Terjun dingin telah menjadi praktik kesehatan yang ramai, dengan banyak selebritas bersumpah dengan mandi es untuk kesehatan mental dan fisik mereka. kesehatan. Kristen Bel, Lady Gaga, Madonna, dan lebih banyak lagi yang bahkan membagikan video di Instagram tentang diri mereka sendiri terjun dingin.
Namun sementara pemandian es telah digunakan oleh para atlet selama bertahun-tahun pemulihan fisik, terjun dingin belum benar-benar ada dalam kesadaran publik sampai saat ini. Jadi, apakah membenamkan diri dalam air dingin yang membekukan benar-benar sebanding dengan ketidaknyamanan yang tak terelakkan yang menyertainya? Dan apa yang dikatakan sains? Inilah yang perlu Anda ketahui.
Pada tingkat dasar, berendam dingin melibatkan mencelupkan tubuh Anda ke dalam air dingin. "Pencelupan dingin adalah teknik pemulihan yang menggunakan penangas es yang suhunya berkisar antara 40 hingga 60 derajat," kata Mark Slabaugh, M.D., ahli bedah kedokteran olahraga di Mercy Medical Center Baltimore.
Wim Hof
, seorang pembicara motivasi Belanda dan atlet ekstrim, telah mempopulerkan cold terjun selama beberapa tahun terakhir, dan masih banyak lagi selebriti telah mengambil praktek.Terjun dingin dapat berbeda-beda untuk setiap orang — beberapa lebih suka membiarkan bagian tubuh tertentu, seperti kaki, dalam air dingin, sementara yang lain akan membenamkan diri hingga ke bahu.
Terjun dingin telah dipraktikkan di komunitas atletik selama bertahun-tahun sebagai cara untuk membantu pemulihan, kata Slabaugh. “Atlet menggunakannya untuk pulih setelah latihan intens untuk membantu mengurangi peradangan dan membantu nyeri otot, ”kata Slabaugh. “Karena peradangan dibatasi oleh dingin, ini memungkinkan atlet untuk merasakan lebih sedikit rasa sakit dan pulih lebih cepat sehingga mereka dapat melanjutkan latihan mereka dalam waktu yang lebih singkat.”
Tetapi beberapa orang bersumpah bahwa air dingin dapat membantu masalah kesehatan jiwa demikian juga. Hof mengatakan bahwa kombinasi terjun dingin dan teknik meditasi dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan dan stres. Dia menciptakan sesuatu yang disebut Metode Wim Hof, yang merupakan kombinasi dari teknik pernapasan dan paparan air dingin dengan tujuan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. kesehatan mental, menurut dia situs web.
Cristina Velocci, Kepala Petugas Konten SHE Media (Mengalir'merek induk), baru-baru ini mencoba terjun dingin di Remedy Place di New York City. “Endorfin dan dopamin terasa setara dengan berolahraga tanpa benar-benar memaksakan diri,” kata Velocci. “Peningkatan sirkulasi juga terlihat: Saya melakukan FaceTime pada ibu saya setelah itu dan dia berkata saya terlihat lebih muda karena rona kemerahan di wajah saya.”
Ada beberapa perdebatan tentang seberapa efektif terjun dingin. "Mungkin ada manfaat kecil dari paparan air dingin, tetapi sangat sedikit penelitian yang mengkonfirmasi manfaatnya," kata Tracy Zaslow, M.D., spesialis kedokteran olahraga perawatan primer di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles dan dokter tim untuk Angel City Football Club dan LA Galaxy.
Namun, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa mungkin ada sesuatu yang bisa menjerumuskan, baik dari perspektif fisik maupun mental. Satu studi kecil pengendara sepeda yang terlatih menemukan bahwa mereka yang melakukan penyelaman dingin setelah latihan keras melaporkan lebih sedikit nyeri otot daripada mereka yang hanya beristirahat sesudahnya. Lain studi kecil apakah orang dewasa muda yang sehat melakukan latihan kaki yang intens, dengan beberapa melakukan mandi es setelahnya sementara yang lain tidak. Mereka yang berada dalam kelompok mandi es juga melaporkan merasa tidak terlalu sakit setelahnya.
