari adalah strategi pencegahan.”

Cerita terkait. Makna Khusus di Balik Aksesori Terbaru Kate Middleton Membuat Kami Menangis

MengalirAnggota Dewan Penasehat Minaa B., L.M.S.W., pendiri dan CEO Minaa B. Konsultasi, merekomendasikan untuk berpikir seperti ini: “Jika hal ini menyebabkan gangguan pada kualitas hidup Anda, maka hal ini layak untuk diatasi.”

Bagaimana perasaan Anda saat ini

Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda menjelang terapi, tidak masalah jika Anda mendiskusikannya. “Perasaan Anda pada saat itu mungkin hanya sekilas, tetapi merupakan isyarat penting tentang bagaimana Anda bereaksi terhadap sesuatu,” kata Stovall. “Perasaan kita adalah sebuah kompas - perasaan membantu kita memahami proses berpikir dan perilaku kita sehingga memperhatikan hal tersebut pada saat ini dapat membantu memahami pengalaman lain yang Anda alami. Jika terapis Anda bertanya, 'bagaimana perasaan Anda saat ini?', itu untuk membantu Anda mendalami dan memahami diri sendiri dengan lebih baik.”

Di mana Anda berada dalam hidup

Mungkin Anda ikut serta perimenopause dan gugup menghadapi apa yang akan terjadi atau Anda mempunyai anak yang akan berangkat ke perguruan tinggi dan Anda tidak yakin bagaimana perasaan Anda mengenai hal tersebut. Menelaah apa yang terjadi dalam hidup Anda dapat membantu Anda dan terapis Anda mengeksplorasi perasaan Anda tentang pencapaian dan peristiwa tersebut. Diwa-Kite mengatakan ini adalah topik yang umum bagi pasiennya. “Terapi dapat memberikan ruang yang aman dan menyembuhkan untuk mengeksplorasi semua kekhawatiran ini dan bagaimana dampaknya terhadap hidup Anda,” katanya. “Ini adalah tempat untuk membebaskan diri Anda dari rasa malu atau bersalah, merasa diakui, didengarkan, memahami bahwa ini adalah perjuangan yang normal, dan mudah-mudahan menemukan kelegaan dan penyembuhan.”

Hubungan Anda

Anda memiliki banyak hubungan dalam hidup Anda - dengan pasangan Anda, anak-anak Anda, anggota keluarga lainnya, teman-teman Anda. Dengan itu, banyak hal yang perlu dibicarakan. “Dinamika dan pengalaman yang Anda alami dengan hubungan Anda dapat memberi Anda dan terapis Anda banyak informasi tentang pengalaman dan keterampilan interpersonal yang Anda miliki dan kebutuhan apa yang terpenuhi – atau tidak – dalam hidup Anda,” Diwa-Kite mengatakan.

Stovall mengatakan “penting” untuk membahas hal ini. “Hubungan yang Anda miliki dan kualitas hubungan yang Anda miliki dapat membantu atau menghambat Anda,” katanya. “Apakah kamu mendapat dukungan? Siapa itu [dan] siapa saja pendukungnya? Penting bagi terapis Anda untuk mengetahui hal ini sehingga mereka tahu bahwa Anda memiliki orang lain untuk bersandar dan, jika tidak, bagaimana cara mengatasinya.” 

Hal-hal yang Anda coba untuk tidak pikirkan

Tentu, membicarakan hal-hal ini berarti Anda Sebenarnya harus memikirkannya — tetapi hal itu dapat membantu Anda mengatasinya. “Pertanyaannya di sini adalah, 'Mengapa Anda mencoba menghindarinya?'” kata Stovall. “Apakah menghindarinya membantu atau menyakiti Anda? Menghindari pikiran dapat membuatnya lebih persisten dan intens, jadi pastikan untuk membicarakan hal ini dengan terapis Anda jika dan ketika hal itu terjadi.” 

Emosi baru yang Anda alami

Saat Anda menjalani terapi, emosi baru mungkin muncul pada Anda — dan para ahli mengatakan penting untuk mendiskusikannya. “Istilah 'rasa sakit yang tumbuh' adalah analogi terbaik untuk hal ini,” kata Stovall. “Terapi memiliki cara untuk memunculkan perasaan yang mungkin belum pernah Anda atasi atau sadari.” (Dia mengatakan ini “benar-benar normal dan diharapkan.”) Stovall merekomendasikan untuk memberi tahu terapis Anda kapan hal ini terjadi terjadi. “Jika ini terjadi, itu berarti Anda sedang bertumbuh,” katanya.

Apa yang diharapkan dalam terapi

Terapi itu pasti lihat dalam budaya pop, di mana pasien berbaring di sofa sementara praktisi kesehatan mental mengawasi mereka dan berbicara. Namun Stovall menekankan bahwa setiap terapis dan lingkungan terapi berbeda. “Beberapa terapis lebih tradisional dan memiliki ruang sofa sementara yang lain memiliki beberapa pilihan tempat duduk,” katanya. “Jika Anda melakukan terapi online atau telehealth, Anda dapat berharap bahwa ruang yang digunakan terapis bersifat pribadi dan Anda dapat berada di ruang Anda sendiri.”

Dengan layanan telehealth seperti Bantuan Lebih Baik, Anda dapat duduk, berdiri, berjalan, atau berbaring selama terapi dari mana saja. “Itu sepenuhnya terserah Anda dan zona nyaman Anda,” kata Stovall. “Pastikan untuk mendiskusikannya dengan terapis Anda saat Anda memulai sehingga tidak ada kejutan.” BetterHelp akan mencocokkan Anda dengan terapis hanya dalam waktu 48 jam (Anda dapat beralih atau membatalkan kapan saja) dan langganan Anda mencakup satu sesi terapi langsung mingguan yang dapat dilakukan melalui video, telepon, atau obrolan langsung untuk hasil maksimal fleksibilitas. Jika Anda baru mengenal platform ini, pastikan untuk menggunakan kode “flow” untuk mendapatkannya Diskon 25% untuk bulan pertama Anda.

Secara keseluruhan, para ahli mengatakan Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari terapi, apa pun yang Anda pilih untuk didiskusikan. “Nilai terapi secara keseluruhan terletak pada kemampuannya untuk memberikan ruang yang aman secara psikologis dan mendukung individu untuk mengekspresikan dan mengeksplorasi pikiran, emosi, dan pengalaman mereka,” Minaa B. mengatakan. “Terapi adalah sumber daya yang dirancang untuk membantu individu membangun ketahanan emosional terhadap kesulitan hidup dan mendapatkan alat tentang cara mendukung kesehatan mental dan kesejahteraan mereka dengan lebih baik.”