Tidur Remaja Dijelaskan dalam Kutipan Dari 'Ini Sangat Canggung' – SheKnows

Jika Anda membeli produk atau layanan yang ditinjau secara independen melalui tautan di situs web kami, SheKnows dapat menerima komisi afiliasi.

Sejak hari pertama, tidur bisa menjadi medan pertempuran, dimulai dengan upaya mati-matian untuk menidurkan bayi yang baru lahir, kemudian membujuk balita untuk tidur, yang kemudian menjadi hal yang sulit untuk dilakukan. rasanya tidak ada apa-apanya dibandingkan bernegosiasi dengan seorang siswa sekolah dasar tentang waktu tidur atau bertengkar dengan seorang remaja tentang begadang untuk bekerja dan bermain. Setiap usia memiliki alasan perkembangan dan situasionalnya sendiri, namun masa remaja tampaknya merupakan perwujudan dari masalah tidur yang sangat rumit: akses terhadap media sosial, peningkatan sosialisasi (online dan tatap muka), tekanan akademis yang lebih berat, dan perubahan ritme sirkadian. Belum lagi, orang dewasa kehilangan kekuatannya dengan mudah menyuruh anak-anak untuk pergi tidur padahal anak-anak itu sekarang sering menjadi orang dewasa.

Kita tidak memerlukan lebih banyak data untuk membuktikan pentingnya tidur - tidak ada penelitian yang mengatakan bahwa tidur itu tidak penting dan tidak penting. harus diklasifikasikan ulang sebagai prioritas rendah – sehingga pertanyaannya menjadi: Bagaimana kita mengkomunikasikan pentingnya tidur dengan cara yang dapat dilakukan anak-anak mendengar? Bagaimana kita bisa meyakinkan mereka untuk tidur ketika setiap tulang di tubuh mereka dikondisikan untuk melanggar aturan dan nasihat kita?

Tangani satu hal yang benar-benar mereka pedulikan: pertumbuhan

Kebanyakan remaja menjadi sangat fokus pada seberapa tinggi mereka nantinya. Permasalahannya bukan mengenai gender, namun fokusnya adalah pada anak laki-laki. Beberapa di antaranya berasal dari nilai sosial yang sangat nyata yang ditempatkan pada tinggi badan seorang pria, dengan tujuan absolut yang berbeda-beda dari satu tempat ke tempat lain dan dari keluarga ke keluarga. Anda tidak dapat menjanjikan kepada seorang anak bahwa tidur dalam jumlah tertentu setiap malam akan menjamin tinggi badan yang tepat, terutama jika orang tuanya berada beberapa inci di bawah ketinggian yang diimpikannya. Namun Anda dapat memberi tahu anak-anak - dan ini adalah kebenarannya, bukan mengasuh anak yang BS - bahwa tidur yang cukup akan membantu mereka tumbuh setinggi yang dimungkinkan oleh genetika mereka. Ini tidak harus menjadi ceramah yang panjang, dan sebenarnya lebih baik tidak. Buatlah kalimat yang singkat (maaf) dan manis, katakan di saat tenang ketika terlintas di pikiran Anda (tetapi tidak di tengah pertengkaran tentang naik ke tempat tidur), Saya membaca hal yang liar ini - ternyata anak-anak bertumbuh ketika mereka tidur - jadi jika Anda ingin tumbuh sebanyak yang Anda bisa, Anda mungkin harus mulai tidur lebih awal.

Targetkan sesi belajar pada larut malam

Kami selalu mendengar dari keluarga bahwa perjuangan untuk mendapatkan waktu tidur yang wajar berjalan seiring dengan tekanan akademis yang kuat. Beban yang dirasakan anak-anak untuk mendapatkan nilai bagus sangat berat sehingga mereka harus begadang hingga larut pagi mengerjakan pekerjaan rumah, belajar untuk ujian, mengerjakan proyek. Stres itu sendiri berdampak buruk bagi anak-anak karena berbagai alasan, emosional dan fisik, dan sekarang, yang lebih penting lagi, anak-anak yang stres ini tidak dapat bekerja sesuai kebutuhan mereka. Empat manfaat besar dari tidur – pengaturan ulang suasana hati, penyimpanan memori, keseimbangan metabolisme, dan pertumbuhan – menjadi tidak mungkin tercapai jika mereka secara teratur menghabiskan waktu di tengah malam. Kita perlu memberi mereka izin untuk tidur. Yakinkan mereka dengan sains (karena pendapat Anda pasti tidak akan mempengaruhi mereka): Anda benar-benar menyimpan kenangan saat Anda tidur, jadi pada titik tertentu Anda sebenarnya lebih baik tidur dan menyimpan apa yang baru Anda pelajari daripada terus menjejalkan.

Lawan pertarungan perangkat (dan menangkan!)