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa air dingin dapat membantu orang yang mengalami stres, kecemasan, dan depresi, tetapi hasilnya agak rumit untuk ditafsirkan mengingat biasanya melibatkan orang yang berenang dalam cuaca dingin air. Olahraga saja juga terkait dengan tingkat stres, kecemasan, dan depresi yang lebih rendah, membuatnya sulit untuk diurai apakah olahraga atau air dingin yang membantu, kata Zaslow.
Satu belajar dari 228 orang berusia antara 19 dan 88 tahun menemukan bahwa mereka yang berenang di lautan pada musim dingin melaporkan tingkat stres yang lebih rendah dan perasaan sejahtera yang lebih baik daripada mereka yang tidak mandi air dingin terjun. Berenang air dingin lagi belajar menemukan hubungan antara orang yang berenang di air dingin dan tingkat kelelahan, suasana hati yang buruk, dan masalah ingatan yang lebih rendah. Satu tinjauan ilmiah bahkan menunjukkan bahwa berenang di air dingin dapat membantu menurunkan gejala depresi.
Tetapi para ahli mengatakan bahwa data ilmiah paling kuat untuk mendukung penyelaman dingin benar-benar menghilangkan nyeri otot. “Cuaca dingin menurunkan suhu inti tubuh tetapi yang lebih penting membantu menurunkan suhu otot yang telah melakukan latihan intensif,” kata Slabaugh. “Ini membantu mengurangi peradangan dan membantu mengurangi nyeri otot.”
Terjun dingin bisa cocok untuk banyak orang, tetapi ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum memutuskan apakah ini tepat untuk Anda. “Individu yang berpartisipasi dalam latihan intensif lebih dari satu jam akan mendapat manfaat dari air dingin jika mereka berencana untuk berolahraga keesokan harinya dengan rejimen olahraga yang serupa,” kata Slabaugh.
Namun, dia menunjukkan bahwa orang dengan masalah kardiovaskular, pembuluh darah, dan paru-paru harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba ini. Zaslow setuju, mencatat bahwa ada risiko radang dingin, hipotermia, dan bahkan serangan jantung. “Ini bukan aktivitas yang sepenuhnya jinak,” tambahnya.
Tergantung. Sementara para ahli mengatakan terjun dingin dapat membantu pemulihan otot, mereka tidak sepenuhnya yakin akan manfaat lainnya. Zaslow menunjukkan bahwa perasaan tidak nyaman saat berada di air dingin mungkin tidak sepadan bagi sebagian orang.
Tetapi jika Anda tertarik untuk mencoba air dingin, Slabaugh mengatakan Anda tidak perlu pergi ke spa yang mahal untuk melakukan ini. “Mencelupkan air dingin dapat dilakukan di rumah dengan bak mandi murah yang Anda isi dengan es dan air,” katanya. “Atau, jika Anda memiliki bak mandi, ini juga dapat dilakukan dengan mudah menggunakan es, air, dan termometer digital untuk mengukur suhu.”
Slabaugh menyarankan untuk melakukan beberapa "pemeriksaan keamanan" jika Anda ingin mencobanya di rumah. "Ketika pertama kali memulai, saya akan merekomendasikan suhu air sekitar 60 derajat sampai Anda dapat menyesuaikan tubuh Anda dengan penyelaman pemulihan ini," katanya.
Dia juga merekomendasikan untuk memulai dengan perlahan, hanya menghabiskan satu atau dua menit di bak mandi untuk memudahkannya. “Setelah beberapa sesi awal, Anda dapat menurunkan suhu air atau tetap berada di pemandian terapi dingin untuk durasi yang lebih lama,” kata Slabaugh. Bahkan saat Anda maju, dia merekomendasikan agar Anda “bertujuan untuk total maksimal 15 menit dalam terapi air dingin mandi.” Apa pun yang lebih lama dari ini berisiko "penurunan yang signifikan" pada suhu inti tubuh Anda, kata Slabaugh.
Setelah terjun, Zaslow menyarankan untuk melepas pakaian basah Anda dan mengenakan pakaian hangat dan kering. Satu hal yang tidak dia rekomendasikan adalah langsung mandi air panas setelahnya. Itu, katanya, dapat menyebabkan pembuluh darah Anda membesar dengan cepat dan meningkatkan risiko Anda pingsan.
Terjun dingin bukan untuk semua orang dan para ahli menekankan bahwa penelitian tentang praktik ini sedang berlangsung. Namun, jika Anda tertarik untuk mencobanya, pastikan untuk melakukannya dengan aman.