Dorongan dan tarikan perangkat itu nyata. Di satu sisi, remaja bersosialisasi melalui perangkat mereka, dengan media sosial, obrolan video, dan SMS sama pentingnya bagi mereka seperti halnya telepon kabel bagi sebagian dari kita. Perangkat mereka menghubungkan mereka dengan cara yang tidak kita pahami, meskipun kita pikir kita memahaminya. Dan setelah bangkit dari pandemi yang sangat memengaruhi kemampuan mereka bersosialisasi dan terhubung dengan anak-anak lain, banyak dari kita menjadi sangat sensitif terhadap perangkat yang menjelek-jelekkan karena kita telah melihat betapa bermanfaatnya perangkat tersebut menjadi! Di sisi lain, data menunjukkan bahwa anak-anak harus menutup layar satu jam (jika tidak dua) sebelum mereka pergi ke tempat tidur, memberikan otak mereka istirahat dari rangsangan dan cahaya biru, mendorong melatonin mereka meningkat. Terlebih lagi, semua perangkat ini — tidak hanya ponsel tetapi juga komputer, iPad, dan perangkat game — harus mengisi daya di luar kamar tidur karena setiap orang tidur lebih nyenyak tanpa bantingan dan dengungan pemberitahuan. (Fakta menarik: nasihat ini tidak hanya untuk anak-anak.)

Tapi semoga sukses untuk semua yang terlibat. Aturan-aturan ini memerlukan pemantauan dan penguatan terus-menerus karena aturan-aturan ini akan lebih sering dilanggar daripada dipatuhi. Sulit untuk menyelesaikan pekerjaan rumah yang melelahkan dan melupakan bagian yang menyenangkan di malam hari agar bisa lebih banyak istirahat. Dan ketika sesuatu yang mendebarkan terjadi, ketika pesan teks semakin cepat dan menjadi memabukkan, mematikan perangkat itu terbukti hampir mustahil. Meskipun ini membosankan, ada baiknya untuk mengulanginya setiap minggu (atau setiap hari), karena anak-anak perlu diingatkan (berulang kali) mengapa Anda ingin mereka mematikan perangkat: Saya tahu saya terdengar seperti kaset rusak, tetapi tugas saya adalah menjaga Anda tetap sehatdan pastikan Anda cukup tidur, jadi saatnya mematikan perangkat dan bersiap-siapuntuk tempat tidur. Dan kemudian, contohkan nasihat yang Anda berikan dan lakukan hal yang sama.

Cerita terkait. Apakah Anak Anda 'Terlalu Tua' untuk Melakukan Trick-Or-Treat?

Tunjukkan dampaknya terhadap suasana hati mereka

Orang dewasa tahu betapa buruknya perasaan mereka ketika mereka kurang tidur - mudah tersinggung, mudah marah, tidak produktif — jadi ketika kita melihat perilaku tersebut pada anak-anak, anggaplah bahwa perilaku tersebut belum cukup tidur. Daripada menyebut mereka bertingkah seperti orang brengsek, lebih baik penasaran dengan apa yang sebenarnya terjadi setelah Anda mengucapkan selamat malam. Beberapa orang menyelinap ke layar, yang lain mengambil buku, dan banyak yang berbaring di tempat tidur tanpa bisa tertidur, pikiran mereka berputar-putar saat memproses hari mereka. Ini mungkin tampak seperti hal yang mudah bagi Anda (tentu saja mereka murung, kurang tidur!), tetapi mereka mungkin tidak menghubungkan titik-titik tersebut. Jadi bantulah mereka: berikan penjelasan yang terperinci dan tunjukkan bagaimana kurang tidur memengaruhi suasana hati. Ini bekerja lebih baik ketika Anda melemparkan diri Anda ke bawah bus dan mengatakan sesuatu seperti Ingatkah minggu lalu saat aku begitu pemarah dan tajam bersamamu? Saya begadang hingga larut malam sebelum menonton acara baru di Netflix. Suasana hati saya paling buruk keesokan harinya karena saya tidak melakukannyatidur yang cukup! Terkadang saya tahu saat Anda kurang tidur. Bisakah kamu?

Tantangan tidur tidak pernah berakhir bagi sebagian orang. Namun memahami alasan semua itu – mengapa tidur itu penting, mengapa tidur membuat Anda merasa lebih baik, mengapa hal itu mengubah tingkat energi dan kinerja sekolah atau pekerjaan Anda – sangat membantu menuju kesadaran diri. Pada akhirnya, hal ini berubah menjadi rutinitas malam hari yang lebih baik bagi banyak anak-anak dan orang dewasa. Sampai saat itu tiba, persiapkan diri Anda untuk diolok-olok setiap malam sambil mengulangi ucapan Anda tanpa henti: Waktunya tidur. Sudah waktunya tidur, sayang. Hei kawan, waktunya tidur. WAKTU UNTUK TIDUR!

Dikutip dari INI SANGAT Canggung hak cipta © 2023 oleh Vanessa Kroll Bennett dan Cara Natterson, MD. Digunakan dengan izin Rodale Books, cetakan Random House, sebuah divisi dari Penguin Random House LLC, New York. Seluruh hak cipta. Tidak ada bagian dari kutipan ini yang boleh direproduksi atau dicetak ulang tanpa izin tertulis dari penerbit.